ryz

W gwoli ścisłości - odróżniajmy sportowców i osoby wysoko aktywnie fizycznie od przeciętnego kowalskiego. Skopiuje swoją wypowiedź z jednego tematu żeby nie pisać cały czas tego samego. Np: przy dużej ilości węglowodanów w diecie, u sportowców jak i u osób o dużej aktywności fizycznej zazwyczaj wprowadza się węglowodany pochodzące z rafinowanych [...]

Ugotowanie ryżu to 20 minut. Zobaczysz gdy bedzie stary bo ryż klei sie i wydaje nieprzyjemny zapach gdy nie nadaje sie do spozycia.

31 – 08 – 17 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki kukurydziane + WHEY C-6 + śmietanka Ryż + kurczak + pomidory + oliwki https://iv.pl/images/99316653451796382055.jpg Ziemniaki + łopatka wieprzowa Ryż + kurczak + pomidory + oliwki Sałata + pomidor + cebula + papryka + makrela z puszki [...]

Klata: Wyciskanie sztangi skos górny 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 16x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x92kg 6x105kg 12x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x107kg 13x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 4+1x110kg drop set x80kg 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x110kg drop set x80kg 12x60kg 10x80kg 9x97kg 4+2x112kg drop set 80kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 3+2x115kg drop set 60kg [...]

31 sierpień DT nowy trening nóg , kosmos , zmeczenie mega choc troche nie moja bajka taki trening ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 2 1. Mc na prostych rampa 10 plus 2 regresy na koniec w każdym minus 10% obciążenia i maxy https://www.youtube.com/watch?v=seudftUFJbI 2. Wyroki 4x12 3a. Hip trust 4x12 3b. Przysiad z hantlem [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Fajny dzień. Trening zrobiony z dołożeniem ciężarów. Troszkę już czuje osłabianie i większą senność, ale ogólnie samopoczucie bardzo dobre. Jutro mniej pracy, weekend zarobiony, a potem juz dureza i urlop. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 1. Single arm linear jammer + [...]

I dzis: TRENING rano bieganie W sumie 11 km w 1h04min 3 km bieg na 4:55/km 1km marsz 3 km bieg na 5:15/km 1km marsz 3 km bieg na 5:25/km Wieczorem pomachalam ketlem, troche swingow, snatchy, push pressow + interwal na wioslach 10 x30sek/30 sek Po interwsle bylam tak styrana, ze ludzie pytali czy dobrze sie czuje :-D DIETA 3500 kcal 1,2. Jaja, [...]

[...] mianowicie bialko wpc econo UNS... Omijac to dziadostwo. Celowac w sprawdzone firmy. a potreningowy chyba bedzie wygladal tak: 0 - slin, odrobina carbo, 1 banan 30min - 100g ryzu i 500g fileta z kurczaka 2h - 50 do 100g ryzu/ewentalnie odrobina carbo i 150g fileta 3,5h - juz jem kolejny posilek czyli pewnie ryz i filet A robilem tak: 0 - slin, [...]

Ludzie Ci piszą co i jak a Ty nadal o zwiększaniu dawek ... Ok podliczyłem, z grubsza tak to wygląda. płatki z mlekiem 300ml kcal 720 wegle 140g białko 20g tłuszcz 20g 4 jajka zmażone na oliwie z oliwek kcal 425 wegle 2g białko 25g tłuszcz 35g Makaron 250g 475 kcal 95g wegli białko 14g tłuszcz 1g Ryż biały 250g 290 kcal 65g wegli białko 8g [...]

liona: Niskie węgle: nie jest to ściśle ustalone, ale powiedziałam, że 150 to już raczej niższe, a bywałam i na poniżej 100. (Bo swojego czasu było i 200+-300.) Z tym kortyzolem to mnie dosyć przekonuje... Sprawa do przemyślenia. Jeśli chodzi o zmienienie lekarza - byłam już u kilku "lepszych". W tym diagnozowanie na oddziale endokrynologicznym. [...]

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. 5jajek, 100g piersi, 5g kokosowy 2.100g ryż, 230g piers, 10g lniany TRENNG-30g bcaa 3.100g ryzu, 50g wegli z owocow banan, nektarynka, 60g platkow ,50g puddingu, 4.155g maki ryzowej, 350g bialek jaj, 15g wpc,8g wiorek 5.75g ryżu, 200g piersi, 10g oliwa 6.60g wpc [...]

Dzisiaj też robiłam małowymagający trening, ale nawet się trochę spociłam ;-) 1a. Wznosy bioder ze sztangą 4x12 1b. Odwrotne rozpiętki z trx 4x15 2a. Rdl szeroko 3x25 2b. Wiosło trx 3x15 3a. Marsz z gumą + odwodzenie z gumą 3 serie 3b. Plank na prostych rękach 3 serie 4. Wznosy bioder na piłce + uginanie na piłce 3 serie Jedzenie, które mam przy [...]

Witam :-) Postanowiłam powrócić do prowadzenia dziennika. Długo mnie tutaj nie było. Ostatni rok rozwijałam się zawodowo. Co odbiło się na treningach. Starałam się ćwiczyć ale często brakowało czasu/sił. W sumie za każdym razem jak chciałam powrócić do regularnych treningów to coś się działo. A to samochód mnie potrącił (jadąc na rowerze [...]

OK, dziękuję. W takim razie 2 tygodnie będę jadł 2600kcal, rozpisałem sobie taką dietę. Białko około 2g/kg, tłuszcze około 1g/kg, reszta węglowodany. Śniadanie zawsze takie same - smakuje mi wchodzi bez problemu rano. Potem obiad - pierś z kurczaka czasami zamieniana na inne mięso, rybę. Ryż czasami zamieniany na kaszę. Oczywiście zapisując i [...]

Hej. Wakacyjny brzuszek urósł mi o kilka centymetrów i to najwyższy czas, aby znów przeprowadzić redukcję. Rozpisałem sobie jakąś tam dietę, najważniejsze, że same "czyste" jedzenie (mam nadzieję), a do tego bez glutenu, cukru (żadnych warzyw - od nich rośnie mi apetyt), produktów z chemią oraz tłuszczów trans (pfu). Moja waga 75kg (a była 69 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Fajny dziś dzień, spokojny. Trening bardzo dobrze wyszedł, ciężary w górę. Na wycisk już niestety tylko 4 razy, ale w reszcie do przodu. Forma powoli się wyostrza http://www.iv.pl/images/63243150804522132449.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy 2 Mobilizacja [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 10/8/10/7 11/8+3/6+4/6+4 14/11/10/10 16/12/11/11 19/13/12/12 20/14/12/12 20/14/13/11 21/14/14/12 21/16/14/11 21/17 14/8+3 22/18/11+4/8+3 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 8x90kg P 12x62kg 12x72kg 10x82kg 10x90kg 6+2x95kg P 12x62kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 5x100kg P+ 12x65kg 12x80kg [...]

30 – 08 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki kukurydziane + WHEY C-6 + śmietanka Makaron + kurczak z pomidorami, porem i oliwkami https://iv.pl/images/99316653451796382055.jpg Ryż + piersi + fasolka + mizeria https://iv.pl/images/81892437709606120609.jpg Ziemniaki + łopatka wieprzowa + papryka Jajka + razowiec + pomidor [...]

Jak masa idzie ok, to pewnie. Ale jedząc rodzynki, banana (urozmaicaj, niech lądują też inne owoce, sezon jest...;-) ) do tego tyle soku, to sporo ;-) Owoce w diecie - jak najbardziej, ale nie przesadzajmy %-) Omlet, pewnie dobra sprawa, jajecznica też z dobrej jakości chlebkiem ;-) A czym najlepiej podbijać węgle? Tylko nie pisz, że kasza, [...]

Do niedawna w głównej mierze był tylko ryż w ciągu dnia bo nic innego mi nie smakowało, teraz i on mi sie przejadł /SFD/2017/8/30/f61e5867c9d44d018e2a3fb20af83ab1.jpg Zmieniony przez - nnnn2 w dniu 2017-08-30 20:28:40