ryzu

Udało mi się poprawić w końcu dietę po awarii internetu 7:00 śniadanie: 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 20g orzechów włoskich B 3 T 13 kcal 130 10:00 drugi posiłek(w szkole) 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 [...]

moja dieta wyglada nastepujaco: 7:30 60g płatków owsianych, garść rodzynek, szklanka mleka 2% 10:30 3 jaja gotowane, 1 kromka chleba pełoziarnistego, ogórek 13:00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu białego, 150g warzyw na patelnie, łyżka oliwy z oliwek 16:00 160 g piersi z kurczaka, 100g ryżu białego, pomidor 18:00 140g tuńczyka, 1 kormka chleba [...]

Dzień 14, 18.03.2012 DIETA: 1.200g piersi z kurczaka, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego 2.300g ziemniaków, 200g schabu, warzywa 3.100g ryżu, 200g schabu, warzywa 4.100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, warzywa 5.4 jajka całe, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo:2kaps przed snem:2kaps

A nie dasz rady na raz zjeść np 150 g ryżu? Parę chapnięć więcej:-) Możesz też robić szejka z rodzyn, mleka, owsianych(-1 torebka ryżu już%-))

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien22.png Dzień minął szybko i przyjemnie Od rana szkoła, zakupki, trening, regeneracja %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png klata wyciskanie poziomo - 15x60kg/12x100kg/8x115kg/4x130kg skos ujemny - 10x90kg/10x100kg/8x100kg buterfly - 12x45kg/10x55kg/10x55kg rozpiętki hantlami - 12x16kg/12x16kg/12x16kg [...]

Trening przypada na ok 15.00 1 posiłek ok 8.00 - 2 jaja kurze całe 145/13/10/1 - jogurt naturalny 100g 58/4/2/6 - płatki owsiane 100g 366/11/7/62 - do płatków po garści orzechów włoskich 10g 131/3/13/1 i rodzynków 10g 28/0/0/7 - jakieś warzywa rzodkiewka, pomidor i owoc np. jabłko razem 728/31/32/77 2 posiłek ok. 11.00 [...]

Aktualnie 40 minut .Jeszcze jedno mam pytanie co do diety czy jest ok? bo wrzuciłem do innego działu ale już od paru dni nikt nie odpowiedział:'-( 7:00 śniadanie: 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 20g orzechów włoskich B 3 T 13 kcal [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien23.png Dziś na treningu nóg pod koniec już mnie 'odcinało' Pomimo że ciężary były śmieszne Strasznie niewygodnie trzyma mi się sztange z przodu, dlatego zawsze robie lżejszym ciężarem pomimo że były siły na więcej... Z treningu jestem bardzo zadowolony Na koniec testu mam nadzieje że już nie będzie żadnego [...]

Dzień 17, 21.03.2012 Dzisiaj rekreacyjnie około 1h gry w siatkówkę, poza tym cały dzień nic nie robiłem. DIETA: 1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200ml kefiru, 1banan 2.4 bułki graham ze schabem i warzywami 3.100g ryżu, 250g karkówki, warzywa 4.100g ryżu, 250g karkówki, warzywa 5.5 całych jajek, 6 kromek pieczywa razowego SUPLEMENTACJA CREA [...]

Dzień 18, 22.03.2012 Witam, dzisiaj wypadał trening nuk, przed treningiem ok 30min drzemki. DIETA: 1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200g kefiru, 1banan 2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g 3.150g ryżu, 250g piersi z kuraka, warzywa(przedtreningowy) 4.150g ryżu, 250g piersi z kuraka, 2banany(potreningowy) 5.5 całych [...]

[...] bardzo ładnie ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 100g owsianych + oliwa 30ml 2. Jajecznica 6jaj + razowiec + warzywa 3. 80g ryzu + 300g kury + warzywa 4. 70g ryżu + 250g gulaszu wołowego 5. omlet - jaja + twaróg /SFD/Images/2015/12/31/27b98d3c589148f9b365a34d3afa7d7e.jpg [...]

ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzień 9/10 - Sobota, 24/03/2012 JEM/NIE JEM DNT AEROBY - ~25min - Bieganie DIETA I SUPLEMENTACJA: 08:30 - 12:00 Posiłek 1 - 380g kury - 135g ryżu - 300g mieszanki chińskiej - 125g przecieru pomidorowego - sos - 15ml oliwy z oliwek Posiłek 2 - 250g twarogu półtłustego - 20g wiórek kokosowych - 30g Whey C-6 - 3 jabłka [...]

Jednak nie poznam opini Martuccy. No trudno To co dzisiaj zjadłam: 140g jajek 140g bułki zwykłej 160g serka homogenizowanego waniliowego 60g chleba żytniego 60g ryżu brązowego 40g ryżu białego 350-400g piersi kurczaka 15g owsianych do tego sporo marchewki, pieczarek, cebuli, natki pietruszki zastanawiam się czy jeść jeszcze coś na kolację, ale [...]

A zamiast chleba nie dasz rady wziąć np. 50g ryżu? Jeżeli definitywnie kanapki, to chleb razowy z kurakiem/rybą ;) Ryżu nie wezme. Czemu razowy? Nie może być biały ?

Dzień 22, 26.03.2012 DIETA: 1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200g kefiru, 1banan 2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g 3.100g ryżu, 200g schabu, warzywa (przedtreningowy) 4.150g ryżu, 200g schabu, czekolada 100g, 1banan (potreningowy) 5.4 całe jajka, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego TRENING: plecy + kaptur plecy: 1. MC [...]

[...] http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 80g owsianych + 35ml oliwy 2. 6jaj na twardo + warzywa + wafle ryzowe 3. 300g kury + 80g ryzu + warzywa 4. 250g wołowiny + 60g ryżu + warzywa + owoce 5. twaróg 250g + jogurt + oliwa /SFD/Images/2015/12/31/94889238b2d649b7850a5309c29da799.jpg [...]

Witaj. Widzę, ze szykujesz się do MP :-) Osobiście wprowadziłbym zmiany w Twojej diecie i forma na pewno będzie dużo lepsza. 1. tak jak jest, bez siemienia lnianego i bez ksylitolu i bez mleka sojowego. Kup słodzik w lidlu. 2. bez ryżu 3. tak jak jest 4. 100g ryżu 5. 150g mięsa 6. 150g mięsa Jedz ryż a płatki owsiane tylko rano. Pamiętaj, że mają [...]

[...] treningu... http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 80g owsianych + 35ml oliwy 2. 6jaj na miękko + razowiec + warzywa 3. 300g kury + 80g ryzu + warzywa 4. 200g wołowiny + 60g ryżu + warzywa 5. twaróg 250g + jogurt + oliwa /SFD/Images/2015/12/31/7c4cb372c23f417b9feabf67163502e8.jpg [...]

erniiii faktycznie chłopak jest młody i dużo się jeszcze musi nauczyć ale ma ogromny potencjał i wielką chęć zdobywania doświadczenia. carbon5 ogromne znaczenie ma tu bez wątpienia jego genetyka,niestety nie wszystkich tak matka natura obdarowuje. Większość musi latami budować taką sylwetkę więc nasz czarno skóry kolega należy jednak do [...]

Dzień 23, 27.03.2012 Wypiska za wczoraj. DIETA: 1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200ml kefiru, 1banan 2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g 3.100g ryżu, 170g piersi z kurczaka, warzywa(przedtreningowy) 4.150g ryżu, 170g piersi z kurczaka, 2banany(potreningowy) 5.100g piersi z kurczaka, warzywa TRENING: barki + triceps [...]