[...] 19;00(przed treningiem) - ryz brązowy 100g, 250g noga z kurczaka gotowana 20;00 - 22;00 - trening w tym czasie pije tylko wode 22;00(po treningu) - ryz/makaron + mięso/ryba (jako że to ostatni posilek mozesz dodac troche twarogu) po 23 zwykle chodze spac jak chodzi o ceny to uderzaj do wiekszych sklepow - lidl, biedronka, mozna pare groszy [...]
[...] Owoc Orzechy 2 śniadanie Kanapki z szynką/twarogiem/warzywa Serek wiejski Wartość energetyczna: 100,00 kcal Białko: 12,00 g Węglowodany: 2,50 g Tłuszcz: 6,00 g Obiad Domowy (ryba/mięso/ziemniaki/kasza/warzywa) Gainer 1. Posiłek przed treningiem/2. Normalny dzień 1. Kasza jęczmienna Pierś z kurczaka 2. Płatki kukurydziane (60g) Wartość [...]
[...] nie zawsze oliwa z oliwek (gdy sa warzywa) j/w. Jogurty owocowe raczej nie, dodawane sa rózne 'syfy do nich' IV posiłek (przed treningiem) - 15:30 - 16:00 Pierś z kurczaka / ryba - 150-200g Ryż brązowy - 50g OK. V posiłek (po treningu owoc) - 18:30 - 19:00 Pierś z kurczaka - 150-200g Ryż biały -50g (w dni bez treningu bez ryżu ale dorzucam jakieś [...]
już ci się rozjechało ehhe Magnum XXL hehe Słuchaj no pory są ok, po za tym, że walisz Magnuma lub Mass XXL na NOC ?? O co biega ??? Ja bym tą 3 porcje MASS XXL rozbił na 2 i dołożył po 25 gramów do 1 i 2 porcji. A ostatni posiłek np. Casein 100, Night Protein + Olej Lniany albo Tłusta Ryba albo nawet tuńczyk z olejem lnianym. i tak wcześnie [...]
W Dni Treningowe: PLAN A Śniadanie 9:30 75g MassXXL ( koło 12:30 ) Obiad 15:00 Nitrobolon II ( 15:30 ) Trening 16:00-17:30 Nitrobolon II ( 17:35 ) 50g MassXXL ( 18:00 ) Kolacja ( koło 19:00 ) Ser biały, ryba lub jajka (21.00) Zmieniony przez - glok w dniu 2011-01-16 21:45:42
Zdjęcia z trasy biegowej Ryba - dzięki:) no do idealnej michy dużo mi brakuje ale się staram:) mi tam duże muły nie potrzebne ale Tobie ich życze:) a z pomijaniem wersów to dobra metoda:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-01-17 22:38:17
ryba: wielki to ja będe kiedyś Przy tym wzrosćie 95kg to nie jest dużo jak dla mnie, w lutym zaczynam cykl na cm3 to mam nadzieję, że do 100kg dobiję. Też zaraz twaróg będę jadł to co, mógłby ktoś obliczyć moje zapotrzebowanie? Albo niech ktoś zarzuci linkiem i sam sobie oblicze. 18 styczeń Dziś dzień typowo [...]
ryba: a weź zjedz 60 jajek, ahhaha Ja 18 dopiero za rok, także lipa, w wakacje to zawsze robota jakaś jest. No ale wiadomo jak to wakacje, a poza tym będę zbierał na prawko i osiemnastkę To możesz mi 5 dych podsyłać, się nie obrażę
ryba: ok , 100 też może być :D Postaram się zagadać z kimś forum zeby mi jakieś ładny baner zrobił, może będzie wtedy lepiej dzeinnik wyglądał coś mało osób wbija ;/ no ale cóż.Na dziś koniec, ide spać . Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-01-18 22:55:20
Dzisiejsza dieta: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, z garścią migdałów i żórawin II - jabłko, banan, kawałęk gorzkiej czekolady III - rosół (pół talerza), makaron IV - kurczak a dokładniej to noga - pieczona w piekarniku bez tłuszczy, 50 g ryżu, 4 ogórki V - serek wiejski 200g, grejpfrut VI - camembert z czarnym pieprzem, 2 kanapki z [...]
Boksero: fajnie, że wzedłeś, serdecznie zapraszam. Mam nadzieję, że będzie częstym gościem iwekk: robiłem tez powoli i nie czułem, za mały ciężar. A co do podciąganie to spróbuje na dobicie na koniec zrobić. Zobaczymy co z tego będzie ryba: trzeba tylko rozkminić jak to ma wyglądać, można w sumie byłoby zrobić jeden wspólny dziennik czy coś.
[...] liczyć po fakcie-trochę jestem w szoku ile z tej zupy węgli mi wyszło! powracam do ogórkowej!!! xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx dzis 700g ryba 150g makaron 400g tarte buraczki B 1,7 T 1,0 W 1,7 1800kcal dzis trening dopiero wieczorem-klatka plecy i brzuch, ale martwią mnie kolana-wczoraj pobolewaly przy [...]
musisz dodać trochę kcal niech posiłek przed siatką i siłką bedzie posiłkiem bogatym w ww ok 70g białko ok 30g tłuszcze ok 20g a po natomiast same ww złożone ryż iąły np czy kuksus plus mieso czy ryba