ryz

Moja waga 91kg wzrost 182cm Posiłek 1 6 białek jaj + 1 żółtko 80gr płatków owsianych zalanych letnią wodą z dodatkiem połowy banana i kilkunastu rodzynek. Posiłek 2 150gr piersi z kurczaka 80gr ryżu 200gr jarzyn w formie surówek Posiłek 3 150gr piersi z kurczaka(wołowiny,cielęciny,indyka,ryb) 80gr ryżu lub 400gr ziemniaków 200gr jarzyn w formie [...]

Myślałem jeszcze aby dać tatar z żółtkiem + 2 białka jaj na kolację, ale tatar jest ciężko stawny więc dam go jako luźny posiłek, sprawdzę go jeszcze jako przed treningowy(jakieś ok 2 godz przed tr. bym jadł). Ryż 1,5h przed tr. a WPC 30-60 min przed,. A kolacje raz twaróg, raz białka jaj. Wrzucam swoją dietę do ew. oceny [...]

ja dodaje do (prawie) kazdego posilku: -ryz, -surowki, -kasza, -ser bialy, -makaron... Na czysto to nie sadze, aby to bylo smaczne, ale jak kto woli :)

1. Zbyt monotonna(wiadomo nie będziesz jadł dzień w dzień tego samego jednak nabiał powtarza się z 3x razy?) 2. Za mało warzyw. 3. Za dużo białka.(polecałbym 12-16%) 4. Zwiększ węglowodany! (nawet do 55-60% w diecie) 5. Jajka... Na razie problemu z cholesterolem nie masz, jednak kto wie jakie uwarunkowania genetyczne masz. Ogranicz do 3-4 w [...]

ryz, kasza, platki owsiane, warzywa, owoce - dobre zrodla weglowodanow filety z piersi, ryby, bialka jaj, chudy twarog - dobre zrodla bialek oliwa z oliwek, olej lniany, tran - dobre zrodla tluszczy chcesz dobra diete to uloz ja z tych produktow

Proponuje codziennie najesc sie wieczorem przed snem. Moze to byc kilka bananow, platki owsiane z mlekiem, ryz - lekko strawne potrwy. Jak nawpychasz sie do syta to efekty beda murowane. Na mnie zadzialalo, a problem mialem podobny. "naturales uber alles"

nie czytasz co sie pisze do Ciebie.. po co Ci wegle z odzywek skoro sa najtansze z calej diety.. zobacz ile koszytje ryz czy ziemniaki.. groszowe sprawy

Tak do tego dochodzi przygotowanie na ktore nie mam czasu z rana i ryz w szkole sie trudno zjada i długo to trwa.

mozesz sobie ugotowac na zapas, ryz czy makaron moze lezec bez problemu w lodówce nie musisz go jesc od razu po pzygotowaniu. A odgzać sobie ano to juz nie mów, ze to taki problem :)

[...] weglowodany są w odżywkach to co potrzebne wiec dlaczego nie mozna na nich jechac? Maja witaminy i wszystko co potrzebne. Czuje najezdzanie na mnie i troche sie wysmiewanie no ale ok wiem ze jestescie doswiadczeni a ja no placek. papsiorek no masz racje makaron ryz tak bede to robil ale dopiero po godz 16 do 22 w sql nie ma szans ze to zjem.

Witaj, nie da się odpowiedzieć ile zrobisz tygodniowo. Ogólnie dobry przyrost to przyrost na poziomie 1kg na miesiąc- mówimy o masie mięśniowej. Natomiast jak wspomniałem tego nie da się określić ile ty masy złapiesz przy parametrach jakie podałeś. Węgle: ryż (różne rodzaje: dziki, biały, paraboliczny, jaśminowy, basmati), ziemniaki, bataty, kasza [...]

a po co Ci ten gainer teraz? Lepiej zainwestuj w ryz, lepiej na tym narazie wyjdziesz. Jaki masz staz trenignowy? Jak długo trzymasz diete?

O ryż się nie bój, wszystko w diecie :P Dietę trzymam od tygodnia i tak też ćwiczę. Na razie tylko się rozglądam :P I jeszcze jedno pytanie nawiasem - czy przy ogólnorozwojówce rośnie masa? Czy raczej tylko w normalnym treningu?

Za 2 miesiące będę miał 16 lat. A posiłki to Rano 100G owsianki i z 1-2 jajka Potem w szkole kanapki i obiad Gdy wróce posiłek przed treningowy czyli ryż z jajkami lub kostka twarogu przed i po treningu carbonox posiłek po treningowy czyli pewnie podobnie to co przed treningiem I do wieczora jakieś kanapki. Doradzcie co mniej więcej [...]

Podejrzewam,ze przy tej wadze 56 kg wystarczy,ze zadbasz o to zeby codziennie sobie ze 2 woreczki ryzu ugotowac i jakies pol kilo miesa dziennie i juz prawie bedziesz mial zapotrzebowanie. Do tego oczywiscie tluszcze, ale nie ma co wnikac. Jak nie chcesz ukladac diety to po prostu jedz duzo, masz 16 lat po co sie tak katowac w tak mlodym wieku . [...]

nie jedzenie to nie jest dobry pomysł , jak damy za mało lub za dużo kcal to i tak się nie schudnie ważne żeby unikała pod wieczór węglowodanów takich jak chleb zwykły bułki itp. węglowodany potrzebne przed treningiem ale złożone jak ryz , ziemniaki , makaron ..... Zobacz diety w google będą nawet do tej wagi ..

Najlepsza pora na banany, winogrona to rano i po treningu, bo zawierają sporo cukrów prostych. O ile dobrze pamiętam to m.in. jabłka, brzoskwinie, arbuz są lepsze w tym kontekście. Tak, kurczak+warzywa+ryż są jak najbardziej ok.

białko - piers z kurczaka indyka,wieprzowe, wołowe,idt, Weglowodany-ryz.kasza.płatki owsiane itd

ważysz 75 kg, musze to napisać za Ciebie.. za mało białka, wywal ten wiejski z pos 2., daj 150g piersi z kurczaka. większa porcja tego łososia w pos 3. Tak odrazu po treningu to możesz zjeść jakieś cukry proste o wysokim IG, np rozgotowany biały ryż zmiksowany z bananem, samego banana albo carbo, a później za ok pół godziny pełnowartościowy [...]

ehhh nie pomogło dziś 0 gazowanego 0 jogurtów serków a belbon jak balon XD POMIMO TEGO ŻE WAŻE 50 KG PRZY 164.5 CM ! śniadania nie jadłem gdyz glodny nie bylem wypilem tylko visolvit potem w szkole kolega poczestowal mnie takim cukierkiem tiki taki jednym on ma 120 kcal bodajże no wiem zle zrobilem ale co mi tam hehe na obiad udko z kurczaka ryż i [...]