przy masie stanowczo za dużo białka I zmniejsz ilośc mleka do 200ml dodaj jakieś źródło tłuszczu mogą być orzechy włskie II ok dodaj warzyw lepsza oczywiście była by kasza czy ryż III to nie jest posiłek zmień dodaj przynajmniej tłuszczy iw warzyw IV banan wywal groch wywal lepiej daj inne warzywa dodaj źródło tłuszczu oliwa bedzie ok V odżywka [...]
Układanie diety
Więc jak zacząłem się odżywiać. Na śniadanie przed szkołą jem przeważnie 1 kanapkę i herbatę z 1/2 łyżeczki cukru. W szkole 1 czasem 2 kanapki. Wrócę do domu to gdzieś 15:00 jem obiad z parowaru, czyli udko z kurczaka, gotowane kartofle + warzywa z parowaru, albo czasem zamiast kartofli to gotowany ryż. Na kolację tak jak dzisiaj to około 100g [...]
witam jak w temacie. planuje cykl XP nf+CR(pierwszy na stackach). WIDZE ZE SZALEJESZ moje dane: waga 86kg,wzrost 183cm,bf koło 14-15%(niestety nie mam możliwości dokładnie zmierzyć),wiek 20 lat,staż treningowy ~4 lat(długi czas bezmyślnie,bez jakiejkolwiek diety),ręka 41-41,5cm(niezmieniona od ponad roku ). dieta masowa,którą tak rozpisałem: [...]
...ale mi nie chodzi o układanie dokładnej diety bo jak napisałem nie mam czasu i warunków na odżywianie się i gotowanie z wagą, chodzi mi raczej, żeby sobie po prostu bardziej pomóc niż zaszkodzic, odżywiac się bardziej świadomie i np. nie zjeśc przed snem trzech Snickersów a przed treningiem jakiegoś badziewia, ale np. śniadanie: duuuże, [...]
Lepsze zrodla bialek, jajka, miesa, ale poddawane wlasnej "obrobce" (pieczenie, duszenie). WW: kasze, ryz brazowy, makaron razowy, lub durum. Warzywa do woli i w kazdym posilku... Tyle wskazowek wystarczy ? Naprazwde reszta jest w postach podwieszonych...
to o czym piszesz to kwestja genetyki, nie kazdy moze miec takie proporcje. skoro zależy ci na jakości to jednak zastosuj sie do mych skromnych uwag, które dałem wczesniej. jak ustalisz białko i tłuszcze na stałym poziomie reguluj węglami (tzn zmieniaj tylko ilosc wegli a nie ruszaj białek i tłuszczy). 7kg to ładny przyrost wagi. skoro chcesz [...]
Zmienie wafle na ten chleb razowy(tyle samo g dac czy wiecej), ryz na kasze czy co innego, tunczyka rowniez. Dodam rowniez warzywa do ost posilku oraz moze platki owsiane wiecej kcal wskoczy.(chyba ze macie lepszy sposob) liczylem kcal 24xwaga potem razy 1.4 = 75x24x1.4=1800x1.4=15420kcal mi wychodzilo - wzor tez z forum, wiec podnioselm do [...]
Pierwszy spalacz
Bardzo Nam miło Wiesz, większość tutaj to zawodnicy (Giszman, mariuszc) więc wiedza teoretyczna idzie w parze z praktyką Co do redukcji. Podstawą jest ruch. Myślę, że na początku możesz skupić się na aerobach, 3 razy w tygodniu po 30-50min. Zaczynasz od 30min sesjii wydłużasz sukcesywnie czas ich trwania aż dojdziesz do 50 czy nawet 60min. Ich [...]
[...] i niestety czesto moze byc tak, ze sniadanie to bedzie moj posilek przedtreningowy. jesli dzien wczesniej bede wiedzial, ze taka sytuacja bedzie miala miejsca, to zamienic ten prawdziwy przetreningowy (ryz brazowy i kurczak) ze sniadaniem ? czy isc po owsiance ? no i tak jak mowilem warzywa do kazdego posilku. owocow tez nie zabraknie pozdrawiam
[...] Włoskich 200 g mleka 2% 390 kcal Brak zrodla białka twarog/jajka mozesz takze dodac warzywa 2. 10.00 / 50 g olimp carbo 165 kcal dodaj pełno wartosciowy posiłek /ryz paraboliczny/makaron plus piers z kurczaka/ryba odzywki to nie alternatywna droga do sukcesu 10.30 trening ( O tej godzine bo później nie idzie się dopchać na sprzęt, [...]
Po poprawie Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany [g Posiłek nr 1 (8:00) Produkty 449 25 16 44 Chleb razowy 250 7 5 41 Makrela świeża 181 18 11 0 Ogórek 3 0 0 1 Pomidor 15 0 0 2 Posiłek nr 2 (11:00) Produkty 448 68 15 10 Jaja kurze całe 200 18 14 1 Ser twarogowy chudy 248 50 1 9 + orzechy [...]
płatki owsianie i banan - czyli jesz 300 gram płatków i 1 banan -tak? 200 wołowiny + warzywa sporo + ryz - czyli jesz 3 paczki ryzu - tak? kumasz juz o co chodzi czy nadal nie
Ja powiem Ci tak: zbytni niedobór kcal, tłuszczy i węgli nie pomoże Ci, a jedynie zaszkodzi. Jak chcesz padać na twarz po treningu mieć niechęć i osłabienie do wszystkiego to jesteś na dobrej drodze. Tłuszcze jak i węgle są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania twojego organizmu. Nadmiar białka jest w tym wypadku marnotrawiony, bo organizm go [...]
Ja powiem Ci tak: zbytni niedobór kcal, tłuszczy i węgli nie pomoże Ci, a jedynie zaszkodzi. Jak chcesz padać na twarz po treningu mieć niechęć i osłabienie do wszystkiego to jesteś na dobrej drodze. Tłuszcze jak i węgle są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania twojego organizmu. Nadmiar białka jest w tym wypadku marnotrawiony, bo organizm go [...]
1 posiłek (godzina 7:30) - 250ml mleka - 2 jajka - 90g płatków owsianych - 5g oliwy z oliwek - jakieś warzywko np. kilka rzodkiewek - 200g jogurtu naturalnego 2 posiłek (godzina 10:30) - 2 kawałki pełnoziarnistego chlebka razowego - puszka tuńczyka albo jakieś chude mięso - garść orzechów włoskich 3 posiłek (13:30) - jakaś ryba lub [...]
Węgle okołotreningowo oraz do śniadania. U Ciebie widzę węgle praktycznie w każdym posiłku. Zrób sobie okołotreningowo węgle i na śniadanie (w dzień, kiedy masz trening w sesji popołudniowej). Zamiast tego chleba daj jakiś ryż, reszte ww w ciągu dnia tylko z warzyw. Poza tym co to jest za posiłek: pomidor + razowy ? Żaden. Warzywa do każdego [...]
Wrzucę może moją dietę: 1. Śniadanie: - płatki owsiane 110g - jaja kurze całe 120g - siemię lniane 10g - banan 150g - odżywka białkowa 30g - rodzynki 30g - jogurt naturalny 180g - oliwa z oliwek 10g (tutaj taki mix - koktajl) 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 130g 3. Posiłek po treningowy: - pierś [...]
[...] margaryny RAZEM: B-19g tl-10g ww-60g serek wiejski 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g orzechy wloskie 25g RAZEM:B-24g tł.-23g ww-25g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g ryz bialy 80g oliwa 20g + warzywa RAZEM:b-27g tl-22g ww-63g po treningu carbo 50g Makaron dwujajeczny 80g ser chudy 100g RAZEM: b-31g tl-3g ww-120g SYSTEM PROTEIN 80 35g [...]
Witaj Zacznij od 10 wskazówek żywieniowych - postaraj się na początek do nich stosować http://www.sfd.pl/temat315293 Poczytaj również ten temat, który dużo Ci podpowie http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Tutaj masz przykłady diet - ale to tylko pogląd, nie kopiuj ich, tylko ułożyć musisz sam [...]
Węglowodany to źródło energii niezbędnych do treningu. Jeżeli chcesz przytyć to właśnie one są kluczowe i ich masz jeść najwięcej. To, że zjadasz 2800kcal+ to nie znaczy, że przytyjesz. Musisz jeść odpowiednie produkty. Na lepsze Ci wyjdzie jak zjesz worek ryżu niż dwa pączki. Musisz ułożyć sobie ścisłą dietę na masę... może nie aż tak ścisłą, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
