[...] w tygodniu biaganie po 30 DO 40 Min Brzuch 2x w tygodniu: 3x unoszenie nóg na ławce prostej 12 pow 3x skręty ze sztangą na barkach Po treningu białko Przykładowa dieta: ryby, jajka, płatki owsianne, makrela, tuńczyk, ryż brązowy, paraboliczny, kasza, oliwa z oliwek, orzechy, rodzynki Dietę staram się przymać ale czasami jet ciężko. [...]
[...] daj miecho bedzie lepszej jakości i jakieś zdrowe tłuszcze dodaj 3. Makaron/ryż/kasz, tuńczyk/pierś z kurczaka ,warzywa tuńczyk z puszki tylko czasem, jak coś dawaj mrożone ryby i do tego zdrowe tłuszcze 4. Makaron/ryż/kasz/ziemniaki pierś z kurczaka, warzywa ziemniaków nie dawaj, zdrowe tłuszcze do tego 5. Przed treningiem gainer i po treningu [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : Jest tylko pare produktów, których w zyciu nie wezme do buzi: Szpinak, brukselka, groszek i fasola ( oprocz fasolki szparagowej) i niektore ryby ( tak jak wspomniałam wczesniej) Pewnie znajdzie sie coś czego nie lubie, ale to chyba takie główne Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki [...]
Ja też lubiłem kiedyś ryby łowić, ale ostatnio jak mi sie wędka połamała, to szkoda mi kasy na nową :D Ale Wisła+Blacha to coś co naprawdę lubię ;D Albo jakieś fajne, większe jeziorka, gdzie można pochodzić i porzucać obok jakiś kłód czy krzaczków. Na białą rybę nie za bardzo lubię łowić. Kiedyś z gruntu łapałem leszcze, to nawet fajnie bo [...]
[...] posiłek przedtreningowy 1 godz przed treningiem może jakieś inne mieso 5.Zaraz po treningu gainer 6.Wołowina (50g) + ryż (150) + warzywa - posiłek potreningowy 1 godz po treningu. super 7.Ser twarogowy półtłusty 125g + Oliwa z oliwek 10ml + warzywa + olej lniany z sokiem z cytryny (kieliszek) daj lniany zamiast oliwy i włacz do diety ryby...
tak z ciekawości z skąd wzięły się tak słabe wyniki siłowo - szybkościowe ? A co do alternatywnych źródeł białka to jest ich sporo : Ryby , mleko , odżywka białkowa , jajka , sery , twaróg choć według mnie nic nie zastąpi michy kurczaka . Czemu w wieku 8 lat przestałeś jeść mięso ?
A czemu ryby nie mogą być ?. Filety rybne mogą być, i zamiast makreli czy tuńczyka jakie inne mieso moge wstawić. Chodzi mi w drugim posiłku zamiast makreli czy tuńczyka co wstawić Zmieniony przez - AiMBOTSERi w dniu 2011-09-19 09:24:57
[...] zależnie od wielkości, pieczywo pełnoziarniste, oliwa z oliwek. 2. Baton proteinowy własnej roboty(białko, żurawina/rodzynki, wiórki kokosowe, kakao) 3. 200-300g mięsa lub ryby(najczęściej łosoś), 2-3 worki ryżu basmati. Jest to zazwyczaj obiad jedzony z dziewczyną, więc często dojadam z jej porcji. Trenuję 2-3h po posiłku. (suplementacja około [...]
[...] z koniftura i maslem, Dwa jogurty(300g). Dwa bialka z jajek. Jeden owoc. Obiad: 100g ryżu ew. 100 g makaronu, 150g piersi z kurczaka(co tydzien zmiana zamiast kurczaka 150g ryby), 15 g oliwy z oliwek, Chleb, salata, surowe warzywa(200g), owoce. Jeden jogurt(150g). Podwieczorek: Jeden jogurt(150g). 100-150g muesli, sok owocowy. Mleko [...]
no proszę ja tez z Trójmiasta Jak sie złapie to sie ma juz sprawdzonych, ja raz u pani w Gdynii na halii stoje z tata i kupujemy ryby wędzone i tata sie pyta czy siwerze, pani ze oczywiście, na co ja ze pytanie czy ryby świeże to tyle samo co pytanie mojego syna czy nie ma brudnych majtek W Sopocie to moja mama ma sprawdzonych gości od miesa, [...]
[...] myślałem zacząć brać jakaś kreatynę i jakieś białko do tego ponieważ siła mi już przestała rosnąc i czieszko mi nabrać masy, co do diety to staram się jeść dozo kurczaka, ryby, ryżu ziemniaków, i surówki a na śniadanie płatki owsiane. Problem w tym ze nie znam się na tym i nie wiem co najlepsze... szukam zwiększyć masę oraz sile. bardzo wam [...]