ryby

problemy sa 2, dieta i postawa stanowczo za duzo nabialu w tej diecie, wprowadzaj do diety mieso,ryby jajka Korzystaj z innych zrodel weglowodanow niz tylko peiczywo i makaron. Ryze, kasze, owoce I stojac sciagnil lopatki wypnich klatkę, zepnij brzuch, gwarantuej, ze okaze sie, ze brzuch wcale mocno nie wystaje. Mam to wszystko w diecie;) Akurat [...]

[...] np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

[...] albo zdrowo, wg mnie tylko siebie oszukujesz - nic więcej .. po co m isok owocowy w którym więcej cukru niż wartości odżywczych? po co mi mięso kurczakówalbo wędzone ryby które wcale nie są zdrowsze od wołowiny lub np. poledwicy wieprzowej? mam wmawiać samemu sopbie bzdury tylko dlatego, żeby sobie poprawić samopoczucie i pogrążyć się w [...]

zapotrzebowanie sobie wylicz ze wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Białko ok 2-2.2 tłuszcze ok 1g reszta węgli Ryby, mięsa, jaja, fermentowane przetwory mleczne, kasze, ryże, ziemniaki, dobre oliwy, nasiona, orzechy (oprócz ziemnych) zboża

W takim razie źle zrozumiałem. Dietę należy zdecydowanie bardziej urozmaicić. Dodać warzywa, różne mięsa: wołowina, schab, szynka, karkówka, łopatka, różne ryby, kasze, ziemniaki, olej kokosowy, orzechy, itp.

[...] cukier który pobudzą organizm to chomikowania jedzenia. Brak pełnowartościowego białka, brak warzyw. Nie spożywasz wogóle żródeł zdrowych tłuszczy takich jak tłuste ryby, orzechy, pestki dyni, olej lniany, oliwa z oliwek. A bez zdrowych tłuszczy organizm nie produkuje np. testosteronu. Oblicz swoje zapotrzebowanie przeczytaj posty [...]

Dodaj tran lub omega3, orzechy wloskie, tluste ryby, slonecznik, pestki z dyni.

ale ten koktajl co ja mam to pije odrazu po treningu a pozniej nie dopisalem no to jem makaron z jajkiem ryby ani miesa juz nie zjem bo fundusze mi na to nie pozwalaja juz i tak miesa duzo jem wciagu dnia

jest ok ogólnie świeże ryby nie z puszki, chude/tłustsze ale uwzglednij tłuszcze w bilansie zdr

Szczególną wartość mają właśnie ryby tłuste, ze względu na Omega-3 Uwzględnij je w diecie, ale jak Makel wspomniał - zachowaj odpowiednie proporcje tłuszczy.

lipa 1 i 4 posiłek, tzn. zamień już lepiej na owsiane, w 4 lepsza opcja naturalny, strasznie mało mięsa/ryby/warzyw zielonych, poza tym ja więcej jem ;-) a trening jakiś jest?

[...] czy tuńczyk. Treningi przez to nie będą optymalnie wydajne. A ja mogę Ci polecić zmianę nawyków żywieniowych: warzywa, chude mięso: pierś z kurczaka, indyka, schab i ryby oczywiście - przyrządzane bez panierek na wodzie + ryż ciemny, makaron razowy/orkiszowy/bataty + warzywa Naprawdę można smacznie i pożywnie zjeść a do tego zdrowo. [...]

[...] oraz ziemniaków) nie wliczaj w bilans zaznacz 0g tak, by było wiadomo, że jadasz. Banana na kolację wywal, zastąp go złożonymi węglami kasze/ryże. Suszone owoce, zastąp świeżymi, suszone są zazwyczaj kandyzowane. Więc...kupa cukru. Słonecznik zastąp orzechami (laskowe, włoskie, brazylijskie, nerkowce) Wrzuć tłuste mięsa, ryby. Myśl nad siłką ;D

nie ma sensu wrzucać tuńczyka są inne smaczne ryby.

6:30 - Posiłek 1 8 białek jaj w tym 2 żółtka 50g płatków owsianych, witaminy minerały, warzywo 9:30 - Posiłek 2 50g ryżu parabolic, 200g ryby, 5g oleju z pestek winogron, warzywo 11:30 - Posiłek 3 50g ryżu, 200g kurczaka, warzywo 14:30 - Posiłek 4 50g ryżu, 40g bialka omega-3 1000mg, warzywo 17:00 Posiłek 5 50g ryżu 200g kurczaka, C 500mg, [...]

moim zdaniem jak grasz w kosza i na ten wiek to zamało kalorii i daj więcej zdrowych tłuszczy typu oliwa orzechy pestki tłuste ryby oraz więcej węglowodanlów złożolnylch o niskim ig typu kasza gryczana ryz brązowy i może mniej produktów mlecznylch ser biały może być bo ma mało laktozy Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-05-12 18:30:40

zamień na chude produkty (chodzi o ser) i zamiast tego dostarczaj zdrowe tłuszcze możesz dać olej lniany siemię,tłuste ryby ,tran Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-01-26 20:21:01

W biedronce wyczaiłem mintaja, 600g w tym 570g czystej ryby ;) wiec jest dobrze :D to od poniedziałku szamam drugi posiłek z mintaja :D

Ja p******ę... Dobra. Odpowiem, ale kolejny taki zestaw pytań i znikam z tego tematu. W dzień treningowy i nietreningowy możesz spokojnie jeść tak samo. Co zróżnicować? Jaka dieta? Głupie pytanie. Nie ma jednej gotowej diety, którą można zastosować. Owsianka nie jest konieczna. Jeść ryby i jajka.

Może zastąpie moralesa. Na początku wystarczy ze zaczniesz jesc zdrowe rzeczy bez dokladnego wyliczania. W wyliczania co do grama bawią się profesjonalisci i byki przygotowywujace sie na Olimpie. Oczywiscie jedz z umiarem i nie napychaj sie na maksa. Podczas postu mozesz jesc jajka/ryby/WPC jak nie jestes na paleo to nabial