[...] dowie co się komuś wydaje i co komu smakuje. Bardzo cenne informacje. Pozdrawiam Tylko ludzie z niskim poziomem świadomości, będą uważać, że szukanie najzdrowszych gatunków ryby jest dnem. Jeżeli bardziej interesują cię te pozytywne(które znacznie znacznie łatwiej znaleźć) aspekty jedzenia ryb, od tych negatywnych, to chyba z tobą jest coś nie [...]
I sniadanie platki kukurydziane OWSIANE - TANIO I NAJLEPIEJ mleko zaw 1,5 %tłuszczu rodzynki BRAK TLUSZCZY A BIALKA JAK NA LEKARSTWO II drugi posilek w szkole chleb zytni razowy maslo roślinne kubkowe ser edamski tlusty DAJ SER BIALY CHUDY jablko BANANEK TEZ BEDZIE OK III posilek przedtreningowy kasza jeczmienna peczak KUS KUS, RYZ BRAZOWY [...]
[...] ; Zapotrzebowanie na KALORIE - 2800 /// OK Białko - 160g = 640 KCAL Tłuszcz - 104g = 936 KCAL WW - 393g = 1571 KCAL (Nie jem miesa pochodzenia zwierzecego, tylko ryby) /// OK DIETA ;) I sniadanie /// BRAK BIAŁKA DORZUĆ CHOCIAŻ 50 GRAM SERA TWAROGOWEGO CHUDEGO/PÓŁTŁSUTEGO platki kukurydziane mleko zaw 1,5 %tłuszczu rodzynki II [...]
[...] uzupelnienie węglowodanow- carbo + owoc Owoc daj przed treningiem, natomaist po carbo + bialko V posiłek 150g kury+ 80g ryżu+ warzywa Ok VI posiłek 100g kury lub ryby+ warzywa/ ewentualnie + serek wiejski z pomidorem Przed snem zjedz ser twarogowy Propponuję do śniadania dać jajka,przed treningiem kurę/rybę, natomiast przed snem ser. [...]
[...] V posiłek 150g kury+ 80g ryżu+ warzywa Warzywa wywal.W tym posiłku stosunek węgli do białka powinien być ok. 2:1 ..u Cioebie raczej go nie ma VI posiłek 100g kury lub ryby+ warzywa/ ewentualnie + serek wiejski z pomidorem Jeśli to na noc to ogranicz się do serka wiejskiego ewentualnie twarogu. Oczywiście nie jem codziennie tego samego, [...]
[...] 250g - 3 kromki chleba - 10g oliwy Po treningu unikaj wszelkiego rodzaju tłuszczy zjedz ziemniaki/biały ryż/makaron + chude mięso/rybę Kolacja - płatki kukurydziane / ryby - 100g twarożka - 4 kromki chleba Ostatni posilek przed snem powinien skladać się wylącznie z bialka dobrym rozwiązaniem bedzie ser twarogowy Teraz już wiesz co masz [...]
[...] Np. takie pomidory czy ogórki dorastają w ogromnym tempie praktycznie bez żadnego kontaktu z ziemią, którą i tak pewnie wyjałowiłby po 2-3 plonach. No i rośliny podobnie jak ryby, nie wydalają żadnych toksyn absorbując praktycznie każdy związek z otoczenia. Więc jeśli już ktoś ma jakieś powody do zmartwienia o swoją równowagę kwasowo-zasadową to [...]
[...] no dla mnie też makro słabo rozłożone, ten mak też nie wiem po co i aż 100g. Białko ja bym trzymał przy Twojej wadze 120g ale z pełnowartościowych produktów czyli mięso, ryby, jaja, ewentualnie nabiał jak nie masz po nim rewolucji i odżywka białkowa. Bo tutaj widzę z typowych źródeł białka tylko 200g kury czyli 40g białka i 5jaj czyli jakies [...]
Zamierzam ćwiczyć na siłowni. Wędliny są domowej roboty, tak samo jak chleb. Dodam więcej białka do śniadania. Ryby oraz inne produkty też mam w diecie. Chodzi mi tylko o rozkład białek/ww/tłuszczy w ciągu dnia, bo już zapomniałem trochę jak to z tym było. Podczas ostatniej diety nie stosowałem węgli do kolacji i schudłem. Skoro jednak nalegasz, [...]
[...] 1. uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie - 8/10 2. uginanie ramion z gryfem łamanym - 4 serie - 8/10 3. uginanie na modlitewniku - 4 serie - 8/10 4. uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc - 4 serie - 8/10 Dieta: O 15:00 trochę ryby zjadłem, ale jaka to była to nie mam pojęcia dlatego nie wpisuję. http://i61.tinypic.com/2q2omis.png
[...] obfite. ryż + kurczaczek + sałatka, makaron na słodko ( rodzynki orzechy miód ) jajecznica na boczku ( 4 białka i 2 żółdka) do tego bułki razowe pomidorki. takie żeczy jada, ryby biały ser. jesli chodzi okalorie to co do kalori nie wyliczał az tak dokładnie ale wyszło na + ponad 400kcl jezeli chodzi o tego tescia to cofnąc sie za bardzo nie da [...]
[...] kurczak z kaszą/ryżem 6: pół godziny przed snem: twaróg półtłusty+oliwa z oliwek I mam problem z tym cholernym obiadem :P Wydaje mi się, że jak zjem kolejną porcję kurczaka/ryby to mi już bokiem wyjdzie poza tym to nie jest posiłek okołotreningowy więc chciałbym uniknąć tu węgli. Do tej pory jadłem taką kopię przedtreningowego jako obiad ale nie [...]
Dodając tłuszcz do diety podbijesz jej kaloryczność-jedno wynika z drugiego. Uzupełnij dietę w orzechy włoskie/tłuste ryby/oliwę z oliwek/olej lniany/migdały/awokado posiłek o 15.30 jest do wymiany ,może Ci się przydać link: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html
[...] raczej rażących błędów w mojej diecie i w treningu to raczej wina składników. Zamieniając je wychodzi na to że teraz pozostaje tylko czekać.. Myślę że od momentu jak już kupię tą wołowinę i jakieś lepsze ryby.. czyli chyba od jutra zacznę uważniej śledzić.. pomierzę się i zważę i za miesiąc się zobaczy. Dzięki za pomoc jak narazie, pozdrawiam