ryby

[...] na drazku (nachwyt) x10 x8 Wiosłowanie 22.5x12 22.5x12 Uginanie ramion sztangielkami 10x11 10x10 10x10 Uginanie na modlitewniku 20x12 20x12 Dieta 600 gram ryby 2 dl sos 500 gram warzywa 120 gram chleb 35 gram ser 25 gram masło 55 gram wpc 80 gram owsianki 40 gram sport crunch 400 gram propud Macro: B 245 T 90 WW 140 Total: 2 [...]

Poniżej wrzucam zmienioną dietę Urozmaicona w inne rodzaje mięsa-ryby Proszę o ocenę : /SFD/2017/3/6/1e1cb6b5f27c4be6a3bc731221e75d62.jpg /SFD/2017/3/6/882f0a2e16d2456f8c501d6733c0d8c7.jpg /SFD/2017/3/6/7e44546368364a61a92b62a4c8881ed2.jpg /SFD/2017/3/6/3a235728b9c04448a743b20f2898a606.jpg /SFD/2017/3/6/6c623bffdd5b43818814313f0c836b4d.jpg

[...] gulasz warzywny kurczaczeek, 100 g czekolady gorzkiej (prosze tego nie komentować:-P), 150 g ziemniaków, cukinia, cebula, kalafior ryz brazowy, 100 g jaakiejs chudej ryby no i kawa macchiato:-P jutro juzz licze:-P suplle w kratke, damn, musze sie nauczyć je brać regularniej a oprócz tego to ciągle przychodzą mi wyniki badan i na podstawie [...]

Witaj, Jak kolega wyżej dodaj do diety: udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka automatycznie zróżnicujesz źródła tłuszcz. Pozdrawiam

Nie uzupełnisz ich nie jedząc ich źródeł. Dodaj tłuste ryby i suplementację omega 3. Do posiłków warzywa a produkty wprowadzaj przez obróbką. Co jest celem? Masz 16% tkanki tłuszczowej co sugeruje redukcję. W celu podajesz budowę masy mięśniowej a kcal jest jak na redukcję.

Osobiście obniżyłbym ilość tłuszczy do 80-85 i zwiększył podaż ww. Dlaczego bazujesz jedynie na piersi z kurczaka? Wędzone ryby są mile widziane, ale okazjonalnie, niemniej jednak zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będą świeże (tłuste) zasobne w kwasy tłuszczowe z rodziny o3 (dha i epa) 2-3 razy w tygodniu. Masło orzechowe jako rekreacyjny [...]

[...] 1g wlaściwego produktu na 10kg masy ciała. Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Oczywiście jest to "przykładowy dzień". Zdaję sobie sprawę z wartosci jakie niosą ryby itd dlatego co dwa trzy dni lądowałaby w diecie makrela wędzona, łosoś itp. /SFD/2017/3/7/c3aa2337d8b94341b506fae73b331cbd.jpg Zmieniony przez - LCN100 w dniu [...]

[...] plus 225g piersi plus 10ml oleju lnianego plus pomidor 4.75g ryzu basmatti plus 225 piersi plus 20g masla orzechowego plus cukinia 5.7wafli ryzowych plus 250g białej ryby plus 10ml oliwy plus kapusta 6.50g płatków jaglanych plus 350g jajek w tym 2 całe plus 10g izolatu na polewe wit i mienerały do sniadania, plus 5g wit c do posiłkow, [...]

[...] z serkiem wiejskim . 4 posiłek to woreczek kaszy gryczanej z połową ryby makreli oraz 60g kurczaka i do tego warzywa . 5 posiłek to szklanka mleka z nasionami chia i do tego 2 banany duze i jabłko, + przed snem białko kazeinowe [...]

[...] napoje energetyczne. Warto zadbać o to, by dieta opierała się o produkty niskoprzetworzone, była natomiast zasobna w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, mięso, jajka, ryby, orzechy i zdrowe tłuszcze. Duża ilość cukru i tłuszczy trans może również wpływać na nadmierne pobudzenie i stany zapalne organizmu. Dobrym pomysłem będzie spożycie [...]

[...] 71x11 Łydki 55x12 55x12 55x12 55x12 55x11 55x11 Brzuch 4 super serii Dieta 30 gram wpc 55 gram wpc 80 gram owsianki 400 gram propud 5 jajka 80 gram owsianki 400 gram ryby Macro: B 230 T 50 WW 110 Total: 1 850 kcal Suple Przedtreningowka (X-tream 2.0) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 2 gram beta alinina 7 gram [...]

[...] Po rozmrożeniu ważą jakieś 90-100g, ale po delikatnym pieczeniu już 50g co nnie mocno zdziwiło. Pytanie czy ryba faktycznie ma tyle wody w sobie, czy dałem się oszukać? Bo naprawdę nie widać specjalnie glazury, a waga spada aż o połowę, chyba że ryby tak mają poprostu, bo np. kurczak to około 25% woda.

Dokładnie zawsze możesz iść w ryby:-) pozdrawiam Dokladnie. Teraz kombinuje mocniej z nabialem bo mieso nie chce wchodzic w zadnej postaci takze zoladek odpocznie tylko tam male ilosci (200g) reszta jaja, twarogi i serki wiejskie. A i taniej trochę :-p

[...] wlaściwego produktu na 10kg masy ciała. Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Oczywiście jest to "przykładowy dzień". Dochodziłyby do tego dwa razy w tygodniu tluste ryby, jakies inne mięso itd Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1855,84 3 treningi po 90 minut z przyjętą wartością uśrednioną 8kcal to 2160kcal w ciągu [...]

[...] spojrzeć w mój dziennik treningowy jak wygląda mój sposób żywienia. Moja dieta obfituje w dużą ilość warzyw, owoców - niekiedy superfoods , regularnie tłuste morskie ryby, orzechy, bataty, dobrej jakości oleje, nabiału praktycznie wcale i.t.d przy 3500-3800kcal. No chyba, że ktoś spożywa po 5-7 tyś. kalorii bowiem w takim przypadku [...]

[...] wieprzowiny - stąd właśnie pomysł na korzystanie z tego mięsa. No I aspekt cenowy. Oczywiście nie jest to stricte stała dieta na każdy dzień, będą tu rotacje w tłuste ryby, czasem kurczak (choc jestem nim już mocno przejedzony) I stejki wolowe. PS. Dzięki bardzo @domer za udzielone porady I opinię :) Zmieniony przez - Remstin w dniu [...]

[...] Macie jakieś sugestie ? Może rano jakiś shake o tej 5 na szybko ? Wtedy posiłki i przesunę i zmniejszę odstępy czasu. Dietę zmieniam mięso kura, wołowina, indyk, ryby i itp.aby uruzmaicić. Śniadania i kolacja zawsze taka sama. Jakieś sugestie ? Dzięki za odp. /SFD/2017/3/9/aa230c938ca94239a0ed909aa1067612.jpg Zmieniony przez - [...]

Brakuje źródeł omega 3. Jadasz czasami tłuste ryby? Jakaś suplementacja omega 3/tranem?

a ja lubie mintaja mrożonego, przecież na opakowaniu jest napisana waga ryby bez glazury, czesto w lidlu polędwiczki kupuje z mintaja, lepszy taki mintaj niż łosoś, pstrąg łososiowy i inne ryby hodowlane. Mintaja się łowi nie hoduje.

Musiałem uważać na puryny, lekarz zabraniał podrobów itd. Ale może wprowadzę tłuste ryby, nie lubię bardzo olejów i smażyć na nich, potem mogę mieć rewolucje żołądkowe i uczucie ciężkości. Zmieniony przez - emil129 w dniu 2017-03-09 21:32:47