[...] ale zauwaz ze ja nie robie diety pod gajnera tylko pije jesli nie moge zjesc mojego kurczaka (ktorego lubie i bede go jadl, a inne zrodla bialka czyt wolowina, panga i inne ryby) mi nie podchodza. Gainer z kurakiem nie ma nic wspolnego, aczkolwiek uwazam ze jak zjem pomidorowke z kluskami na tej stolowce i przepije gainerem to mi nie zaszkodzi, [...]
[...] w oleju Tunczyka daj w sosie wlasnym 19.30 posilek 6 tunczyk w wodzie 100g oliwa z oliwek 10g nie wiem czy tutaj cos dodac Koniecznie warzywa staraj się spozywać swieże ryby przed snem ok 22.30 100g twarogu(mieszacie go z wodą lub z mlekiem zeby latwiej wchodzil?) Ok Dodaj do diety wiekszą ilośc warzyw zadbaj także o odpowiednie [...]
Hm, czy dobrym rozwiązaniem jest ograniczyc posilki tylko do owsianki, owoców, warzyw, twarogu, pieczywa razowego, kurczaka, ryzu, jogurtu? Jesli wyeliminuje zupelnie ryby i inne bajery to dobrze ? Po prostu zalezy mi na czasie i mozliwosci transportu jedzenia do pracy. Moglbym codziennie ugotowac sobie garnek ryzu z warzywami i kurczak. Rano [...]
160 g białka zwierzęcego - proszę: śniadanie - 3 jaja 21 g białka 2 posiłek - 100 g chudego mięsa 20 g białka 3 posiłek - 150 g ryby 30 g białka 4 posiłek - 150 g chudego mięsa 30 g białka po treningu odżywka białkowa, porcja - 20 g białka posiłek po treningu - 100 g chudego mięsa 20 g białka na noc - 100 g twarogu 20 g białka
Dałbym trochę więcej kalorii, bo taka ilość oscyluje w bilansie 0. można ti uzupełnić gainerem ale jak około 20 % BF, tp tylko po treningu porcja 100 g max Brakuje źródła omega-3 : ryby, orzechy włoskie, olej lniany
[...] białka szybko wchłanialnego, czyli twaróg odpada tutaj. Kolacja. Znowu tuńczyk? stanowczo za dużo go... ogranicz go powiedzmy do 4 puch tygodniowo, a stawiaj na świeże ryby. Dodaj warzy i owoców a także źródeł zdrowych tłuszczy, bo praktycznie oprócz żółtka z jajka ich nie ma. Popraw i wrzuć jeszcze raz do sprawdzenia, wylicz bilans. [...]
[...] ona Tak Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% lub 3% płatki owsiane 2 gotowane jajka tran Drugi posiłek: Ryż/makaron pierś z kurczaka surówka Trzeci posiłek: mięsa bądź ryby ryżu bądź makaronu surówka w Zaleznosci Jak Syty Obiad to 1 +2 danie Czwarty posiłek: Ryż/makaron z smietana Kanapki z Szynka okolo 100gram sznki Piąty posiłek: 3 jajka [...]
Kurczak będzie zmieniany na ryby, wołowinę itp. ryż na ziemniaki (ale nie wiem ile g, jakbyś mógł podać to byłbym wdzięczny :) ) Obliczenia sie do konca nie zgadaja z dietą bo nie wiem czy jestem endo ekto czy mezo :/ BMR=1779kcal/TEA=1587/TEF=227/NEAT= ? nie mam pojęcia kim jestem ale myśle , że mezo a więc 2506/ 2756kcal.
Przede wszystkim, wypadałoby wrzucić swoje dane, następnie jadłospis. Dlaczego w diecie nie ma w ogóle innych źródeł tłuszczu, poza schabem i jajami? Oleje, orzechy, ryby? Co z owocami, warzywami? Jadasz cały dzień ryż biały? Pomijając fakt, że to najgorszy wybór jeśli chodzi o ryż, to dlaczego nie rotujesz innych źródeł węglowodanów, jak np. [...]
Białka wliczac z wszystkich produktów np (z płatków owsianych) czy tylko pełnowartościowe (ryby mięsa)? Okej utne białka 2g na kg dam, tak jak radzicie. Podbijac kcal na 4000. 20%białka 30%tłuszcze i 50%węgle? Z treningiem dam sobie radę, ćwiczenia wielostawowe, wcześniej opieralem treningi na wl, MC, siady.
białka z warzyw lub produktow węglowodanowych nie wliczasz. jedynie zwierzece (miecho, ryby, jaja) i twaróg tłuszcz z kuraka??? prawie nie ma tłuszczu- sladowe ilosci. tłuszcze to oleje w diecie i tłuszcz z ryb z jogurtow, kefirow, etc.. tez nie liczysz białka warzyw sie nie uwzględnia w bilansie (chyba ze masz na mysli ziemniaki, strączkowe). [...]
[...] 1 Jakie sa Twoje cele odnośnie treningu ??? odchudzanie czy tez wręcz odwrotnie??? 2 Białko Tuńczyk w sosie własnym ser biały chudy piersi kuraka (indyka) białka jaj ryby ogólnie Reszte się ustali jak odpowiesz na 1 pytanie bo to jest najwazniejsze co chcesz osiągnąć? "Kane stał przed leżącym w groteskowej pozie ciałem Krzyżowca, [...]
Pierwszy raz układasz dietę? Brak istotnych zdrowych tłuszczy, produktów na przykład takich jak ( oliwa z oliwek, nasiona, pestki, tłuste ryby, awokado, olej lniany, kokosowy ) Takie produkty jak wafle ryżowe, polędwice, chleb, bułki pszenne do eliminacji stanowczo. Po co aż tyle posiłków, źle zbilansowane posiłki. Początek dnia powinien się [...]
[...] W godzinach szkolnych 8-15 Śniadanie II -kanapki z twarogiem (co można dodać do kanapki żeby nie był taki suchy) Około 15.30- Obiad -100g ryżu -100g piersi z kurczaka -dodatkowo oliwa z oliwek Około 18.00 - Obiad II -100g ryżu -100g ryby około 20.30 - Kolacja -50g tuńczyka z chlebem około 22.00 - Kolacja II -50g tuńczyka z chlebem
próbowałem wszystkie rodzaje białek, chyba każdej firmy i po każdym miałem problemy.. teraz chce spróbować różne rodzaje ryb może któryś mi nie zaszkodzi. na pewno chce wejść na 3000+ kcal z sam obiad to 1800 kcal rozdzielone oczywiście na 2 bo w domu i praca. Czarniak, śledź, makrela, morszczuk, mintaj, łosoś - jak dla mnie najlepsze ryby.