ryzu

Zamiast suplementów to kup pół kilko piersi z kuraka i parę paczek ryżu. Do tego warzywa, jaja, płatki owsiane. Z suplementów to witaminy i minerały. Bez dobrego żarcia suple nic Ci nie dadzą. Tylko kasę wywalisz w błoto.

Trening siłowy na razie odpada bo jestem po małej kontuzji torebki stawowej (staw kolanowy) tylko chodzi w grę wzmacnianie na piłkach lub gumach 30 minut maks. 3 x tyg. ale aeroby mogę robić tak jak pisałem 3 x 60 min. tygodniowo, przeważnie steper, ergometr wioślarski eliptyk. Praca lekka bardziej siedząca, posiłki mogę jesc regularnie. [...]

chłopaku 2g białka na kilogramy masy ciała w zupełności wystarczy, nie rośnie Ci waga ponieważ jesz zbyt mało węglowodanów i tłuszczy.... ważysz powiedzmy 70kg to jedz 140g białka a reszta to węgle i tłuszcz.. jeżeli jesz 5 worków ryżu + 140g białka i nie rośniesz to znaczy, że jesz za mało proste... Zmieniony przez - Vaxol w dniu 2013-08-08 [...]

[...] 3 x 12 12 x 13.7 12 x 13.7 9 x 13.7 Posiłki okolotreningowe: Przed: 150g platkow ows.5 jaj. 10g smalcu, 2 srednie pomidory 30min przed: 20ml gliceryny, mocna kawcia po: 200g ryzu, 150g kuraka gotowanego, 3 banany, 40g wheya Filmy: PODCIAGANIE https://www.youtube.com/watch?v=wRXg2cas1Pg sciaganie 50kg https://www.youtube.com/watch?v=DZ9Dg7SOdTM [...]

kura i ryż to nie jest dieta- jest to popularne tylko chyba z tego powodu, że jest tanie. Nawet w protokole żywieniowym low-fat (bo w to się wpisuje takie menu) są inne możliwości. Innymi słowy: dieta to nie jest kurczak z ryżem oraz płatki owsiane. Jest to pewien wypaczony stereotyp. Jeżeli zgadzają się makroskładniki i rozkład b/t/w to nie ma [...]

Tak wiem jak jest jakieś mięso to dodaje do tego ryżu. Dzisiaj np spaghetti ale to już tam bez liczenia.. Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-08-08 12:40:36

przerwy nie było miałem dużo do zrzucenia, udało się zrzucić koło 20 kg w 18 tygodni , zaczynałem od 2g węgli/kg teraz tylko w potreningowym 50 g ryżu lub kaszy, miałem w planach zejść jak najniżej z poziomem tłuszcze do połowy września a potem powoli dodać węgli i wejść na diete masową. Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2013-08-08 12:41:38

Masz czas by pryzgotowac sobie posiłek z kurczaka ryżu etc. jakieś 30 minut , a nie masz 5-10 minut by go zjeść?

Panowie mam pytanie, co najlepiej wypić po treningu na siłowni jak i kickboxingu? Chodzi mi o jakiś proszek, bo ciagłe gotowanie ryżu już mnie dobija ;p Słyszałem o jakimś carbo i bcaa ale nie znam się na tym za bardzo.

TYDZIEŃ 1 - CZWARTEK TRENING Grzbiet + barki tył + przedramiona. Martwy ciąg. 50*10/60*10/70*10/80*10/80*10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. cc*5/cc*5/cc*5/cc*5 Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem. 20*12/25*12/30*12/35*12 Wiosłowanie waskim chwytem naturalnym na wyciągu dolnym. 18*15/24*15/30*15 Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu. [...]

[...] karzelkiem na forum, takze witaj :-D tez zaczynalam od 1700 kcal, jest tu sporo niskich osob i to nie jest duzo jedzenia :-{ a z czego czerpac ww jest w art co jedza lejdis :-) mozesz tez pozagladac do innych dziennikow i poogladac miski, bo nikt diety za Ciebie nie ulozy swoja droga, wiecej ryzu do obiadu i po klopocie :-) powodzenia

Moja propozycja odżywiania w skali dnia ~ 1,5kg jogurtów probiotycznych dziennie - 1050kcal ~ 3 kieliszki (80-90) oleju lnianego - 700-800kcal ~ 200g piersi z kurczaka - 240 kcal ~ 200g orzeszków ziemnych lub domowej roboty masła orzechowego - 1200-1300kcal Nie wiem, co to znaczy "duża miska", ale warzyw powinienes spozywac duzo. Ładnie [...]

Wlasnie tak myslalem dokladnie. Robic te yebane syzyfki, pompki, drazek, zuraw. Na wznosy mam worki ryzu basmati 5 kg nietkniete, moze i bicka tym spompuje cos w izolacji. Tric pompki w oparciu z Zonka na nogach. To samo siady moze %-) PS. Alez pyerdole... Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-08-09 15:19:21

Nie dorzucaj odrazu nadwyżki 700kcal może chyba, że chcesz dorzucić 20 kg masy i obojetnie Ci ile z tego to będą mięśnie. Kalorie możesz podbić zdrowymi tłuszczami, orzechy, siemie lniane, oliwa z oliwek, olej lniany itd, zdrowych tłuszczy zreszta Ci brakuje. Dodaj świeże warzywa do posiłków, ryż wymieniaj na kasze i ryż brązowy, posiłek [...]

Nie mam pojecia jak to liczyles ale na oko przy takiej ilosci ryzu na pewno wychodzi o wiele wiecej wegli jak i kalorii.

Możesz jeść tyle samo kcal w DT jak w DNT - to zależy od ciebie i od tego jak to przyjmujesz, przerabiasz itd. Kwestia indywidualna. Rozkładaj to wedle uznania, ale tak, żeby nie było tego za mało. Mocno kaloryczne śniadanie, przed treningiem bez warzyw i najlepiej bez tłuszczu tak samo jak po treningu. Reszta po równo. Ważne żeby były względem [...]

chociaz nie wiem ryzu juz normalnego sie najem a tu jeszcze oleju ryzowego dac %-) Pelno tu turasow maja te kebaby wlasnie.

To jest jedzenie w proszku, to tak samo gdybyś teraz zamiast gainera dał worek ryżu i po miesiacu ten ryż wywalił to masa moze spaść, i tak samo z gainerem, jak nie będziesz dostarczał odpowiedniej ilości kalorii to masy nie będzie.

Jak to jest bo się pogubiłem już jeść tak by się zgadzał dzienny bilans. Czy przestrzegać tego przed treningiem ryż ? bo np gdybym teraz zjadł 2 torby ryżu jakieś mięso potem bym już nie jadł pózniej to tylko jakiś grill a wieczorkiem trening ? Mam nadzieje że zrozumiecie nie wiedziałem jak się wysłowić :)) Zmieniony przez - pekulski104 w dniu [...]

Jeśli dwie torby ryżu nie mieszczą Ci się w bilans to zmień je na ziemniaki, są nie mniej wartościowe, a mają mniej kcal.