[...] aut, daj więcej ryżu zamiast tego za mało mięsa a w drugim wariancie daj chudą rybę- ser za wolno się wchłania 5 ten posiłek masz zjeść na godzinę przed snem, daj więcej ryby oliwy nie musisz dawać bo makrela jest tłusta sama w sobie. nic konkretnego ci nie powiem po za tym bo: 1 nie ma wyliczeń 2 nie wiem jakie jest twoje zapotrzebowanie 3 [...]
[...] wciąga. II. Słabiutki posiłek. Szynka to źródło fosforanów a nie białka. Tun jeszcze w miarę OK, ale staraj się jadać mięsa świeże, nie konserwowane. III. Może być IV. Zamiast kabanosa dałbym kawałek chudego mięsa lub ryby. V. OK VI. OK. I wszędzie prócz okołotreningowych dodaj tłuszcze. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-21 12:09:43
Ok.A co do diety to wymysliłem ja sobie sam poniewaz bardzo chodzi mi o przybranie masy. A wiec 7 kefir, banan, 10 6 skibek chleba z szynka + 2 z smalcem , 13 nózka z kurczaka, skaibka chleba z białym serem, 16 obiad tu zazwyczaj cos tłustego, 19 filety z kurczaka lub jakiejs tłustej ryby + szklanka mleka ,21 kefir lub jogurt.
Marian17 Po treningu ważniejsze jest wyższe IG produtku, w innych posiłkach już nie koniecznie. baal80 1. Ja bym sobie odpuścił taki posiłek. 45 minut to bardzo krótko. 2. Wiejski? Chodzi o serek wiejski? Kura wypada gorzej od mięsa czerwonego. Ryby tłuste również uwzględnij w diecie. Twaróg przed treningiem nie za bardzo, ze względu na długi czas [...]
1. Orzechy i oleje 2. Nie jedz chleba, a jak musisz to Wasa. 3. Posiłek potreningowy - tragedia. Zjedz ziemniaki i kawałek chudego mięsa/ryby. Przed treningiem zjedz kaszę i kawałek mięsa/ryby. To WPC bym zmieszał z carbo. Dbaj o węglowodany okołotreningowo, bo się wykończysz. Białko do bilansu liczy tylko zwierzęce, czyli ryby, mięsa. jaja, [...]
Ryby: - tuńczyk W SOSIE WŁASNYM, - makrela wędzona - tylko nie jedz przy komputerze bo wszystko będzie tłuste, - mintaj. (panga to podobno czyste zło).
[...] musli + pomidor 2.pierś z kurczaka 150g + 3/4 torebki ryżu brązowego + warzywa + łyżka oliwy z oliwek 3 to samo (zamiast piersi puszka tuńczyka lub 150g wołowiny lub ryby 4 to samo co 3 5 biały ser 150g + 2 łyżki oliwy z oliwek ćwiczę co 2 dzień (pompki , brzuszki , drążek ) mam zamiar zacząć 6 weidera dodam ze pomiędzy dniami [...]
[...] białko, niekoniecznie jest dobrym pomysłem jedzenie go w dzień kiedy organizm ma na nie dość spore zapotrzebowanie. Dlatego twarogi jada się na noc. W dzień jadaj jajka, ryby, mięsa jako źródło białka. I jeszcze jedno. Jajka jadaj całe. Żółtko to bomba witaminowo-mineralna, bardzo wartościowa część którą szkoda wyrzucać. Zmieniony przez - [...]
[...] jadam barany. Dieta zgodna z grupą krwi to wielka ściema, więc nie sugeruj się nią za bardzo. Olej z pestek winogron koniecznie zamień na olej lniany, rzepakowy, z oliwek lub orzechy. Serek wiejski wywal i daj w to miejsce kawałek chudego mięsa lub ryby. Węglowodany jadaj tylko okołotreningowo, ewentualnie rano. Jak u Ciebie z treningami?
Ocena za rozpiskę - 3= (trzy na szynach)! 1. Brak białka 3. Twaróg tylko w ostatnim posiłku ma być, w drugim daj kawałek mięsa lub ryby 4. Feta tylko na noc 5. Wafel ryżowy na noc to bardzo zły pomysł. Jajko z tego posiłku przenieś na rano, dodaj drugie i będzie porządne śniadanie. Nie dałem Ci 2 tylko za zdrowe tłuszcze. Choć powinnaś się jeszcze [...]
[...] obiad to już nie za bardzo zależy ode mnie ale często jest mięsko po obiedzie jogurciki jakieś i marchewka kolacja często to co na obiadek jeśli chodzi o mięsko lub jakieś ryby lub owoce morza trening: klata wyciskanie na płaskiej 2 serie dużu ciężar po 5 i 3 serie mniejszym po 12 10 8,rozpiętki hantlami na płaskiej 3x 12 12 10 i wyciskanie [...]
na początek poprawię ci dietkę: 1. daj płatki owsiane, orzechy/pestki/nasiona itp. , mleko/kefir/jogurt naturalny, jajka jedz całe (chyba, że nie będzie ci się zgadzało z zapotrzebowaniem) warzywa ok 2. ser biały zamień na mięcho lub rybę, dołóż oliwy z oliwek lub oleju lnianego, reszta ok 3. daj więcej ryżu (brązowego) , i mniej mięcha 4. tutaj [...]
8:00 - Sniadanie Platki owsiane z mlekem 0.5% 2x gotowane jaja + moge dodac chleb ciemny ? 14:00 - Obiad kasza/ryz brazowy do tego kurczak gotowany lub ryby swieze 16:10 - przed treningowy Plan FBW co tu wrzucic ?:D na trening 17:00 no nie wiem ile bedzie trwac.. pewnie z 1h 18:40 Po treningowy kasza/ryz brazowy z porcja miesa ( tak sie [...]
"Chudzi mogą iść na ryby" Pepo tak to pięknie ująłeś że nie jadę dzisiaj do MC jeszcze takie małe coś ode mnie nie trzymaj diety w 100% trzymaj ją w 101% Pozdrawiam Duda