Tak piszecie o tym tłuszczyku choćbym go wogóle nie jadł a przecież 0,7g na 1kg masy ciała to raczej odpowiednia ilość na redukcji tk.tłuszczowej czy się mylę? Jakość tłuszczu też nie jest zła bo tak jak pisałem w tygodniu wleci jajko,ryba czy oleje, oliwy, masło
Ryba tak samo jak i jajka, szynka, czy nabiał, które wspomniałeś, że bierzesz że sobą do pracy będą mocno średnim rozwiązaniem. W zasadzie nie ma nic, co można być bez obaw że sobą zbierać. Jeszcze napisz, że musisz to nosić ze sobą w plecaczku? %-) Ja osobiście widzę trzy rozwiązania: 1. Bierzesz że sobą normalne posiłki/posiłek w pojemniku. Być [...]
[...] to nie moge napisac dokladnie z czym je jem. To jest zalezne od zawartosci lodowki w daym dniu. Przewaznie jest to : szynka , zolty ser , bialy ser, pasztet, dzem lub ryba z puszki. /NO I TYM ROZNI SIE DIETA NA MASE OD ZWYKLEJ DOMOWKI. TY JESZ CO MASZ W LODOWCE, A NA MASIE JE SIE TO CO MOZNA I POWINNO. chodze spac ok 11.30 /PRZED SNEM [...]
[...] dodaj warzywo II sniadanie: daj pelnowartosciowe białko, zamiast banana warzywo. dodaj orzechy po treningu: bezposrednio po zjedz banana, ok godzine pozniej ryz biały/ziemniaki + chude mięso/ryba, bez tluszczu kolacja I: chleb razowy, orzechy, warzywo, tunczyk nie za często kolacja II: jak sie miescisz w bilansie to chleb ok, dodaj warzywa, oliwe
@@@TRENING 16:00-17:00 17:00-Carbo lub banan #4 17:15 Ostrowia 30g Mleko 0,5% 200ml #5 18:15 ryba inna niż tuńczyk Ryż brazowy 150g Pomidor 100g oliwa Moim zdaniem tak to powinno wygladac po treningu. Zmieniony przez - sisju w dniu 2009-12-12 20:01:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kazeina na noc, whey gold od razu po treningu, ale pamiętaj że po treningu i tak musisz spożyć normalny posiłek, ww złożone + białko (ryż/makaron/kasza + pierś/ryba) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-04 19:26:20
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: wino 300\oxa 300\tren 20\prop 20 4tyg 1listopada koniec 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 205 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 180
[...] 60g gainera z mono-40 min pozniej platki z mlekiem 2.obiadek(wołowina,kurczak z ryzem,ziemniakami+sórówka) 3.po treningu 90g gainera z mono 4.omlet lub jajka na miekko ew.ryba z ryzem 5.kolacja to głównie kanapki z:twarogiem,serem zoltym,szynka z indyka itp. do tego jakies warzywo 6.przed snem jogurt z bananem ale czasami tez jajka na miekko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przed treningiem posiłek z 1-2h przed treningiem zjedz lepiej ryz z piersia z kurczaka albo ryba ;) zeby miec sile uzupelnij weglowodany i bialko ;) i mozesz z 2 lyzki oliwy z oliek po treningu raczej schabowy nie jest dobrym rozwiazaniem te 230g ryzu podziel sobie przed treningiem 100 i po treningu 100 zamien schabowego na jakas rybe , piers z [...]