ryz

Witam chciałbym przejść na redukcję i zastanawia mnie co sądzicie o mojej diecie: Mój staż: 6 miesięcy Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 83 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-16% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport [...]

Dziękuję, pancakesy mega mnie zapchały po treningu ;p 23.02.17 - Czwartek - DNT Tłusty czwartek.. Czyli makro jak w DT hehe Szama 1. Ryż, indyk, surówka z kiszonej. +pączek i faworki. 2. Ryż, indyk, surówka z kiszonej. +paczek. 3. Bułki żytnie, ser smażony, łopatka pieczona. +pączek. Posiłek 1 w domu a 2 i 3 w trase. BTW - 200/130/300 omg [...]

Sroda-22.02.2017- Redukcja Tydzień 4 Dzisiaj tłusty czwartek więc u mnie DNT i wiecej tłuszczy więc można nazwać go tłustym :-P Pączka nie zjadłem ani jednego :-) Głód pod koniec dnia już się lekko pojawiał. Wczorajszy trening dosyć intensywny bo czasu miałem mało,trzeba było skoczyć po ojca do szpitala. Niewiele brakowało i bym zakończył [...]

23 luty DT tłusty czwartek , ja jednak nie zjadłem ani jednego pączka za to po treningu wleciał ryż z nuttela ;) ale po cieżkim treningu nóg :-D Trening 1.fronty 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=0TsPdH_zz1w 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 3 serie 4.przysiad bułgarski smith 4 serie 5.żuraw 3 serie 6.łydkownica 3 serie [...]

Dzięki wielkie :-) spróbuje dodać jeszcze z tysiąc kalorii to bedzie oki? Jutro postaram sie wrzucić ulepszoną wersje :-) No właśnie ten ryż przymula i mówiąc szczerze wolę makaron (choćby i ryżowy :D )

Tylko że 2000 kcal to zdecydowanie za mało. Te przekąski to akurat błąd. Jeżeli chcesz dodać jabłko to dodaj go do posiłku. Nie musisz mieć pięciu posiłków. Jeżeli jadasz suchy ryz z kurczakiem to apetyt może padać ;-)

[...] W, 33% B, 22% T) 3 dni treningowe – 1956 kcal (45% W, 35%B, 21%T) Nie treningowe – 1664kcal (32%W, 28%T, 40%B) W diecie standardowo jest duzo owocow, mam nawet zelki %-), ryz brazowy i bialy, kasze gryczana, mintaj, losos, watrobka, kurczak, indyk, jaja i warzywa. Dzisiaj wypadl mi trening posladkow i szczerze to wygladalam jak kaczka jak [...]

hym dobrze to z czym jecie ryz czy makaron zeby nie zwymiotowac ?;)

w poniedziałek byłam na siłce, ale to co się działo to jeszcze nie widziałam takiego czegoś, 30 osób na sali ciężarów, bardzo małej sali ;p zrobiłam jakiś freestyle.. bo o normalnym moim treningu nie było szans 1. Przysiad Goblet 10x12,5/12x15/12x15/12x15 2. Sciąganie drążka z góry 12x20/12x30/10x30/10x30 3. Uginanie siedząc na maszynie [...]

Melduje 4 dni miski spisanej i zrealizowanej :) Jak jest czysta miska to i spokojniej w głowie. A ryż podgrzany mocno w mikrofalówce smakuje jak od dobrego chińczyka! Zajadałam az mi sie uszy trzęsły.

[...] bialko 2 tluszcz 0.7 wegle reszta czyli ok 1.8 Posilek 1 6 30 Pieczywo chrupkie 3x wpc ostrowia 30gr felix maslo orzechowe b 28 t 9 w 13 / 288kcal posilek 2 10 ryz basmatii 50 piers z kurczaka 150 lyzeczka sosu bolonskiego b 35 t 6 w 46 posilek 3 13 30 ryz basmatii 50 piers z kurczaka 150 slonecznik luskany 20 b 40 t 16 w 39 [...]

[...] Do tego jakis booster przed treningowy ewentualnie jakis energetyk czy mocna kawa. Po treningu carbo/owoce i wpi i kilka minut po tym sesja cardio a po cardio posilek ryz, wołowina i nieco oliwy. Tluszcz w posiłku po treningowym nic nie szkodzi bo tempo odbudowy glikogenu po treningu jest bardzo wolne i czy damy jakies zródło tluszczu czy [...]

/SFD/2017/2/24/5e2171e5210a44afb5aa22a0701b4e14.jpg ŚRODA Oczywiście samopoczucie do dupy, bo braku snu, jeszcze gorzej niż wczoraj, ale trening nóg zrobiłem i całkiem ok. Potem trampoliny, ale juz dobiły mnie. Apetytu nadal 0, choć wieczorem naszła mnie ochota i zjadłem fasolkę /SFD/2017/2/24/75c9010f19dd402e9e719140c79aded8.jpg LEG [...]

Witam , chciałem prosić o pomoc w sprawie dodania jakiś składników do uzupełnienia diety ponieważ ma za mało kalorii: 1.7:00 śniadanie 100g płatków owisanych górskich , 40 g słonecznika , 350g mleka 0,5% 2.10:40 Kanapki z serem i szynką 3.14:25 ryż 120g oliwa 20g piers z kurczaka 100g 4.16:00 Obiad (to co będzie w domu :P , często [...]

z tym olejem to bardziej żeby było na czym usmażyć, a nie dlatego że czerpię jakieś bliżej niezrozumiałe przyjemności z jego konsumpcji :D. nienawidze twarogu. podchodz mi do gardła jak myśle o nim. a 5 gram rodzynek to bardziej łyżeczka (taka do herbaty). tyle ok waży jej zawartość z tymi jajkami - wiem że w indiach takie cosie jedzą jak rice [...]

Produkty mało lub średnio przetworzone to mogę ryż na kasze gryczana zamienić ale co tam jest złego bo serio nie ogarniam

/SFD/2017/2/22/7d20018c7ce34cd89b83ba21b06b6ebc.jpg WTOREK Ze mnie to trener hipokryta, zawsze każę podopiecznym nie trenować gdy są chorzy, sam pocisnąłem mocno 2 treningi + praca 6 do 20 wiec 0 regeneracji, 0 apetytu, dużo mniej kcal. Jedyne co zmieściłem to MC i kawałek serniczka Sam trening mimo gorączki bardzo dobry [...]

Hej! Trochę mnie nie było. Treningi jednak idą zgodnie z planem i zgodnie z obecnymi możliwościami- plecy dalej bolą w chooy :-( Przed wczoraj Klatka+Barki i dieta MC Wczoraj Plecy+biceps i HC Dziś rest i MC Dieta dziś: 1. Omlet 50g płatków, 40g WPC, 2 jajka, jogurt nat, 1/2 kiwi 2. 50g ryż brązowy, 200g indyk mielony 3. Omlet jak w 1 ale z 1 [...]

Taki skrót myślowy, chodzi o bardzo niską wartość tego białka, choć zastanawiam się kombinacja typu żelatyna + kurczak czy żelatyna + ryba (jak w galaretkach mięsnych i rybnych) nie poprawiła by sytuacji, skoro np. komponując różne białka roślinne (zestawy typu fasola + ryż) aminokwasy się uzupełniają i można utrzymać pełnowartościowe biało.

Dzięki bardzo, fajnie że ktoś tu zagląda ;). 21.02.17 - Wtorek - DNT Cały dzień praktycznie deszczowy. Praca czyli nic ciekawego sie nie dzieje, więc i miska nudna... Jutro trening Push ;) Szama 1. Ryż + kurczak + surówka 2. Ryż + kurczak + mizeria 3. Bułki żytnie + rolada ustrzycka + polędwica dojrzewająca. Posiłek nr 1 w domu a 2 i 3 do [...]