Witam ponownie Za 2 tygodnie zaczynam redukcje. Proszę o zarzucenie okiem na ten opis i napisania co poprawić. Mam zamiar zrzucić kilka kilogramów i przy okazji nabrać trochę mięśnia. Mam do tego kilka suplementów: Dyma-burn xtreme, scorch man, Thyrotherm(końcówka) Cell Pump, Carbo i mam zamiar dokupić jeszcze jakąś prostą kreatynę. Wiem [...]
płatki owsiane!! rodzynki wywal! twaróg na śniadanie się nie nadaje, daj np. odzywkę/jaja dorzuciłbym do owsianki trochę orzechów włoskich i migdałów szynko - out, jedz mięso margaryna out do kanapek możesz walić też ser żółty po treningu białko szybko wchłanialne!! chude mięso/ chuda ryba/ odżywka przed snem daj twaróg
[...] I posiłek śniadanie godz.10:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 70g -oliwa z oliwek 25g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki owsiane 40g -ryba Panga 150g ( narazie musi być ta Panga jak się skończy, a jest jej niezawiele, zmienię np. na Makrelę świerzą ) -olej z pestek winogron 25g -warzywa III posiłek godz. [...]
[...] sniadania potem wciagniu dnia jakis owoc/owoce lub wypijam kefir. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Nie mam ograniczen Stan zdrowia: Zdrow jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: jesli trzeba to nawet polowe dnia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna, Olimp Thermo Speed Czy możliwe [...]
[...] 10g marchew 100g Śniadanie w robocie ryż brązowy/makaron durum 50g twaróg półtłusty 70g rzodkiewka albo inne warzywko tran 15ml Obiad ziemniaki 100g cyc kurczaka/udo/ryba 250g :D ze 4 ogórki konserwowe Przed treningiem koktajl z białek jaj, mleka i banana Po treningu http://www.sfd.pl/Gofry_owsiano-cebulowe_na_ostro-t472349.html Kolacja [...]
[...] Jeśli przed treningiem a tak z tego wynika to dajemy kasze ryż paraboliczny lub brązowy makaron (durum, razowy) coś z tego, Mięso najlepiej wołowina , cielęcina kurczak ryba warzywa umiarkowanie zalezy jak Ci się ćwiczy około 17 po treningu jakaś zupa + szklanka mleka Po treningu węgle złożone o wyższym Ig np biały ryż makaron lub ziemniaki [...]
[...] i nie wiem ile tłuszczy (nie wiem ile ma oliwa z oliwek:P) NO I TERAZ PROBLEM: W środe, czwartki i czasem piątki jade poza dom.W domu zdąrze zjeść tylko musli, jajecznice z ryba i jeden obiad. Pożniej na mieście wcinam u chinczyka 300gram kuraka i 100gram ryzu. A po 2 godzinkach kurcaka w KFC i fryty. Czy to w miare ok? Moze jakies buły z [...]
[...] surowka ziemniaki jak juz to po treningu, ryz brązowy\paraboiled 5. 17.00 (trening) 6. 17.30/18.00 ryż z warzywami jogurt naturalny ryz biały, inne zródło białka np. ryba, piers 6. 20.00 (kolacja) kanapki z chudym serem 200 ml mleka spożywczego ten posiłek tez zmien 7. 22.00 daj twaróg, oliwe i warzywa Jeszcze jak byście mogli podać [...]
[...] powinien byc troche "mocniejszy" niz pozostale. II sniadanie mozna wziac do pojemnika i jesli odpada w tym momencie tunczyk z racji szkoly to np wolowina,kura,ryba,indyk z makaronem durum/pelnoziarnistym lub ryzem brazowym ( nie bialym ) +tluszcze. III posilek przed tr - tak jak mowilem porzadna dawka ryzu + 150-200g miesa zalezy [...]
[...] I posiłek śniadanie godz.9:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 40g -oliwa z oliwek 30g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 38g -ryba Panga 150g ( wiem że to jest Wietnamski syf, ale już ją kupiłem wczoraj w ilości 1 kilograma, i już ją zjem. Za póżno, bo dzisjaj czytałem o niej rzeczowe informacje. A [...]
[...] 5 treningów (od pn-pt) -40 min trening siłowy+45 min rowerek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo Fat Burner Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Venom Stosowane wcześniej diety: Wysokobiałkowe, głównie , do południa oparte na białym serze+kefir, po południu pierś lub ryba, wieczór ser. bez większych rezultatów.
[...] do szkoly wez np.chleb razowy z miesem/jajami/ew.szynka do tego oliwa/orzechy/pestki jakies warzywa,przed treningiem daj kasze/ryz/makaron do tego mieso/jaja ew.troxhe oliwy i warzyw,po treningu bezposednio np.banan/sok a po ok.20min posilek ryz/makaron/ziemniaki do tego chude mieso/ryba i ew.warzywa,na kolacja ten twarog z oliwa i w kime
znajdz na sfd prawdy i mity na temat soi i sam sobie odpowiedz przed treningiem cyca zastąp jajami ewentualnie raz na jakiś czas serem po treningu chude mięso lub ryba ewentualnie odżywka białkowa tu tańszego zamiennika nie ma raczej
[...] platki z mlekiem wychodzi okolo 300kcal drugie sniadanie wyciskany sok z grejpfruta i batonik zbozowy 120kcal na obiad jem najczesciej warzywa gotowane na parze i do tego ryba na parze albo mieso z kurczaka staram sie unikac ziemniakow i smazonych mies w miedzyczasie zjem zawsze kilka owocow (jablka nektarynki banany) na kolacje tak jak na 1 [...]