[...] wydaje mi się trochę zawyżone - jak liczyłeś?), to deficyt przekraczający 2000kcal jest trochę samobójem. Zacznij od pułapu obniżonego 15 - 25% Poza tym dieta jest fdeficytowa w kilka ważnych składników (wit D, kwasy omega 3, wit E, wit C, potas i inne). Dodaj wiecej warzyw, uwzględnij ryby morskie, orzechy, no i wywal nestle płatki dla dzieci.
Będę dopiero , i nie ma problemu z włączeniem jajek ( bo kury mam i to dużo :D ) przetwory mleczne tak samo nie ma problemu , i ryby też nie ma problemu . I na tych w/w zbuduję masę tak ?
Jak najbardziej. Osobiście zdecydowanie bardziej preferuję ryby, jak mięso, co nie znaczy, że je wykluczam. Zadbaj o cały jadłospis, to nie widze przeciwwskazań, by budować sportową formę.
Jeśli jesz ryby to nie jesteś wegetaianinem. Ryba to zwierze, wegetarianie nie jedzą żadnych zwierząt, tylko produkty pochodzenia zwierzęcego (tzn jaja, mleko, miód) Warzywa są oczywiście bardzo ważne w każdej diecie, ale wystarczająco białka z samych warzyw nie dostarczysz jeśli chcesz ćwiczyć na masę. Jedz dużo serów (szczególnie twaróg), [...]
Dobrze, że sprostowałeś;-) Również często spotykam się z domniemanymi wegetarianami, którzy jedzą ryby, lub czasami pozwalają sobie na mięso - ciekawe podejście. Nie zmienia to jednak faktu, że sam wegetarianizm jest dla mnie zjawiskiem dość niezrozumiałym, ale to nie temat o tym.
[...] z odżywek są szybciej przyswajalne z wielu powodów. Odżywki białkowe spożywane w formie płynnej już przez to są szybciej trawione. Z białka, które jadasz codziennie (ryby, mięso, jajka) organizm praktycznie wchłania 100%. Największe różnice mogą być przy węglowodanach ale to tylko ze względu na ich jakość (celuloza = błonnik) nie są [...]
Na pewno pomoze zbilansowana dieta zawierajaca bialko. Jezeli pytasz o bialko w postaci odzywki to nie polecam. Spokojnie dostarczysz odpowiednia ilosc bialka z jedzenia (mieso, ryby, jajka, twarog itp.)
[...] badz srednich posiłkow i jesz roznego rodzaju zywnosc ktora ma dostarczyc twojemu organizmowi białko tluszcze i weglowodany.(ryz,piesi z kurczaka,jajka,filet z ryby,owoce,warzywa) ITP. odrzywki to mały dodatek do uzupełnienia diety. bez diety w kulturystyce raczej nic niezdziałasz jak juz sie za cos bierzesz zrob to pozadnie jezeli [...]
[...] A co do produktów to wybieraj produkty jak najmniej przetworzone, staraj się wyeliminować słodycze, białe pieczywo, słodzone napoje i stopniowo przestawiaj się "zdrową" żywność np. róznego rodzaju mięsa, kasze, ryże, jaja, ryby, sery, podroby. Wybór należy do Ciebie. Powodzenia
Czesc ja tez myslalem ze jak bede jadl duzo ryby,kurczaka itp to bede szybciej wiekszy albo poprawie sylwetke. Tutaj raczej chodzi o ilosc bialka i wegli dostarczanych na jeden posilek w przeliczeniu o dzienne ich zapotrzebowanie. Musisz przeliczyc ile musisz jesc bialka dziennie ile wegli kalori pozniej podzielic to na posilki spozywane w ciagu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wywalilbym ten dżem, albo dał go po treningu za dużo tłuszczy, daj 1g/kg i brakuje ich zdrowego źródła: oliwa z oliwek, orzechy, tran, tłuste ryby... A z kolacji wywal te tosty. Węgle ogólne będą ok, ale daj mniejsze ilości. Tosty sie nie nadają
Ryby, z których pozyskiwany jest olej do Omega 3 i Gold Omega 3, Gold Omega 3 Sport Edition to łosoś, makrela, sardela, sardynka, pochodzą z okolic Peru, Maroco, Chile, Oceanu Atlantyckiego i Pacyfiku. skąd masz takie informacje jak mozna zapytac :-)