ryba

No za mało wazysz, za mało.. Wpie****aj dużo żarełka, 6 posiłków dziennie, jajka, ryba 3 razy w tygodniu, kanapki z żółtym serem, jogurty, ryż z kurczakiem

[...] po treningowym. Jedz go rano, przed treningiem lub w drugim posiłku po treningowym. Po treningu banany, w domu ryż, kasza, makaron, ziemniaki, płatki owsiane i mięso lub ryba. SwoosH - teraz sam widzisz, żeby zbudować masę trzeba nieźle się namęczyć. Jedz 5 całych jajek, zwiększ tłuszcz 15-10g do posiłku, masło na noc 40-50g. Jeżeli zmieścisz [...]

[...] na olej kokosowy/masło klarowane. Polędwica sopocka? Nie bardzo. Godzine po treningu załadowałbym pieczone ziemniaki/ryż/kasza jaglana + pierś z kurczaka albo jakaś chuda ryba. Bezpośrednio po treningu coś co szybko podbije cukier, żelki, pierniki, carbo, coś co lubisz, jest słodkie i nie ma tłuszczu + porcja białka izolat/wpc, co tam masz [...]

[...] Wybieraj które lubisz i sobie nie żałuj. (Tylko nie jedz na siłę, bo też niezdrowo). Do śniadania daj więcej białka (z 20-30g) - takie śniadanie lepiej syci. Jaja, wędzona ryba (nie za często), kanapki z pieczonym mięsem czy coś w tym stylu. Zboża z nabiałem u większości osób nakręcają apetyt na słodkie, nie jest to najlepsze dla osoby z [...]

[...] z rana węgle+białeczko+aminy miksuję musli z owsianką +jogurcik.2s niadanie chleb razowy 3 jajka owoc np winogron.obiad pierś kury gotowana na parze,wołowina lub ryba.warzywa z pary kasza gryczana,aminy+suple.przed treningiem rybka iwarzywa+białko+kreta.w czasie treningu woda +glukoza+aminy.po treningu białko+kreta.tunczyk [...]

[...] zawsze jakieś warzywo ( a co to nie wiem szpinak, brokuły, pomidory, sałata, ogórki) zaczął się okres letni także tego raczej nie zabraknie. Sera też w kółko jeść nie zamierzam, czasami zamiast tego będzie jakaś ryba też czy akurat może zostanie coś z obiadu z dnia poprzedniego :) A co do oliwy jaki inny tłuszcz do "lania" jest tak samo dobry ?

dobra napisze przykładowy dzień 1.Makron z serem 200g + kefir lub śmietana +Białko 2. Chleb z szynka serem lub metka 3.piers ryż owoce warzywa + białko 4 Trening 5. Ryba lub makron z serem lub ryz +białko 6. tawrog maslanka kefir +białko BIałko oczywiscie jako dodatek Zmieniony przez - efta4 w dniu 2010-02-28 20:50:52

Ja jeżdże czesto do Gean-u w Krakowie (tam gdzie jest multikino i aqua park) i od jakiś 4-5 lat leży tam ciągle ta sama ryba (taka wielka więc nie dziwie się że nikt jej nie kupuje) leży w lodzie no ale parę lat to przesada. Więc lepiej uważaj. Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2005-08-23 09:46:37

[...] na brak warunkow do trenowania. Zaczęłem biegac i trenowac sprinty, jednak bez wiekszych sukcesow. Zawsze kochałem plywac...moge powiedziec ze w wodzie czuje sie jak ryba, jednak los mi tego nie wynagrodzil. Ostatnio poszedłem na zawody (ostatnio plywalem w wakacje, w jeziorze:) i na 50m dowolnym (koronny moj dystans) napływałem 30.36 . [...]

[...] tł.0,2g węg.18,1g biał.0,6g kcal.75 III Posiłek 13.30 (przed treningowy) Ryż brązowy 80g tł.1g węg.23g biał.2g kcal.115 Pierś z kurczaka (średnia pierś) lub zamiennie ryba około.150 g (proporcje tł. węg. biał. dla piersi z kurczaka) tł.10,6g węg.0 biał.57g kcal.270 Dodatki w postaci różnego rodzaju mieszanki warzywnej w ilosci około [...]

[...] Jogurt naturalny 0% Jabłko 1szt Migdały 20g III Posiłek 13.30 (przed treningowy) Ryż brązowy woreczek Pierś z kurczaka (średnia pierś) lub zamiennie ryba około.200 g Dodatki w postaci różnego rodzaju mieszanki warzywnej w ilosci około 200g. Sok z grejfruta 250ML IV Posiłek godz.18.00(Po treningowy) Pasta z jogurtu [...]

kup tran cytrynowy, ja go piję z butelki, w ogóle nie wali rybą, po zwykłym miałam odruch wymiotny nawet, jak zagryzłam czymś.

kolejny posiłek jak można wyczytać na początku będzie to ryba konkretnie panga + warzywa / owoce no i 185 gr arbuza sos sojowy i oliwa

jasne ! wspólny trening prawie równo rok minie jakby co poustawiam dni żeby mi siłka wypadła a nei vale tudo lub tajski ja jadałem na redukcji warzywa + twaróg / ryba / kurak zalane 15 gr oliwy i było b. dobre omege i orzechy teżwpitalam

[...] Ser twarogowy chudy 100 Truskawki 150 Oliwa z oliwek 15 --------------------------------------------- Arbuz 185 Truskawki 100 Oliwa z oliwek 15 panga ryba mrożona 100 ---------------------------------------------- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 50 Ananas 120 warzywa mrożone chińskie 225 [...]

[...] gr w ciągu całego dnia ... ( Chudzio zalecał mi spożywanie max w okolicach 50 gr ) ps opierasz sie na ryzu i kaszy w redukcji przeciez ... 13:30 wiadomo godizna jedzenia ryba + 1 jajko ( mniejsza porcja ryby była , poniżej 100 gr ) duży pomidor --> 160 gr , ogórek zielony + 5 rzodkiewek kieliszek oliwy ( 15 gr ) a taki posiłek ... żeby [...]

[...] rpzypraw wymieszałem , rybe zmrozoną jeszcze pokroiłem w kostke , wrzuciłem w jajko , troche poleżała , i wrzuciłem na rozgrzaną patelnie ( teflon , bez tłuszczu ) , jak ryba była gotowa ( przedziabałem jeden kawałek na pół ) to dolałem reszte jajka bardzo dobra rzecz polecam 150 gr surówki , chyba wiosenna ale nei pamietam 17 gr oliwy ( [...]

tak wygląda jak sięjużdobrze ryba zrobi

9:00 owsiana + miód + jajka 12:00 twaróg + surówka + oliwa relaxuje sie 15:30 ryba + surówka + oliwa 18:00 pójdzie ryż brązowy 50 gr + 140 gr kury wymoczone w sosie sojowym (wymieszanym z wodą ) + brokuł + surówka i relaksacyjne zakupy wczesniej spędziłem godzine w łazience Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-07-20 17:38:08 edit2 szamka , [...]

[...] bic rano bieznia i w sumi w sumie taka norma ... nie wiem ale wiesz tak jak patzryłem to sporo osób pływanie np miało 0 -4 pkt kurde czemu ja myslałem że sie dostane na awf ? w sumie to tyle , póxniejsze rozkminki humory etc zostawiam już nażarłem sie potem jak świniak , ale***** było minęło , dzisiaj jeszcze sie podlecze ryba mi to