ryba

Przed treningiem węgle złożone o średnim/niskim IG + białko, czyli np. ryż brązowy/kasza i pierś z kurczaka. Po treningu węgle złożone o wysokim IG + białko, czyli np biały ryż biały/ziemniaki i pierś z kurczaka,ryba itp. W przed treningowym możesz dodać odrobine warzyw i zdrowego tłuszczu, ja jednak odradzam ;] pzdr.

Co to jest dorada? Zależy pod jakim kątem patrzyć - zdrowiej ryba IMO, a kulturystyczniej chyba pierś ale urozmaicaj

Śniadanie Płatki owsiane 2 śniadanie w szkole (na praktykach) Chleb ciemny: Szynka lub pomidor sałata do tego jajka gotowane Obiad Ziemniaki, pierś z kurczaka surówka Trening ! Po treningu: Ryż pierś z kurczaka lub ryba Kolacja Serek wiejski lub twaróg Wczoraj ją ulożyłem ale niemam pojecia czy ona sie nadaje.

[...] w szkole (na praktykach) Chleb ciemny: Szynka lub pomidor sałata do tego jajka gotowane Obiad Ziemniaki, pierś z kurczaka surówka Trening ! Po treningu: Ryż pierś z kurczaka lub ryba Kolacja Serek wiejski lub twaróg Wczoraj ją ulożyłem ale niemam pojecia czy ona sie nadaje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4fe14c6e12e46bc87c6006b25e64780.jpg

po treningu jak i przed staraj sie mieso wcina, moze byc tez ryba, na ten wiek dobre odzywianie starczy

nie widziales, bo w wiekszosci diet na noc jest twaróg (nota bene kiepski jako posilek). kazde mieso/ryba czy bedą lepszą opcją. smialo jedz

to policz jeszcze swoje zapotrzebowanie kaloryczne Ilość białka możesz spokojnie zmniejszyć do 140-160g Jesli już masz tego gainera to możesz zostawić po treningu i nie musi to być 100g Resztę kalorii,po zredukowaniu białka i gainera,możesz uzupełnić dodając źródła tłuszczu np.tłusta świeża ryba,oliwa,olej lniany,migdały,masło 82%tłuszczu

Np na sniadanie omlet ze szpinakiem, do szkoły kanapka z ciemnego pieczywa z piersią i warzywami, jabłko , na obiad ryba z ziemniakami i surówką, na podwieczorek sałatka np z sałaty papryki i ogórka zielonego z jogurtem naturalnym, na kolacje serek wiejski lub mozarella, w ciągu dnia dziecko moze przegryzac, orzechy włoskie, migdały.

udaj sie do sklepu gdzie taka ryba jest i zapytaj

najlepiej zjesc dobry, pelnowartosciowy posilek: mieso/ryba+ww. gainer to zamiennik jedzenia, ale gorszy niz konwencjonalna zywnosc i jesli nie masz kompletnie mozliwosci zjesc nic innego, lepszy on niz nic. ewentualnie do podbicia kalorii. generalnie bazuj na tradcyjnych posilkach

Ten facet to jakaś gruba ryba? bo też bym zapisał

źródło białka, drób, chuda ryba, wołowina może być, do tego węgle (ryż/kasza/makaron).

to taka ryba

rybą łososiem