ryz

Hmm, valdor, co do diety sprawa się trochę komplikuje :/ Chodzę do szkoły trochę dalej od domu, mieszkam w Bursie (internacie), i co do jedzenia jest trochę źle. Na śniadanie dają kilka plasterków szynki np. jakieś tam byle jakiej (bądźmy szczerzy, ja się tym nie najem), małą kostkę masła i np. czasem tyle, chleb każdy bierze według własnych [...]

[...] 16.00 1.Cycek z kury 150g 2.Pomidorki 3.Olej z pestek win 25g 18.00 TRENING Odrazu po: 1.Bialko 30g 2.Szejk(ryz bialy 150g,2 banany,mleko 100ml) 3.BCAA 15g 4.5g mono 20.30 1.Makaron razowy 110g 2.Piers z kurczaka 150g 23.30 1.Ser [...]

[...] wasa + surówka z kiszonej kapusty+ orzechy laskowe 15:30 dwie duże kromki chleba pełnoziarnistego + poledwica z kurczaka + papryka+ orzechy laksowe 18:30 piers z kurczaka + ryz brazowy + kiszona kapusta 20:15 trening. teraz jem jajka a po treningu dwie sliwki Przed snem ok 24 pól kostki twarogu póltłustego Z treningu jestem mega zadowolony. [...]

[...] na mleku z odzywka, bananem, brzoskwiniami, wiorkami kokosowymi i migdalami jablko, fasolka szparagowa, brokul, olej, pomidor chleb z maslem i indykiem, orzechy wloskie ryz z pomidorami, maslem, fasola czerwona z puszki + watrobka mielone smazone na smalcu z mozzarella, fasolka szparagowa, chleb, guacamole, kalarepa makrela wedzona, [...]

ja*******e panowie piszczcie np TWARÓG i warzywa a nie - twaróg 0% i pomidor i ogórek i fasola i ryz i dupa

kulego przy tej wadze 2700kcal max białko na poziomie 30% ww 50 % reszta Tł dieta: Rano: platki owsiane (378,12,7,63) z mlekiem 2%(51,3,1,4), rodzynkami suszonym orzechy włoskie w szkole: razowiec warzywa masło pieczeń zrobiona przez ciebie obiad: jakieś ziemniaki np z mięsem (udko, pierś z kurczaka) i surówka z pomidorów (okołol 500 [...]

[...] B 3,9 T 1,19 WW 36 - szynka z piersi kurczaka/indyka B 5 T 0.5 WW 0 - makaron 100g B 12 T 3 WW 75 obiad 15;20 ; - pierś z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 WW 0 - ryz 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 - półtora łyzki stołowej oliwy 15g B 0 T 15 WW 0 17.00-18.00 trening 18.15 - posiłek potreningowy Gainer mass fusion 117g b 23,5g ww [...]

1. płatki owsiane jajka i oliwe daj reszte wywal 2. pange wywal daj inna rybe, warzywa urozmaicaj i wiecej ich, nie dawaj gotowych sałatek sklepowych 3. olej lniany daj do sera bedzie lepiej pasował i okołotreningowo bez tłuszczy 4. do wymiany całość daj mieso i ryż/kasze/makaron 5. ser twarogowy półtłusty oliwa/lninay i warzywa białka daj 2g-2,5g [...]

Dzień 52 - nietreningowy 8:00 - płatki owsiane 100g, rodzynki 50g, mleko 250g 11:00 - bułka z szynką i serem 13:00 - płatki owsiane z ziarnami zbóż, słonecznikiem, dynią i rodzynkami, 2 jajka 14:00 - makaron świderki z porem i kurczakiem 17:00 - ryż z dżemem truskawkowym 19:00 - pierś z kurczaka 150g, 21:00 - twaróg 130g, papryka, szczypiorek, [...]

Ok. Dowiedziałem się że wylatuje z soboty na niedziele w nocy. Dlatego tez podsumowanie wrzuce wam w sobote a moim ostatniem dniem treningowym bedzie piątek Mam nadzieje że sie nie obrazicie iż ten 1 dzień uciałem Dzis posilki o godzinach: 15/17/21 Czwartek: Po treningu: Polędwica wieprzowa 400g + buraczki + 40ml oliwy z oliwek Posiłek II: [...]

[...] B 7,5 T 6.4 WW 0.61 2 sniadanie w szkole 10.30 : oliwa warzywa mieso - makaron 100g B 12 T 3 WW 75 obiad 15;20 ; - pierś z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 WW 0 - ryz 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 warzywa - półtora łyzki stołowej oliwy 15g B 0 T 15 WW 0 17.00-18.00 trening 18.15 - posiłek potreningowy Gainer mass fusion 117g b 23,5g ww [...]

[...] sztangielką Ciężar 24kg : 12,12,12,12,12 Wyc franc. leżąc sztangielki Ciężar 8kg : 5,5,5,5,5 Prostowanie wyciąg Ciężar 23kg :12,12,12,12,12 Kurczak 250g ryba 150g, ryz, platki, ziemniaki, zupa, wpc i inne WRAŻENIA dużo łatwiej poszedł tric niż w zeszłym tygodniu, plecy tez elegancko MOTYWATOR NA DZIŚ: [...]

Nie no skrobia niskoglikemiczna czyli razowe pieczywo, makarony, brazowy ryz, basmati,paraboliczny, ale skoro ma diete watrobowa to kto mu ja przepisal i jak to niby ma wygladaC? /pozdr

9 września: TRENING - bieg 10km, tempo 10/h MICHA: -owsianka, orzechy, jogurt -jabłko, arbuz - ryż, pstrąg, warzywa - orzechy, masło orzechowe - 2jaja, 2 kawy - buła biała, kawa, 1/2 piwa (wyjątkowo, urodziny chłopaka) flying czemu nie, uwielbiam Kraków:) tam z chłopakiem spędziliśmy pierwsze wspólne "wakacje" (tzn. ja byłam na [...]

Czwartek regeneracyjny zaliczony. Piątek treningowy zaliczony Micha 1. Płatki owsiane, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego trzy jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, łosoś, [...]

okej to ułozyłem taką, oceńcie czy dobra dieta: Rano: platki owsiane (378,12,7,63) z mlekiem 2%(51,3,1,4), 20g rodzynki suszone(55,0,0,13) i 20g orzechów włoskich (131kcal, 3b, 13t, 1w) w szkole: 2 bułki grahamki z pieczenią (nie robioną przeze mnie) lub jakąś szynką i warzywem (pomidor lub ogórek) obiad: jakieś ziemniaki np z mięsem (udko, pierś [...]

dieta: Rano: platki owsiane (378,12,7,63) z mlekiem 2%(51,3,1,4), 20g rodzynki suszone(55,0,0,13) i 20g orzechów włoskich (131kcal, 3b, 13t, 1w) w szkole: 2 bułki grahamki z pieczenią (nie robioną przeze mnie) lub jakąś szynką i warzywem (pomidor lub ogórek) obiad: jakieś ziemniaki np z mięsem (udko, pierś z kurczaka) i surówka z pomidorów [...]

szynke zamieniasz na mięso sniadanie w pracy calkiem do zmiany (czytaj 'co jesc w szkole/pracy') obiad: ziemniaki zamien na ryz/makaron/kasze po treningu wypij activatora, jak wrocisz zjedz posilek - ziemniaki z mięsem/rybą kolacja: dodaj warzywa, w zaleznosci jak wyglądaja porporcje kwasow tł zamien (lub nie) masło na oliwe/lniany kolacja 2: [...]

a ja nie mam pojecia co zjescchyba ryz i cyc wleci

Może to nie temat na to, ale zauważcie kto najczęściej nas hamuje w rozwoju: rodzina, kumple i ogólnie całe środowisko. U mnie jest taka sytacja, że rodzicie już powoli się przyzwyczajają do tego że nie jem syfu. Też uważają, jak to ładnie napisał pan IneTheEnd, że "pajacuje". Ale ostatnio nie robią mi już wyrztów. Ale o rodzinie nie [...]