ryz

Chude mięso i jakieś ,,lekkie" węglowodany, najlepszy chyba będzie ryż, śmiechem żartem ale nic nie jest tak lekkim zbilansowanym posiłkiem jak ryż z jakimś mięchem. Tego się nie czuje na żołądku po zjedzeniu, po pół godz człowiek znowu głodny. Inna sprawa że po tak intensywnym treningu jak MMA ta wrażliwość insulinowa jest większa, więc można [...]

ryz na mleku z odzywka bialkowa , jak nie chxesz jesc miecha na noc

28 styczeń DT 13h w pracy na siłce - wpadły barki i dwugłowe z łydkami Trening 1.wycisk sztangi siedzac smith 4 serie ostatnia drop 2.wznosy bokiem + przodem hantlami 4 serie łączone 3.linki wyciag dolny plus wyciag górny na zmiane - tył barków 6 serii 4.wznosy bokiem wyciag dolny 3 serie 5.szrugsy sztanga 4 serie 6.szrugsy hantlami 3 serie [...]

warzyw nie wliczam ale zawsze do jakiegos posiłku dodaje jakieś warzywo czy 5to brokuł pomidor czy kapusta kiszona ogórek ,sałąta lodowa marchew itp . do tego witaminy 1kap dzienie . Co dzien staram sie jadfac co innego byle w makro sie zgadzało i kcal i nie przekroczyć , wieprzowina schab udka makrela ryż paraboliczny jasminowy kasza [...]

A więc zakładam dzienik pt "BE FIT, NOT FAT, " Cel: nie poddac się pokusom jedzenia, zgubić oponę i być znowu FIT, a nie FAT i wygładać jak na zdjęciu 10 lat temu albo i lepiej /SFD/2017/1/28/805b5eda4154481ba2ac33fb76f98d6d.jpg O MNIE: Wiek : rocznik 1981 Waga : około 100kg Wzrost : 185 Staż treningowy: sport cale życie WYMIARY 28.01.2017: [...]

No dobrze,dziękuje za odpowiedzi :) A więc obecnie dieta wygląda mniej więcej tak, warzyw nie uwzględniałem ale staram się jeść je regularnie, wpisałem kurczaka bo z reguły jem go najczęściej ale zamieniam to także z mięsem mielonym z łopatki wieprzowej i wołowiny , czy też będę wrzucał 1-2 na tydzień. Ryż stosuję zamiennie z makaronem durum. Czy [...]

Pytanie raczej kierowane jest do wszystkich a nie do konkretnej osoby. Ale dobrze wypełnię ankietę. Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 164 Staż treningowy: prawie rok (11 miesięcy) Obwód pasa 91 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, zazwyczaj 60 minut orbitrek i 30 minut bieżnia, rowerek lub [...]

[...] lubie wiec w sumie posilek bialkowy chyba nie? Pon, 23/1 DNT Fitnesy Godzina sztang. Troche ludzi przetarzalam :) Jadlo 1. omlet owsiany z owsa, jajek, wiorkow, olej koko 2. ryz, indyk, oliwa, warzywa 3. ryz, tunczyk (awaryjnie w lodowce braki), oliwa, kukurydza 4. proch po zajeciach bo glodna bylam 5. ziemniaki, indyk, maslo kiszone kapucha [...]

Witam :D Nazywam się Dominik,mam 14 lat i wracam do swojej wagi po chorobie. Oczywiscie wracam mięśniowo (dietke mam) Ale mój problem polega na tym boje się ze przybędzie mi tłuszczu. Tłuszcze jakie spożywam to te z orzechów i ryb (np:losos) i sera żółtego. Spożywam "dobre węgle'' czyli kasze gruboziarniste,ryż,pieczywo razowe/pelnoziarniste. [...]

REDUKCJA DZIEŃ 13 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max łydki 30 min aerobów Kolejny dobry trening. Do siadów klasycznych dopiero powrót i 2 trening po sporej [...]

Witam :D Nazywam się Dominik,mam 14 lat i wracam do swojej wagi po chorobie. Oczywiscie wracam mięśniowo (dietke mam) Ale mój problem polega na tym boje się ze przybędzie mi tłuszczu. Tłuszcze jakie spożywam to te z orzechów i ryb (np:losos) i sera żółtego. Spożywam "dobre węgle'' czyli kasze gruboziarniste,ryż,pieczywo razowe/pelnoziarniste. [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Siemanko - 27.01.2017 Jaca i Przemo dzięki za miłe słowa ;-) to motywujące !! Dzisiaj dzień bez treningu, fajnie bo udało się trochę pomóc dla matulki, a giry po wczorajszym treningu to masakra, nap*****lająąą :D Jutro PULL SIŁA, z pewnością nogi mocno utrudnią jutrzejszy bój w martwym ciągu, no i prostownik obolały również, ale o jakiś [...]

Trening 27,01.2017 r. DÓŁ HIPERTROFIA: Przysiady na smithie 4x 10 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 30 kg 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg 15 x 20 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 8 x 35 kg 15 x 20 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 [...]

A to rzecz wiadomo dlatego zawsze podziwialem kazdego kto sztywno ryz kura, ja bym po tyg wysiadl. Posilki maja byc smaczne, to ma byc przygotowanie do zawodow bb nie umieranie zywcem. Spora wina lezy po stronie ogolnie systemu panstwa, nie jednokrotnie wspominalem ze chetnie bym zobaczyl lukiego czy przemka mieszkajac w stanach, mysle ze tylko [...]

[...] wyciag górny wasko 4x12 narciarz + pull face 3x15 biceps mlotki siedzac 4x12-10 12/10kg sztanga prosta 3x15-12 25/20kg https://www.youtube.com/watch?v=Wicp-nmEFd8 szama# ryz 300 owsiane 130 wrapy 3 gryczana 100 owoce 600 kury 8 jaj 40 wpc oliwa 15 orzechowe 15 kokosowy 30 + baton na mase potreningowo /-)_ co do treningu to spoko, tylko nie [...]

Czy takie śniadanie i taki posiłek potreningowy będą w porządku na redukcji? Ryż/makaron/kaszę + mięso (mięso występuje u mnie 2-3x dziennie) i warzywa jadam przed treningiem, ale nie pasuje mi do końca jedzenie po treningu takich posiłków bo niezależnie od ilości czuję się ciężko. Z góry dziękuję za porady ;) [...]

Witam, od początku roku postanowiłem rozpocząć swoją pierwszą sumienną i przemyślaną dietę. Do tej pory starałem odżywiać się zdrowo, jednak imprezowy tryb funkcjonowania oraz życie w ciągłym biegu sprawiały, że od czasu do czasu w moim menu pojawiał się alkohol, fastfoody, jedzenie niekoniecznie zbilansowane. Powoli zbliżam się do ćwierćwiecza, [...]

Nie obrażaj Kolegi wyżej. Napisał to co każdy myślący napisze - pełnowartosciowy, zbilansowany posiłek - mięso plus ryż np, a to, że wieczorem nie ma żadnego znaczenia. Nie żaden twaróg, samo białko, normalny posiłek :-)

kabo: w dzienniku czesto dawalem szablny posilkow i pozniej cos dopisywalem lub laczylem posilki, czyli tam gdzie byla kolacja to nie wszytsko musialo byc na kolacje. Sosy to naprawde sporadycznie gdzies dalem Ogolnie 90% to wygladalo to tak jak pisalem wczesniej: 1. sniadanie: Whey, banan, oliwa LUB jajecznica _ jablko gruszka a jak nie jadlem [...]