ryba

Witam Moje sugestei: 1.platki owsiane, mleko, jajka, owoc 2.chleb razowy, mieso, jogurt, warzywa 3.kasza, ryba, warzywa, oliwa z oliwek 4.makaron razowy, miecho, owoc 5.ryż biały, bialka jaj 6.ser twarogowy, warzywa Ilości poszczegolnych produktow musisz oczywisćie dobrac do wlasnego zapotrzebowania

Dieta to podstawa. Musisz pamiętać bez diety nie ma rezultatów. Na twoim miejscu prosto na początku skupiłbym się na : 1. Rezygnacja z używek : alkohol papierosy słodycze 2. Musiałbyś obliczyć ile potrzebujesz kalorii w ciągu dnia. 3. Dieta jest trudna lecz to co możesz zyskać w zamian dla swojego ciała jest nieocenione. 4. Każdy organizm jest [...]

[...] kurczaka + jakaś sałatka z warzyw . Po treningu : żadnych ziemniaków , tutaj jest potrzebne białko szybko wchłanialne czyli np. pierś z kurczaka, lub tuńczyk albo jakaś inna ryba, którą możesz spożyć z ryżem białym + dużo warzyw . Kolacja : najlepiej by było zjeść jakąś pierś lub tuńczyka . 30 minut przed snem twaróg najlepiej półtłusty + jeśli [...]

[...] na kg masy ciała minimum, nic nie stoi na przeszkodzie by dać więcej na noc nie pij wpc tylko zjedz twaróg/serek wiejski po treningu białko szybko wchłanialne - chude mięso/ryba, odżywka serek wiejski się nie nadaje owoc bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) daj tu ww o wyższym ig (ryż biały, ziemniaki, makaron biały albo razowy trochę [...]

2) Jeśli ryba to najlepiej mintaj, ew. dorsz. 6) Możesz też dodać warzyw. Poza tym extra jest.

[...] obniżyłem... obiady np 100g ryżu , 200 g piersi, ogórki, pomidor, no więc obciąłem to do 50 g ryżu i 130g piersi no i warzywka jadłem oczywiście do takiego zestawu. kolacja ryba z serem twarogowym, sniadanie placki owsiane, na uczelni kanapki z jajkiem, trochę miesem i warzywami, czasami jak juz totalnie nie zdazylem sobie czegos zrobic to [...]

A takie produkty jak tuńczyk, ryba, Twaróg, Kurczak, Mleko, Wołownia, oliwa z oliwek , olej lniany, kasza jęczmienna, mogę spożywać? Taka miała ilość białka będzie w ogóle powiększać się masa .Tylko aby nie wyglądał jak klucha.

Siema :) Ryba się kurczy bo woda z niej paruje, jak ją owiniesz, to przeniesiesz do niej ciepło bez takich strat w wodzie jak bez folii.

u mnie w lidlu tez mięso lepsze niż z biedry Co do mintaja to pamiętaj to jest ryba że tak powiem wolna, nikt tego nie dokarmia nie hoduje więc jest ok.

Zamień szynkę kanapkową na jakieś mięso: szynka, schab, łopatka, ryba, itp.

[...] zjesc brązowy/makaron/ziemniaki/kasze, przydałaby się tez łyzka oliwy przed ciwczeniami: dodaj kawałek mięsa/ryby po cwiczeniach: tutaj mzoesz zjesc ryz bialy/ziemniaki + mięso/ryba, najlepiej chude kolacja: chleb posmaruj maslem przed snem: jesli siemie traktujesz jako zrodlo tluszczu to je zmiel, dodaj oliwy lub oleju lnianego do twarogu pzodr

[...] 2 3 kanapki chleba razowego z piersiami kurczaka/indyka. warzywa Obiad Ryż brązowy/ziemniaki 100g+piersi z kurczaka 100g+łyżeczka oliwy z oliwek warzywa Przed ćwiczeniami ryba smażona+makaron warzywa Po ćwiczeniach ryż biały mieso Kolacja -3kanapki chlenba razowego+masło roślinne z piersiami kurczaka/indyka+jabłko+łyżeczka oliwy Przed snem [...]

[...] Unoszenie nóg w leżeniu : 15, 15, 15. Uwinąłem się w 1h15min. Posiłki : 7:30 - 2 kromki z masłem czekoladowym, 10:45 - bułka z szynką, serem i papryką, 15:45 - ziemniaki, ryba (niestety smażona), ogórki, 19:30 - 200g jogurtu, 20:50 - mandarynka. Napoje : herbata, sok pomarańczowy. Razem może 1,5l. Ogólny plan wygląda mniej więcej tak : 1. [...]

Jak dla mnie to nadal słabo. Skąd takie przywiązanie do kurzej piersi? ;-)Inne mięso,nawet udka, będzie miało więcej tłuszczu i nie będziesz musiał do tego takiej ilości oleju kokosowego używać. Ryba? Ryby nie widzę. Ostatni posiłek - rzekłabym ciężkostrawny - 60 g tłuszczu w jednym posiłku to bardzo, bardzo dużo - dla mnie osobiście niezjadliwe [...]

I daj orzechów II daj oliwy wyrzuć owoc daj warzyw tuńczyk out inna ryba może być mrożona jakaś na przykład III bez owocu a warzywa słabe źródło białka IV ok daj warzyw V ok VI warzywa oliwa ser

mozesz zjesc po calym treningu normalny posilek wegle+bialko: kasza/ryz+ mięso/ryba i zrezygnować z tego banana. (odzywke mozesz wtedy chlapnąć zaraz po treningu). ale jak ci pasuje opcja banan+ bialko, a potem posilek to zostaw.

...wyczytałem że najlepsza dieta to ryba ,woda i sałata dowolnie mieszana,dowiedziałem się o czymś co się nazywa "indeks glikemiczny"im mniejszy tym lepiej;/ jednak jestem świadomy że w mojej pracy dosyć ciężko uzyskać efekty i dlatego myślałem o chemii .... widzę po odpowiedziach że macie pojęcie czy istnieje coś dobrego do spalenia warstwy [...]

[...] ryz brązowy 100g piers 200g marchew 566 48/6/76 IV (potreningowy) ryz bialy 100g piers 150g 511 38/5/76 V makaron durum 100g sos pomidorY ryba (nie z puszki) olej lniany 391 12/3/79 VI twarog poltlusty oliwa z oliwek 20g warzywa 150 19/6/4 2921 kcal btw 189/64/466 węgle mozesz lekko obciąc do 5g/kg [...]

To carbo w ogóle odstawić? Ryby tylko gotowane? Ryby mozesz spozywac chocby w formie tunczyka w puszkach, makreli, sledzi. Ryba gotowana nie jest za smaczna %-) Carbo mozesz wrzucic ewentualnie potreningowo, ale jesli w diecie masz odpowiednia ilosc, to wystarczy wsynac naturalne Węgle po treningu, jak, kasza, ryz czy makaron

wiek: 17 cel: masa staz: po przerwie, wczesniej moze rok Waga : 61 (malo : () wzrost: 176 Uprawiane inne sporty: w lecie pilka nozna Przeciwskaznania medyczne : zdrow jak ryba Zażywane suplementy : kreatyna Dieta : staram sie jesc 4, 5 razy dziennie