ryba

[...] kg to byłem na takiej mini dietce. Jadłem mniejsze porcje, to na pewno bilans był ujemny. Problem polega na tym, że co potrawa to tłuszcz. Kotlet to trzeba polać tłuszczem, ryba to też ocieka tłuszczem, pierogi tak samo itd. Jakoś to strzepuje i ściągam łyżeczką i się od razu zaczyna. "Co robisz? Przecież rośniesz, potrzebujesz energii" itp. To [...]

Ogólnie mi chodzi o kontuzje z powodu przetrenowania czy nadmiernego ciężaru. Co do diety pierwsze 2 posiłki możesz zostawić ewentualnie I zmienić na płatki zbożowe z chudym mlekiem. III posiłek za mało węglowodanów mimo że chcesz trening na rzeźbę to węglowodany to energia której potrzebujesz przed treningiem więc zwiększyłbym ilość ryżu.A [...]

[...] odpuściłem sobie jedna serie ,jakoś mi ciężko szło Dieta: ( dziś trochę późno wstałem %-) ) 1.ryż + 4jajka + olej z pestek winogronu 2.piersi + ryz + sałatka + olej z pestek winogronu 3.j.w + ogórki + olej z pestek winogronu 4.ryż + 3-4jajka + warzywa ( gotowane ) 5.ryba + chlebek 6.serek wiejski + olej z pestek winogronu I tyle ! Pozdro

Drugie Śniadanie 10.30-12.00 (przerwy w szkole) - 3 filety z kurczaka smażone bez panierki ( B: 102.2 T: 66 W: 3 = 1005Kcal )Po co tu tyle białka???100g białka to możesz rozłożyć na 3 posiłki...... - 3 bułki ciemne razowe - ( B: 21.6 T: 11.2 W: 123 = 666Kcal ) -sałatka + jabłko/mandarynki B: 123.8 T: 77.2 W: 126 - 1071Kcal Obiad (posiłek przed [...]

Witam. Po treningu daj produkt białkowy szybko wchłanialny . Ryba wędzona to kiepski pomysł. Oliwę z posiłku przedtreningowego przerzuć do innego posiłku. Pozdrawiam

[...] ogarniać. Dieta dziś mniej więcej tak: 1. 8 jaj + 115g razowca 2. 150g serka wiejskiego + 100g owsa + 30g rodzynek + 110g banana 3. 250g twarogu + 100g owsa + 30g oliwy 4. ryba wędzona + 50g razowca + 20g sera żółtego 5. 4 jaja + 50g razowca + 30g sera żółtego Także na pewno za mało białka, dlatego dzień nieudany pod względem diety. Dzień bez [...]

[...] całym Zakopanem, Krupówkach i Rabce:-) Dzień 57 (poniedziałek): - 3l płynów, do 150g nabiału, 0g owoców - kiełbasa wiejska domowa, jajka, żurek domowy, chleb żytni razowy - ryba pieczona z ryżem brązowym i warzywami, pod serem żółtym - 2 oscypki, łosoś wędzony (100g), brzuszki z łososia, chleb żytni razowy, odżywka waniliowa. - dnt, zakwasy po [...]

Viki, z jakiej planety pochodzisz? Najgorszą karą jest brak treningu, czitem objadanie się zdrową rybą. A urlop? Udziałem w biatlonie jakimś? %-) Masz przyjemnie dla oka prowadzony dziennik. Przekopywałam się stopniowo przez niego i zostaję na dłużej :) I kibicuję!

musisz zjeść godzinę po treningu dobry posiłek mieso, lub ryba, dodaj ryż albo kasze , i do tego warzywa

Lepsza byłaby ryba/kawałek mięsa niż proch :-)

Yes sir! ale mam szczescie - bedzie ryba! kolega wiezie swiezego dorsza z baltyku ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50ced08380824c9a8aba9b5cc56d9aab.png Zmieniony przez - shirley w dniu 2012-03-15 11:35:38

Dzięki za odpowiedzi Panowie:) Wyjaśnicie czemu tak dużo tłuszczu? Przecież i tak w powyższej diecie przekracza prawie podwójnie zapotrzebowanie. Czy mogę tego tuńczyka zastąpić jakąś świeżą rybą? Jak tak to jaką?

cel masz zdobycie masy , to na szybko , za mało białka , po treningu musi byc mieso albo ryba chociaż a ty tam masz kasze , dodaj cos tam ,o 15 za duzo węgli albo ryz albo kasza,i tluszcze dodaj np oliva z olivek. do 1 posiłku bym dał jajka .

o 19 mieso do kaszy albo ryba ,do twarogu daj coś z wegli i a i moze np orzechy , a lepiej jesc pełnoziarnisty chleb ciemny pomysl nad tym.

a smakuje Ci to jak ryba wogóle?

[...] tluszczy. 600ml mleka??? chyba cie pogięło :))))II- szynka kupna do wywalenia, brak tluszczy.III-od biedy moze zostać. IV-przed trenem: węgle zlozone+ dobre bialko (mieso, ryba swieza), V po treningowy: zamiast tyle prochu-, daj jedną porcje bezposrednio po, a nastepnie pelnowartosciowy:węgle+mięso. kolacja jest przeporażkowa. generalnie: [...]

Pozwolisz, że po prostu napisze. śniadanko: godz 9-9.30 owsianka lub musli fitella, czarna kawa bez cukru obiad: godz 13-14 ryż brązowy, ryba z piekarnika, kurczak z warzywami, makaron razowy z kurczakiem - tego typu rzeczy. podwieczorek: godz 16-16.30owoc - najczęsciej jabłko, pomelo, pomarancza kolacja: godz 18-19 jajecznica, serek wiejski, [...]

A coś oprócz krytyki? I popracuj nad czytaniem ze zrozumieniem, bo zdaje się że mleko, twaróg, ryba, kurczak to zdaje się nie są suplementy. Masz jeszcze coś mądrego i niewprowadzającego nic do tematu do dodania?

Juz lepiej, na kolacje zamieniaj twaróg rowniez z jakas tłusta ryba, wedzona makrela czy lososiem.

[...] szynkom i warzywami posiłek III: dwie kanapki chleba razowego z szynkom i ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom posiłek IV 2 całe jajka gotowane na miękko posiłek V: ryż, ryba, warzywa posiłek VI: płatki owsiane, dżem niesłodzony, mleko (0,5l) Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz [...]