ryby

do kazdego posilku dodawaj 200-300g warzyw!! 2 ostanie posilki do zmiany dodaj mieso lub ryby (ale nei w galarecie )

[...] Twoje posilki Jesli chcesz nabrac masy to przede wszystkim weglowodany takie jak sa w ryzu czy chlebie zytnim ( +warzywa jako dodatek) i mnostwo bialka ( filet z kurczaka, ryby ,jajka-szczegolnie bialko, twarog chudy, ewentualnie jogurt naturalny ). Diety tutaj nikt Ci nie ulozy wiec poczytaj o tym co Cie interesuje i mozesz wrzucic do oceny. [...]

[...] USN a takze spozywam duze ilosci warzyw i owocow, czyli jakby nie patrzec dosc zdrowy styl odzywiania, Zrodla tluszczy to: zoltko jaj , awokado , oliwa z oliwek a takze ryby morskie. Przy tak skomponowanej diecie - gdzie proporcje wskazuja na diete masowa , wymiary delikatnie poszly w gore waga jednak oscyluje w granicach 88 kg przy [...]

[...] na biodra i pośladki. Moja dieta to od dobrych 8 lat nie jem wogóle makaronu, ryżu, chleba, ziemniaków wogóle wszelkich węgli moja dieta opiera sie na białku ser biały , ryby, mało piersi z kurczaka, dużo jogurtów, nie używam oleju oliwy masła wogóle tłuszczy, (krew mam dobra, jem jajka lecz nie cale a jedynie białko. Dużo a wręcz bardzo [...]

[...] mieszalem to wszystko w jedno,bylo to zjadliwe). 16.30 thermal+woda. 17.30 podwieczorek 2 kromki pumpernikla 100G,SEREK WIEJSKI 200G,plus to co bylo w obiedzie bez ryby. 21 kolacja tunczyk 130g,salataka warzywna z pomidorow,woda lub herbata bez cukru.Potrzebny ci bedzie aspargin,chociaz ja go niebralem,i tauryna,do tego jakies [...]

Nie zawsze to co zdrowe jest smaczne (jem jedną porcję ryby dziennie i tuńczyka z puchy co przełykam z dość dużym trudem, ale coś za coś rybę robię tak: kładę na ryszt piekarnika sreberko, na to posiekaną cebulkę, na to kładę filet z ryby( albo panga albo mintaj) i na to posiekany czosnek i przybrawy, potem zawijam tą rybę w tym sreberku i do [...]

[...] 45 min po treningu Kasza/Makaron 4 jajeczny 100g (zmieniam w zależności od ochoty :D Ale to chyba nic złego? ;))/zmien makaron na ryż,bo makaron jest z mąki białej Filet z ryby 100g Oliwa z oliwek 10 g Warzywa z torebki V Posiłek Tuńczyk w wodzie 120 g Kasza 100g Owoce (nieraz przegeyzam też pół paczki orzechów włoskich :D ) /owoce wyżuć [...]

[...] zrezygnować z cukrów prostych ( w tym z carbo, gainerów, soków itp.) -kontrolować spożycie tłuszczu - dostarczać białko z najlepszych źródeł: chude mięso, jaja, nabiał, ryby, odzywki oparte na białkach serwatkowych (whey), albuminie jaj (egg) (a nie na śmieciach z allegro) Zmniejszenie spożycia białka dokonujemy stopniowo, równolegle z [...]

[...] mlekiem/2 x serek danio + chrupkie pieczywo/chrupkie pieczywo + szynka lub twaróg/ryba (np: pasta łososiowa/jajka Obiad: bez makaronów, ziemniaków i sosów (zamiast tego ryż) ryby, mięso (np: piersi z kurczaka), surówki,zupy (bez makaronów ziemniaków) Kolacja: Serek Danio/ryby/banany i inne owoce/jajka Napoje: Koktajle, woda minerlna, soki (np: [...]

Sam jadłem tuńczyka co niby miał 35g białka na 100g produktu. W tabelach kalorycznych jest tylko jeden rodzaj tuńczyka :) i czy będzie on zalany olejem czy wodą to 100g ryby zawsze będzie mieć 100g

[...] fantastyczny sposob na przyrzadzanie ryb; zawinac rybe w papierze do pieczenia jak mumie :)(tego, ktory uzywa sie do pieczenia ciastek ) a papier poprzednio obficie nawilzyc w soku z pomoranczy. ryby mozna dac z ziolami i nalezy piec na dosc malym ogniu. Jest bardzo pyszne i nie ma ani kropli dodatkowego tluszczu! Polecam do kazedego rodzaju ryb.

Warzywa zawsze dodaje tylko juz tego nie pisze Zmniejszyc ilosc bialka.. hm.. czyli np. po treningu nie jest 150 g ryby czy kuraka tylko 100g? Bedzie mi troche malo... A co do ostatniego posilku to uwielbiam pieczywo czosnkowe z serem. Moze byc? Pozdrawiam

[...] tego jugutru Banan Banan Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Bułka kajzerka B:20/T:13/W:125/Kal: 701 Obiad w domu: 100g ryzu/ czasami ziemniakow 150g kuraka/ryby +warzywa 15ml oliwy z oliwek B:39/T:18/W:77/Kal: 625 TRENING a po treningu: Gainer - B:27/T:6/W:61/Kal: 410 Posilek potreningowy: 100g ryzu/ czasami ziemniakow [...]

w twoim wieku to zostan przy sportach ogolnorozwojowych co do diety unikaj slodyczy,wypiekow,bialego chleba,slodoznych napoji,fast food. Jedz duzo warzyw i srednia ilosc owocow, mieso,ryby,jaja,sery,kasze,ect.

[...] fety) Po treningu: 2 banany i jabłko V posiłek 45 min po treningu Kasza/Makaron 4 jajeczny 100g (zmieniam w zależności od ochoty :D Ale to chyba nic złego? ;)) Filet z ryby 100g Oliwa z oliwek 10 g Warzywa z torebki V Posiłek Tuńczyk w wodzie 120 g Kasza 100g Owoce (nieraz przegeyzam też pół paczki orzechów włoskich :D ) Oliwa z [...]

wiez, że ryba po grecku jest bardzo dobra i nie sucha ale postanowiłem sobie codziennnie porcję ryby- codziennie robić rybe po grecku to by była przesada, ale dzięki :D

aero jest , ale zancznie lepiej na mnie działa hiit co do diety 1 porcja białka 2 omlet z 4 jaj i płatków owsianych 3 ok 200g kuraka + 50 g kaszy 4 porcja białka 5 ok 200g ryby (panga, łosoś, róznie) + salataka z kapusty pekinskiej, jakas papryke, itp (matka to robi, nei wiem dokąłdnie z czego to jest) 5. Tuńczyk + "sałatka" z pomidorów [...]

[...] ma dosyc solidne podstawy . a przyklad o omega-3 to szczal kula w plot, bo ani oliwa nie ma o-3, ani o-3 z rosliny to nie jest dobry wybor, a z ryb losos jest drogi a inne ryby niestety sa obciazne problemem metali ciezkich i innych zanieczyszczen, wiec o-3 z supla jest tansze i wygodniejsze(nie kazdy lubi ryby a szkoda) bialko nie moze byc [...]

[...] właśnie oliwę jako źródło omega 3 zdaje się sugerować, że uważasz ją za podstawowe źródło. Inaczej wymieniłbyś np tran. Sorry, tran to suplement... inaczej wymieniłbyś ryby. Xrulez, stanowczo nie zgadzam się z Tobą co do "wyższości" suplementacji nad prawidłową dietą, ale szkoda się na ten temat rozwodzić. W każdym razie [...]

[...] sałatki, ziemniaki, kaszę, ryż - bo lubię mieć "mokre" dodatki do kotleta, nieraz doleję do ostrowi. oprócz tego do owsianki dodaję siemienia lnianego, często jem ryby (wszelakie, najczęściej łosoś bo lubię). dużo orzechów (przeważnie włoskich) też wcinam bo lubie (kiedyś były chipsy). zaspokoiłem twoją ciekawość? czy warto do tego [...]