[...] jak to sie robi. ja kiedys jadlam mrozone ale w sumie sa o wiele bardziej suche niz te"swierze" chociaz o swierzych to mi ciezko mowic bo w koncu wszytsko co trafia do sklepu jest po 3 dniowej podrozy, ale ok Teraz to nawet kupuje w ostatni dzien sprzedazy gdy sa przecenione tutaj o 50%, ale fakt ze to juz czuc "ryba"
19 grudnia beztreningowy jadlam na co mialam ochote, a do 2000kcal nie dobilam: dieta: 1940kcal, 215B, 100T, 45W: 1: jajka, pomidory, ser zolty 2: jakas ryba, ser zolty 3: bialko, oorzechy 4: bialko 5: kura, kapusta kiszona, warzywa na patelnie, oliwa, pol grejfruta 6: bialko, orzechy + lampka wina
Witam No i minął pierwszy tydzień po kontuzji pora coś wyskrobać w dzienniku. DIETA-Nie było żadnych wielkich wyliczeń po prostu zdrowe jedzenie ,ryż,kasza,piersi z kurczaka,ryba, warzywka. AEROBY + INTERWAŁY -W pierwszym tygodniu nie wykonywałem z powodu ograniczonego czasu(dużo pracy) TRENING SIŁOWY – W poniedziałek,środę i piątek wykonywałem [...]
[...] Biceps+triceps Klatka+barki Biceps+triceps W każdy dzien dodaje cw na brzuch plus rowerek ok 40min Nóg nie mogę robić bo jestem po operacji ACL Posiłek IV Kurczak lub ryba, kasza, ryż, ziemniaki odrzywka białkowa 25g bcaa Posiłek V Chleb wasa z 7 ziaren Makrela, łosoś, śledź do wyboru Przed snem białko 25g Proszę was o ocenę tego obecnie [...]
Nick : 13sebik13 wiek 18lat wzrost : 173 waga : 79-80kg klatka w napięciu ok. 113 biceps 37 pas 85 talia 80 udo 62 łydka 39 typ sylwetki : raczej endomorfik staż treningowy ok. 3lata najbliższy cel sportowy : w miarę czysta masa mięśniowa planowana dieta zgodna z celem: 1. jajecznica+owsiane 2. (szkoła) bułki pełnoziarniste z rybą/kurczakiem 3. [...]
[...] Ewentualnie BCAA + odrobina węgli VI posiłek 30-60 minut po treningu: Ryż długoziarnisty, pierś indycza, warzywa VII posiłek: Twaróg, oliwa, warzywa Ewentualnie tłusta ryba W dni bez treningu odpada posiłek nr V V. Trening: trening dzielony 4x/tydzień: Rozkład treningów: I. Wtorek: 6:00-6:30 bieganie 16:00- Wyciskanie na ławce prostej 5x5 [...]
[...] - Warzywa (sałatka) 6 posiłek: - Kasza gryczana/makaron z mątki typ 2000 - Mięso z kurczaka - Warzywa (najczęściej szpinak + brokuły) - Oliwa 7. posiłek: - Twaróg chudy/ryba/odżywka białkowa - omega-3 jako tłuszcze Tak naprawde rozłożenie B/T/W bardzo czesto się zmienia w zależności od reakcji organizmu. - Planowany trening zgodny z celem: [...]