ryz

ryż kurczak kreatyna zrobią z Cb sqrsyna

a ja kura ryz leczo - przedtreningowy, ale chyba przedtreningowy bo taki upał ze łokvrwajapjerdole

ryz z truskawkami,udka,kawa

[...] weglami i tluszczem (z masła orzechowego własnej roboty).Wreszcie cos smacznego zjem.Wody obetne do 1.5l w sobote dzień juz konczący cała zabawe.Rano zjem całe jaja a później bede jadł ryz z tluszczem co dwie godziny aż żona wróci z pracy i zrobi fotki (taka imitacja wyjscia na scene 8-))Chyba że coś nie wyjdzie i nie bedzie co pokazywać.

Mam sama komponować posiłki we w.w rozkładów z następujących produktów: źródła dozwolonych białek- kurczak, indyk, polędwica wołowa, tłuste i chude ryby, mleko max.2 %, jogurty nat., kefiry, chudy twaróg; źródła dozwolonych węglowodanów: kasze, makaron pełnoziarnisty i żytni, ryż, pieczywo wasa, pumpernikiel, wafle ryżowe naturalne; źródła dozw. [...]

samą klatką tych 5 kg nie nadrobisz ;-) maślanka i ryż to nie jest dieta... przykładowe diety są w dziale odżywianie, tam można je podpatrzeć(lub skopiować) a treningi w tematach podwieszonych w tym dziale(i również do podpatrzenia lub skopiowania)

szama jak szama, dzisiaj zauważyłem, że laysy prosto z pieca maja prawie taki sam skład jak ryż biały. W pon byla klata, wt nogi i środe barki. Teraz robie sobie 10 dni przerwy i od lipca ruszam pełną parą :-).

Dzień 46 - 20.06.2013 Od wczoraj troszkę zmieniłem dietę a mianowicie obciąłem troszkę węgli NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 4 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ba991be258834d6da8e70d06fb0b4ef6.jpg 20.06.2013 - BARKI + BICEPS TRENING: 1. Unoszenie bokiem wyc. dolnego 3x15 15x2,5 / 15x2,5 / 15x2,5 15x3,5 / 15x3,5 / 15x3,5 15x3,5 / 15x3,5 / 15x3,5 15x4,5 / 15x4,5 / 15x4,5 15x6 / 15x6 / 15x6 2. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 + regresy 8x65 / 6x85 / 6x101 / 10x90 / 15x80 8x65 / 6x85 / [...]

Dev, hahaha. A gotować umiesz ? No ryz i kure umiem %-) i diet pizze tez zaj**iaszcza robie

MIcha wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d429200ca010484187f98402a657441b.png Dzisiaj nieliczona i brzydka ryż twaróg truskawki banan fasolka szparagowa jaja makaron masło lody makrela Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-06-20 21:27:33

[...] mam maly problem ;d miszkam na wsi do najblizszego spozywczaka pare kilosow a praktycznie nic tam nie ma ciekawego, posilki to glownie tradycyjne " bulwy z mięsem ", czasami ryz .. Oczywiscie jak zawitam do biedry to wpierw ide po banany badz oreszki ziemne lub inne przekaski typu snickersy .. Chcialbym teraz zamowic z neta sobie kolejne batoniki [...]

20.06.2013 DT UPPER B 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 8x30kg / 7x35kg / 7x35kg 8x30kg / 6x35kg / 5x35kg 8x25kg / 8x30kg / 8x30kg 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10x18kg / 10x20kg / 8x25kg / 7x30kg / 6x30kg 10x18kg / 10x18kg / 8x25kg / 7x30kg / 6x30kg Ostatnio się pomyliłam i robiłam wyciskanie hantli siedząc 10x6kg / [...]

Dzień 68/10 robię wypiskę do przodu, bo nic ciekawego już do niedzieli, a mogę nie mieć czasu;-) TRENING Będzie aero 1h fitness + joga DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, poł banana, truskawki, jajo 2)whey, owsiane, truskawki 3)zapiekanka: indyk pierś, ryż brązowy, olej z włoskich, warzywa 4)pasztet ze strączków, warzywa, olej z włoskich [...]

jestem na cyklu na ph 3 g na kg ciała wiec lipa kilo kury zjadam tylko miejsca nie mam na ryz albo makaron :D

20.06 - DZIEŃ 67. trening 1. Wykroki w miejscu z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 7,5kg x 2 / 9,5kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 4,5kg / 8kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. cc [...]

Nogi 1. przysiad 3x 8-10 30/30/30 od następnego razu dokładam 30/30/30 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 45, 11 x 45 12 x 40, 10 x 45 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 55, 12 x 55 12 x 50, 12 x 55 3.MC 3x 8-10 10 x 40/40/40 - z racji przeciętego palucha, który bolał nie dokładałam 10 x 40, 8 x 50, 6 x 50 - hmm nie wiem o co [...]

ile Ci brakuje tych węglowodanów? może miksuj sobie jakieś shaki owoce plus płatki owsiane, ryż

Boże, masz 200zł i nie wydasz tego na ryż, makaron i kurczaka tylko na batoniki...? Nie zajdziesz daleko z takim nastawieniem. Jedź do większego sklepu, kup mięso i je wsadź do zamrażarki jak nie możesz inaczej. Kreatyne nie jest ci do niczego potrzebna na tym etapie. Jedyne co potrzebujesz to dieta i 8h snu. Bierzesz jeden zestaw i robisz go [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 509 46 31 6 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Twaróg wiejski tłusty - Piątnica g 145 14 8 3 usuń [...]