ryba

przed treningiem zjedz porcje mięcha/ryba+ węgle zlozone, a wpc wypij po treningu bezposrednio i nastepnie posilek potreningowy (bialko+węgle). tunczyka nie jedz czesto, bo zawiera sporo rtęci.

Ok to zaczynam z dzisiejszym śniadaniem do pracy trzeba wpaść bonusowo na godzinkę człowieka z zasiłku ściągają to trzeba za karę im rybą chuchać :D /SFD/2021/3/5/45906039ccf64d79a8a932df4884f6c1.jpg Łobiod : Makaron taki powiedzmy azjatycki /SFD/2021/3/5/415a335db35f41feaf546d7d4a880e4e.jpg /SFD/2021/3/5/5c0a591cd7b2404f8863c351b0f6e571.jpg [...]

[...] 1 łyżka stołowa 14g - warzywa 3. - 50g orzechów włoskich -kefir - warzywa 4. - makaron razowy 50g - mintaj świeży 150g - oliwa z oliwek 14g warzywa 5. - mięso albo jakaś ryba - ryż oliwa z oliwek 14g warzywa 6. - ser twarogowy chudy 150g półtłusty warzywa i oliwa Jakie warzywa najlepiej jeść i pod jaką postacią? mogę oczywiśćie jeść zamiast [...]

Białko możesz wypić po treningu a po 30 minut porządny posiłek, owsiane niezbyt dobry wybór imo, daj ryż/makaron/kasza + ryba/mięso

przed samym snem lepsza zawsze bedzie odzywka..natomiast godzine/dwie przed snem posilek(twarog/tlusta ryba..)

Ekspertem nie jestem, ale że już trochę schudłem to spróbuje cos podpowiedzieć 1 posiłek: 5:40 (śniadanie) 2 posiłek: 9:20 3 posiłek: 11:40 4 posiłek: 14:00 5 posiłek: 17:00 6 posiłek: 19:00 7 posiłek: 21:00 1. Płatki owsiane 50g jogurt - jogurt naturalny, częściej kefir, maślanka odżywka białkowa - X5 protein (25g) 2. dwie kromki [...]

[...] płatki owsiane z mlekiem, orzechami , rodzynkami - 2 śniadanie: 2 kromki razowego z jakimś mięskiem - obiad(przed treningowy posiłek): pierś z kuraka/kawał wołowiny/ryba + ryż brązowy + surówka/sałatka + 3 łyżeczki oliwy z oliwek - posiłek po treningowy: pierś z kurczaka + kartofle + surówka/sałatka - kolacja: twaróg + 3 łyżeczki o z o [...]

[...] z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 40 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 35 Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka (lub inna chuda ryba/mięso) + ziemniaki b: 30 t: 1 w: 0

zwykly czyli jakas zupa ziemniaki kotlet lub ryba i jakas surowka a czase jedno danie

[...] 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) 1.płatki owsiane +gotowane jajka+oliwa z oliwek jajka 2.Pieczywo pełnoziarniste +ryba+warzywa 3.Posiłki okołotreningowe 3.przed ryż/makaron/kasze+ kurczak udko/ćwiartka/żołądki/+surówka+oliwa z oliwek 4.ryz/+kurczak /podroby 5.ser twaróg+warzywa+oliwa z [...]

[...] Obiad: kasza, surówka z kapusty pekińskiej, pierś z kurczaka ok.dodaj oliwy Po treningu: banan, (i tu nie wiem co jeszcze...) banan wywal daj ryz/kasza+chude mieso/ryba Kolacja: tuńczyk, pomidor, ogórek kiszony dodaj oliwy na redukcji wegle ogranicz na sniadanie i okolotreningowo,owocow raczej unikaj na sniadanie lub po treningu daj [...]

Zastąp w ostatnim posiłku ten twaróg(masz go dośc dużo w diecie)rybą morską.Myślę,że będzie to z korzyścią dla Twojego wyglądu.

Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]

[...] DAJ WIECEJ BIALKA WYWAL TU TRAN I DAJ NA 1 POSILEK RAZEM 10.5/9.9/74.5/427 obiad 100g ryz brazowy 7.1/1.9/68.1/322 100g piers z kurczaka 21.5/1.3/0/99 / na zmiane z ryba / moze jajkiem? 250g biala kapusta gotowana 4/0.5/12.5/75 <-- licze jak za zwykla oliwa z oliwek 6g 0/6/0/50 2 kapsulki z tranem DAJ WIECEJ OLIWY I WYWAL TRAN ILE [...]

Zjedź normalny posiłek: mięso/ryba, kasza/ryż i warzywa. Wszystko o diecie i treningu znajdziesz tu :-) http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html

O czym Ty piszesz hardgejner? Tlusta ryba na noc jest swietnym rozwiazaniem.

to ryba to nie mieso? ;]

I - jajka - tran - makaron - pomidory II - pierś z kurczaka - surówka z ogórków, marchewki i pomidorów - oliwa z oliwek III - Ryba - Warzywa IV - jajka - kasza gryczana V - ryż - wołowina VI - twaróg - orzechy - warzywa Porcje takie abyś nie był głodny ani przejedzony. Jeszcze nie masz 18 las więc myśle że pytanie o piwo jest [...]

[...] 50g 195kcal 6g 3,5g 34g Bialko Matrix 5.0 120kcal 23g 0 0 orzechy włoskie Razem - 485kcal 36g B 8g T 60g WW 14-00 Chleb zytni razowy 100g 200kcal 5g 1,5g 40g mięso/ryba maslo warzywa Razem--420kcal 25g B 21g T 41g WW 4.Obiad 15-16 100g ryzu brązowego/kaszy/makaronu 350kcal 6,7g 0,7g 75g 250g piersi z kurczaka 150kcal 31g 2,5g 0g [...]

Co do głodówki, liczyłem i wyszło mi 1710 kcal, zrobiłem bilans ujemny na 200 kcal i wyszło 1500. Więc to raczej głodówka nie będzie. A z tą rybą w ciągu dnia nie pasuje, z powodu szkoły, wyziew jest niesamowity później :)