[...] i liczysz wegle z warzyw , z tym, ze nie z zielonych (typu kapuchy, ogorki, salaty, szczypiorki....)Jak mozesz to fajnie by bylo gdybys zjadla chociaz jedna porcje tlustej ryby dzinnie, ale jak nie, to kup Omega3 ale z ryby i jedz jak daja na opakowaniu (wlasciwie to i tak dobrze kupic.) Nie uzywaj oleju lnianego, to zrodlo omega 3 nie nadaje [...]
[...] pierwszy raz układam w ten sposób diete i sie nie orientuję.. jajka jem zawsze na śniadanie(jajecznica,omlet), obiad to chude mięso z warzywami (musze częściej jeść ryby) a kolacja(którą bardzo często jem na szybko w pracy) to zazwyczaj serek wiejski, twarożek z jogurtem naturalnym dzięki za komplement ja na swoją sylwetkę nie narzekam [...]
[...] '10 wskazówek żywieniowych', jest w dziale fitness w postach podwieszonych. A teraz pierwszy krok. Źródła białka to dla Ciebie będą: Jajka - rano na śniadanie Mięsa i ryby - w ciągu dnia i okołotreningowo Twaróg - tylko wieczorem. Zacznij od ustawienia sobie porcji białka, czyli 2-2,5g/kgmc. Podziel to na 5 części mając na uwadze to co [...]
[...] Warzywka oczywiście.Zdrowia. Nie podałeś w rozpisce gainera, a to przecież posiłek. Jeszcze jedno. Do bilansu wliczaj tylko białko pochodzenia zwierzęcego ( mięso, ryby, jaja, ser), gdyż ono jest pełnowartościowe. Białko roślinne wliczaj tylko do ogólnego bilansu kcal. W Twojej pierwotnej rozpisce prawie połowa białka to roślinne, stąd [...]
[...] Makaron 130g. z 120g. polędwicy wieprzowej 1500 Trening minimum 1L. wody 1600 Natychmiast po treningu 100g. sucharów plus sok winogronowy 1700 Kasza gryczana 130g. z 120g. ryby gotowanej 2000 Ciemne pieczywo 130g. z 150g. soji 2200 80g. mleka i spać z tym ze godziny raczej nie będą sie zgadzać gdyż do pracy wstaje o 5 rano a treningi [...]
[...] zamiast warzyw zrobiłam koktajl bananowy- same babany i mleko, wszystko skrzętnie policzyłam , by zgadzało mi się co do zapotrzebowania w zwązku z tym już nie jadłam drugiej ryby. Mleko było 3/2 % . Zaraz będę jeść kurczaka.. Zakupiłam też krem wyszczuplający Vischy, żeby skóra na brzuchu była jędrniejsza. W końcu wydałam na niego 106 zł!! Mam [...]
Myślę że w przypadku tuńczyka nie jest tak źle z tymi rozdrobiomymi kawałkami ryby choć wiadomo jeśli kupujemy ją w jednym całym kawałku to przy najmniej widać jak wygląda to mięsko. Sam pracuję w zakładach przetwórstwa mięsa wołowego gdzie przerabiamy dziesiatki ton na jednej zmianie . Niestety w czasie cyklu produkcyjnego pewne części ulegają [...]
a czy kurczak to jedyne mięso? wołowina, wieprzowina, ryby. jeżeli nie zadbasz o bilans kwasowo-zasadowy, mogą zacząć się problemy zdrowotne, związane z zakwaszeniem. pzdr/
/proszę ograniczyć spam by banan/ smart82, przede wszystkim musisz sobie założyć jedzenie 5 posiłków. W każdym z nich musi być źródło pełnowartościowego białka (jaja, ryby, mięsa, twarogi). Do każdego z nich dodajesz zdrowe tłuszcze (orzechy, oleje) oraz warzywa, z wyjątkiem posików przed i po treningu. Do posiłków okołotreningowych dodajesz [...]
Wikt gadalem z kuzynem o tych akwenach obok tarnobrzega, ale mowil ze prawka nie ma i bazuje tylko na stawkach niedaleko od domu. Mowil, ze to co zalali po kopalni siarki jak sa ryby to powinno byc zajefajne zdr.
Posiłek 2 - brak białka. Do pierwszego posiłku i na noc też dodaj warzywa. Na noc tłuszcz, twaróg daj półtłusty, jest mniej przetworzony. Jeśli chodzi o tuna, to stara się jadać raczej świeże ryby czy mięsa. Konserwy ogranicz do minimum. Reszta jest w miarę OK.
[...] Też tak słyszałem o tłuszczach, na których się długo smaży frytki i mięsa i z tych faktycznie powinieneś zrezygnować. Swoją drogą są też tłuszcze zdrowe, jak np. ryby, orzechy, wołowina, oliwa z oliwek i z nich powinieneś korzystać. „A co z węglowodanami?" Batoniki i czekolady także w kąt. Na ich miejsce postaw owoce, warzywa, ryż, [...]
[...] do diety to pije wode niegazowana jakies 2 litry an dzien na sniadanie jakas salatka jakis owoc szklanka mleka i pieczywo razowe obiad to co da mama ale sa to dosyc czesto ryby i suruwki i zupy na kolacie jem jakies jajka jajecznicze tesz z ciemnym pieczywem staram sie szklanke mleka aha i przed i po czwiczeniah staram sei tesz jakies jajo almo [...]
[...] snem: Serek wiejski 200g 25gB 5gT Oliwa 25g 25gT Mam również do dyspozycji białko Ultimate Protein. Oczywiście dietę będę urozmaicał: tłuste mięsa, tłuste ryby, ser żółty i inne. Potrzebuję trochę pomocy w ładowaniu gdyż wiem jakie są proporcję tak mniej więcej: 2g białka na kg wagi ciała i do 60g tłuszczu oraz od 6-10g [...]