ryby

Zainwestuj w wagę kuchenną i nie baw się w garstki i piąstki czy paluszki z ileważy. Kukurydziane na owies w tej samej proporcji, miód fakt ma wiele witamin i minerałów ale to w końcu cukier. Ryby tłuste=makrela,łosoś,śledź te które zawierają Omega3 możesz wrzucać do ostatniego posiłku. Szynkę z kury zamień na kurczaka,indyka,wieprzowinę, [...]

[...] ok. 1000-1200 kcal dziennie (boję się, że jedząc więcej zacznę tyć). Węglowodany ograniczam (ok. 50-80 g). Pieczywo, ryż, makaron jem ciemne (choć i tak prawie ich nie jem), ryby, kurczak, indyk, wołowinę i wieprzowinę prawie w ogóle. Sporo warzyw, owoców niewiele. Tak ogólnie to wygląda na to, że jem większość białka i warzyw. Piję tylko wodę, [...]

Panierka z płatków owsianych pierwsze słyszę o czymś takim %-) i to można do ryby kurczaka robić ? a co z bułką tartą i przyprawami jakie w to były ?

generalnie tluszcze bardzo latwo dostarczyc olej lniany, oliwa z olwiek, jajka, ryby,m oprzechy wloskie , migdaly...

Masło orzechowe , szynka wiejska , chleb są to mocno przetworzone składniki żywnościowe co raczej powinniśmy ich unikać w diecie. Doczytaj posty podwieszone , dodaj do diety tłuste ryby jak śledź, makrela , łosoś by były kwasy o3. Pozdrawiam

Wszystkie zlecane źródła tłuszczów, tak aby proporcje były odpowiednie. Mięsa, ryby, jaja, nabiał, orzechy, pestki, oleje.

Wszystkie zlecane źródła tłuszczów, tak aby proporcje były odpowiednie. Mięsa, ryby, jaja, nabiał, orzechy, pestki, oleje. Po dodaniu odpowiedniej dawki zalecanych przez Ciebie produktów można już coś działać z tym co rozpisałem ?

Musisz jeść mięso lub ryby. Gainer ma dużo cukrów i syfów, nie polecam, gainer tuczy, jedzenie jest o wiele lepsze. Ewentualnie pij 50g gainera po treningu i to wszystko. Gainer zamieniasz na ryż/kasze/makaron/płatki owsiane (jak masz problem z kaloriami to znajdź przepisy na ciastka owsiane z patelni lub piekarnika, łatwo zjeśc) Nabiał typu [...]

Poprawił bym a raczej pozamieniał szynkę wiejską , masło orzechowe gdyżte produkty powinny być minimalizowane w diecie lub eleminowanie. Dodaj do diety tłuste ryby jak śledź, makrela , łosoś . Pozdrawiam

Zmieniłem trochę posiłki. Ryby na dniach będę oczywiście dawał. Prosze o ocenę diety i czy zapotrzebowanie jest ok ? /SFD/Images/2015/8/26/faaaee121d0c45899c42923c3ea8359f.jpg

Poprawił bym a raczej pozamieniał szynkę wiejską , masło orzechowe gdyżte produkty powinny być minimalizowane w diecie lub eleminowanie. Dodaj do diety tłuste ryby jak śledź, makrela , łosoś . Pozdrawiam na jakiej podstawie piszesz, że masło orzechowe powinno być z diety eliminowane?! chyba, że miałeś na myśli stricte masło firmy Sante to wtedy [...]

[...] wiedział, magii tu ni ma panie :) Co do diety: kakao Puchatek idzie do kosza, reszta jest okej. Daj jakies cukry proste po treningu. Dołącz do diety inne tłuszcze niż oliwa: np. Awokado, orzechy, masło orzechowe, masło klarowane, lniany, pestki dyni, wiorki kokosowe, tłuste mięso itp. Pamiętaj o omega 3: orzechy włoskie, ryby tłuste, lniany

Jeżeli będzie urozmaicał to dobrze. Jest to podstawa. Jak wiadomo będę urozmaicał to: zamiast szynki np. schab zamiast ryżu/kuskusa np. makaron różnego rodzaju ryby różnego rodzaju warzywa/owoce mam prośbę domer, masz jakiś sprawdzony przepis na "batoniki wysoko białkowe". Jak mam "wyjazd" to zamiast się zatrzymać w jakimś KFC wolę zjeść to. [...]

[...] Podwieczorek okej ale wiesz co masz zrobić, zamień słonecznik. Na kolację daj tuńczyka w wodzie. Nie spożywałbym codziennie tego tuńczyka z puszki, 2x w tygodniu maksymalnie. Na kolację daj : jajka,tłuste ryby: makrela,łosoś,śledź, serki wiejskie, twarogi,pozdrawiam i szerokości :) Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-08-28 20:03:56

[...] 6.Twaróg+tłuszcze okej ale po co znowu cukry? Po co dodajesz w każdym posiłku cukry proste bo tego nie rozumiem? Do śniadania i do potreningowego dodawaj cukry. Reszta ww złożone+białko+tłuszcze. Urozmaicaj źródła tłuszczu. Dostarczaj omegi3: tłuste ryby,olej lniany, orzechy włoskie, tran Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-08-30 17:12:55

[...] niskotłuszczowej? Może lepiej podbić tłuszcze a zmniejszyć węgle które były by do spożycia jedynie po treningu. Pamiętaj też żeby urozmaicać dietę źródła białka to też ryby i inne rodzaje mięs jak wieprzowina, wołowina czy indyk. Płatki kukurydzane to syf więc je wyrzuć z diety. Tak, od początku leciałem na low fat. Ok, płatki usunięte. A [...]

Nie za bardzo mam za co kupować, staram się wsuwać wszystko co jest w garnkach z naciskiem na np. ryż, ryby, serki wiejskie, sery białe, tuńczyki itd.

ja wiem jem ryby orzechy włoskie a boczek to dla podbicia kalorii bo ostatnio nie wyrabiam

1.Olej z pestek wymień na oliwę,olej lniany, masło klarowane itp. 2.OK 3.OK 4.OK 5.OK 6.OK 7.OK Dużo masz orzechów w jadłospisie, dorzuć czasem olej kokosowy,masło klarowane, tłuste mięso, tłuste ryby: makrelę,łososia,śledzia itp. Pozdrawiam

1. ryby puszkowane bym starał się unikać bazować raczej na świeżych 2. gainer zbędny ale jak już masz to dałbym po treningu 3. za duży udział chleba wg mnie : dabym inne źródła węglowodanów