ryzu

Nie liczę kalorii, ani białka, chociaż przy tym ostatnim daję radę wyciągnąć 100-150g. Jem dużo twarogu z biedronki :D Piję mleko. Jem też sporo ryżu i makaronu. Piję jajka, minimum 2 dziennie. Poza tym staram się jeść co popadnie, ale mam na myśli tą zdrowszą żywność: kanapki, mięso, ziemniaki, kiełbasy. Ograniczam fast foody i słodycze. Czasami [...]

A kto Ci każe jeść 150g ryżu w posiłku? Rozłóż sobie węglowodany tak jak Ci to pasuje a nie jakieś abstrakcyjne ilości, z którymi się męczysz.

no ale np taka pierś z kurczaka 14zł kilogram no to dla jednej osoby wystarczy na no nawet i ten tydzień,twarogi,sery,makarony,ryż,jajka tam w domu zazyczaj są więc nie musiałbym kupywać i z 1litr mleka co drugi dzień paczka ryżu za 3-4zł starczy na 2 dni bo są 4 porcje 100g,pieczywa pełnoziarniste.no dobra to nawet te 350zł coś by zmieniło ? w [...]

Dobrze aby były to tzw dobre kalorie np jak węgle to np lepiej z ryżu niż z jakiegoś wafelka

a jesz 200g suchego ryżu czy 200g już ugotowanego ?

brak różnorodności, są lepsze rodzaje ryżu niż biały jak np. basmati, dawaj różne warzywa, różne mięsa/ryby, źródła tłuszczy jak oleje/awokado/tłuste mięso bo się wkrada monotonia skorzystaj z tego: http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html [...]

za mało o Tobie wiemy sam dieta jest już słaba 500g ryzu i kurak, zbyt jałowa i moze tu są problemy

Dzis pierwszy dzien na weglach rano 50 g owsianych w pracy 2x 75g ryzu z wieprzowina, zaraz ide wrzuce 150g kaszy do meisa bo po trneingu i mialem na noc ogolnie do twarogu razwy chlebek wszamac ,ale chyba odpuscze. A powiedzcie mi, bo ja mieso i tak i tak gotuje - wieprzowina jest po 6zl/kg tansza ma wiecej tlusczu i troche mniej troszeczke [...]

Moim skromnym zdaniem zdecydowanie przeszacowane zapotrzebowanie jak na 65 kg wagi - ale ankiety nie wrzuciłeś, wiec mogę się mylić ;-) Masz prawie 9 g ww na kg masy ciała. Dla mnie 6 poisłków to koszmar logistyczny, ale jak komuś pasuje, to czemu nie. 200 g płatków owsianych dziennie może spowodowac problemy trawienne. Tłuszzce kiepsko bo [...]

bo oprócz kurczak i ryżu masz inne źródła białek czy węgli, 3000 dużo nie jest, sokami czy cola bym się nie zapijał. Czemu nie? Ja myślę, że warto, aby nabić kalorie

bo oprócz kurczak i ryżu masz inne źródła białek czy węgli, 3000 dużo nie jest, sokami czy cola bym się nie zapijał. Czemu nie? Ja myślę, że warto, aby nabić kalorie Warto? A niby co jest warościowego w soku czy coli?

Możesz spróbować podbić węgle owocami. Możesz też dać np większą ilość ryżu jaki jest w jakimś posiłku i połowę zjeść wytrawnie np z mięsem, a drugą połowę np z zmiksowanymi truskawkami na słodko. Możesz spróbować robić koktajle na owocach WPC i np płatkach ryżowych czy owsianych.

Powyżej napisałem tylko posiłki okołotreningowe, które zazwyczaj są takie same, ewentualnie zmiana ryżu na kasze i kurczaka na łososia po treningu... Jeżeli chodzi o tłuszcze w mojej diecie to głowymi źródłami są jaja kurze, jogurt grecki, masło orzechowe z arachidow, awokado.

Przepraszam, ale nie mam chwilowo dostepu do kompa, a z telefonu nie mogę wrzucić zrzutu, nie wiem dlaczego. Wkleje diete i moze ktos oceni, poprawi. Pierwszy posiłek 06:00 - 75g sera twarogowego półtłustegk - 75g płatków owsianych - 100 ml mleka 3.2 Drugi posiłek 10:00 - 150g serka wiejskiego lekkiego - 1 banan Trzeci posiłek 13:00 - 50g kaszy [...]

no u mnie nierzadko wyglada to tak, ze gotuje 3 paczki ryzu i pol kilo cycka i tyle%-)

no u mnie nierzadko wyglada to tak, ze gotuje 3 paczki ryzu i pol kilo cycka i tyle%-) tak kiedys jadles, teraz juz coś tam kminisz w tej kuchni :-D

Zamiast posiłku o 16 : - 70 g sera camembert light ( na 100 g takowy ser ma 22 g białka! ), - ok. 70 g ryżu basmati, - 200 g pieczarek, - cebula (83 g), Wartości odżywcze: Kcal: 450 B 27,9 T 10,4 W 61,2 Zmieniony przez - hanebauer91 w dniu 2017-07-01 15:08:19

mozesz jesc to co wymieniles , co do ryzu to moze chodzilo powyzej 800g %-)

Właśnie też jak to usłyszałem to mówię nie moze byc jak niektórzy swoja dietę opierają w dużym procencie na ryżu i żyją :P

[...] = 392 g 30% tłuszczu: 854 kcal = 95 g ps ciezko wszystko poukladac sobie, bo co uzytkownik jak tutaj czytam to praktycznie inna opinia albo co czytam artykuly tutaj np o ryzu czy bialkach itp to komentarze typu brednia albo glupoty i jak zyc:)? Zmieniony przez - lovefist87 w dniu 2017-07-09 10:54:57 Zmieniony przez - lovefist87 w dniu [...]