Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bo ryż brązowy lepszy przed treningiem, a biały po treningu, a jak będę któryś z nich zamieniał na makaron, to chcę wiedzieć, który korzystniej wymienić w takiej sytuacji :-D
136 Białka /podbilbym do 160-170g zwierzęcego 160 Tłuszczy /mysle ze 80-90g wystarczy 437 Węgli /ok 3732 kcal /obetniesz tluszcze to będzie ok popraw diete i zobacz czydalej będziesz glodny Moja dieta wygląda następująco; Posiłek 1 100g Musli z suszonymi owocami 40g orzechów włoskich jajecznica z warzywami Posiłek 2 & 3 razowiec masło [...]
Zostaw ryż. Daj go po treningu. Jak już chcesz wywalać to polecam właśnie płatki owsiane. U mnie okazały się ciężko trawić, a po ryżu brzuch płaski cały dzień.
moze byc ale lepiej daj odrazu po treningu - wegle proste- glukoza, cukier gronowy .. albo cos o wysokim IG - wafle ryzwoe. a dopiero po godzinie od treningu daj ryz + bialko (twarog) ogolnieryz mozesz po treningu ale ja preferuje j/w _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna Zmieniony przez - [...]
Nie napisałem, że dieta ma być tania, bo ostatnio nie pracuję. Według mnie powinieneś trochę zmienić te posiłki Posiłek 2 wyrzuć serek wiejski i wstaw tam kurczaka/indyka/rybe/wołowine + warzywa jako wypełniacz np. pomidor, szpinak, ogorek Wolałbym jednak ten serek zostawić, glównie z powodu ceny i wygody. Posiłek 3 zamiast jeść ryż biały [...]
Volcanodon...czyli, ze niby w DNT mam jeść tylko 100 g ww? A rozpiska supli ok? Na dzień dobry dodany zostanie gainer po treningu (+ok 380 kcal), dojdzie też isoactive w trakcie treningu (kolejne 100 kcal), ryż będzie cała paczka na posiłek, a nie pół jak to było teraz...ogólnie powinienem wskoczyć na prawidłowe zapotrzebowanie po ok tygodniu. [...]
A moglbys kolego juz dopisac gotowe produkty obok tego co ja napisalem? Rezygnuje z kurczaka , za duzo roboty z przyrzadzaniem i do tego kucharz ze mnie marny. Najlepiej by bylo zastapic to czyms gotowym , nadajacym sie do spozycia od razu po zakupie. <- serio tak się nie da. Ściągnij z forum dziennik posiłków VitalMax. Tam są takie tabelki w [...]
Dużo tego, ja tak lekko zagryzam tylko po treningu, tylko nie byłem pewny co do ilości przyjmowania pokarmu, no i kluski, ryż to na noc chyba odpuścić? I tak banan w szatni po treningu jeszcze wejdzie ;)
[...] zastąpić ta makrele? może być serek wiejski ? bieluch ? co innego ? - moze byc serek wiejski, dodaj jakis orzechów do tego jako tłuszcze. obiad - 14.00 pierś lub ryba 150g + ryz 50g. + warzywa - super trening pn,śr,pt siłowy + aeroby po / wt i czw HIIT - wszystko około 17.30 ~ 18.00 - i tutaj pytanie dać coś przed treningiem zarówno w dni z [...]
[...] oliwy z oliwek) - odzywka bialkowa 30 g - ser bialy chudy 100 g Owsianych daj 100g, mleka 200ml, dorzuć orzechy włoskie, rodzynki, daj 2-4 jajka, odżywkę i ser odstaw 2. - ryz 100 g - piers 100 g - orzechy 50 g - warzywo Daj tu pierś, warzywa, orzechy włoskie/laskowe, ew. jakiś olej, np. lniany/słonecznikowy, bez ww 3. - ryz 100 g - piers 100 [...]
Powiadacie że to normalka.I siła mi pyknie na następny tydzień do góry?? A jeszcze mam takie pytanko.Wiem że nie odpowiedni dział ale tak przy okazji.Czy jak jem po treningu 50g gainera mct z olimpu (ma w 100g 20 g białka i chyba 70pare węgli)i do tego jeszcze banan i 2 wafle ryżowe a godz. po treningu ryż z jabłkami lub tuńczyk np. to czy mój [...]
Dzisiaj Śniadanie drugie po treningu Smażony ser twarogowy z sałatką i chlebem razowym z olejem lnianym. /SFD/2018/9/28/87618f83346449e1a0ebfd4d6f3894a6.jpg Lunch Ryż brązowy z tartym jabłkiem, bananem, orzechami włoskimi, cynamonem i suszoną dziką różą. /SFD/2018/9/28/18c8492670ad403f9a9521b25b75b486.jpg Obiad Schabowe z sosem czosnkowym i [...]
na masie staram sie jesc 1kg miesa dziennie w 5 posilkach i do tego ryz lub ziemniaki nie licze jakos kalorii specjalnie poprostu jak mnie podlewa za bardzo to ograniczam troche zarcie.. a co do wegli w ketozie to bezposrednio po treningu.przez te 3lata poprostu intensywny trening i zarcie bylo trzymane bezwzglednie,nawet jak na wakacje jechalem [...]
nie moge edytowac poprzedniego posta.. ..5. Przypuszczam, ze posilek numer 6 jest po treningu, mozesz tam wrzucic miesko, ktore jadles na obiad + ziemniaki lub ryz, polac oliwa z oliwek lub olejem lnianym i do tego porcja warzyw. 6. Pamietaj o zmiennnikach w diecie takich jak (ryż biały -> makaron -> ryz brazowy -> kasza lub piers z kurczaka -> [...]