ryz

i nie mysl jeszcze o SAA jak nie masz diety !!!1 zainwestuj pieniadze w ryz i kurczaka.... lepiej na tym wyjdziesz

kurcze to juz szybcie ugotuje sobie ryz i usmaze kurczaka zanim ty zrobisz sobie ta odzywke odzywki zostaly po to wymyslone zeby ulatwic zycie a nie je komplikowac, tak mi sie przynajmniej wydawalo *Moderator Dzialu Sex* *moja silka* http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=67316&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze+zdj%EAcia

pelnowartosciowe,nieprzetworzone produkty, mieso, nabial, jaja, ryby, ryz, kasze, pieczywo razowe,pl.owsiane, zrdowe tluszcze, to tak w skrocie, reszte znajdziesz w dziale odzywianie ;-)

ww kolo 480 bb kolo 250 sniadanie - platkii owsiane 100g + mleko 1,5% 200g 1 obiad -200g ryzu 200g piersi z kurczaka 2 obiad - 200g ryzu z serem bialym itp itd 3 posilek przedtr -platki owsiane+ jogurt jakis banan (zmienne) - na treningach carbo 80-100g po treningu wafle ryzowe popijajc carbo z treningu 4 posilek po trn - ryz 200g z piersia 200g [...]

s.m.p.a nie jestem ale odp. ;p Co do 4 posiłku to kompletna kicha. Jeśli to posiłek po treningowy to daj ryż/makaron/kasze +cyca a nie ser biały :) jak chcesz zaraz po treningu możesz dac banana

Do 17:30 ćwicze,, jem najprędzej o 18 a o 21:30 to już, spie Napisałem - ćwicze o 15, pracuje 6-14, w, pracy czasem fizycznie czasem siedząc stąd moje pytanie, jak proponujecie mi ustawić okno żywieniowe by było okej i czy w if nei jest problemem posiłek 3h przed treningiem W ketozie jestem,, czuję, się dobrze Więc nei byłem więźniem diety, [...]

posiłek przed i potreningowy powinien być pełnowartościowy - składać się ze źródła białka (mięso, ryba, jaja) i węglowodanów (makarony, ziemniaki, ryż, kasza) oraz niedużej ilości tłuszczy

no ot mozę przed treningiem kotlety sojowe 50 g i ten ryż ?

Jeśli masz posiłek który składa się z mięsa/ryby/jajek + źródło węglowodanów ziemniaki/ryż/kasze itp + źródła dodatkowe tłuszczu jak na przykład orzechy to aminokwasy się w posiłku uzupełnią . Pozdrawiam

[...] nasza sylwetka "zaleje sie woda" stanie sie mniej szczegolowa. Takze ladowanie mozne trwac od 12-48 h ,ja osobiscie polecam ladowania krotsze a częstrze (mniejsze ryzko otluszczenia ).W dniu ladowania spozywamy 2g bialka na kg wagi ciala i do 60g tluszczu oraz od 6-10g weglowodanow(chodzi o nadkąpesacjie glikogenu).Na poczatek [...]

wyciskanie sztangi - 4 sreie po 8 powtórzeń rozpiętki - 3 serie po 15 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 8 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej 3sreie po 15 powtórzeń robiłem jeszcze kiedyś przenoszenie 4 serie po 10 powtózeń ale juz nie robie tego, diety nie mam :/ pije duzo mleka jem jak najwiecej bialka, ryż takie tam ... co [...]

jeść byś musiał najlepiej dużo białka i węglów. Na przykład na dzień: Twaróg, tuńczyk, ryż + jajka gotowane na przykład :) I powinna Ci fajnie iść waga i powinny Ci rosnąć fajnie partie mięśniowe

czyli przed treningiem nie jeść (50g) ryżu, a po treningu zjeść zamiast (50g) to (100g) ? jajka + płatki owsiane + rodzynki robię z nich placuszka na patelni i daję na wierzch 2 łyżeczki powideł dla smaku, nie może tak być ? rozumiem, ze cukru nie wolno ? :O obciąłem kalorie tak jak było w książeczce żywieniowej tego programu co trenuję ;P po [...]

spox, nie widzę wszystkiego za pierwszym razem, a na dodatek mieszają mi się różne tematy w głowie :) 1. tak 2. tak, daj cały ryż po treningu 3. Zostaw tak jak jest omlet, rano to będzie ok. 4. Rodzynki z ostatniego musisz wyrzucić - cukry proste na noc to bardzo zły pomysł. Ser twarogowy możesz śmiało dać półtłusty

czy od czasu do czasu mogę ryż zastąpić makaronem pełnoziarnistym ? ;)

Co do mąki to jak już to razowa, twaróg w potreningowym to kiepski wybór - lepiej zjedz porządny posiłek potreningowy tzw. ryż/makaron/kasza a naleśnikami pobaw się o innej porze

Ser twarogowy chudy na półtłusty lub pełnotłusty, wafle ryżowe wyrzuć na pewno, Tuńczyk z puszki zastąp świeżą rybą, w ogóle ten posiłek po treningowy jakiś dziwny, dodaj jakiś ryż czy coś takiego po treningu, a te soki daruj sobie, znaczy mogą zostać, ale jako dodatek. Do przed treningowego i po treningowego dałbym zamiast tego miodu jakiś owoc.

jak będziesz jadł 2-3x w tygodniu to myśle że nic sie nie stanie Soki owocowe 100% to koncentrat+woda+cukier A co do wafli to jedyna zaleta że są lekkie i jeden dostarcza mało ww, niewiele da ryż brązowy jeśli jest on tam mega przetworzony (popatrz na rozmiar ziaren w waflach) mają wysokie IG pozdro

http://www.sfd.pl/CO_MYSLICIE_O_HOLLAND_AND_BARRET-t407693.html napisalem tydzien temu ten sam temat, masz kilka odp zerknij ja bialko amino itd zamawialbym na necie bo tez jest tanio i sa uznane firmy a witaminy, mineraly,omega, ryz ,platki,orzechy kupuje tam czesto

[...] z samymi mięśniami brzucha ;)Ogólnie to nie zawsze mogę ćwiczyć bo czasami po prostu źle się czuje. Po trzecie brzuch: Z tego co czytałem po operacji brzucha zwiększa sie ryzyko wystąpienia przepukliny, czejego ja bym bardzo nie chciał uświadczyć W związku z tym mam pytania: 1. Czy w moim przypadku chodzenie na siłownie ma w ogóle sens? 2. [...]