ryż z

Ryż zamieniać makaronem pełnoziarnistym, kaszą, ziemniakami, batatami. Kurczaka robić w różnych lekkich sosach, na bazie jogurtu naturalnego, w piekarniku w folii można albo na patelni bez tłuszczu. Twaróg - z drobnokrojonymi warzywami, albo z cynamonem i słodzikiem.

[...] białka w diecie 1g tłuszczu = 70 tłuszczu i reszta to węglowodany 1g białka, węglowodanów to 4 kalorie 1g tłuszczu to 9 kalorii diete ułóż z takich produktów: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki) Tłuszcze:oliwa z [...]

Diete mam raczej ok pilnuje jej głownym zrodlem bialka w niej jest piers z kurczaka a wegli ryz, czasem sie zdarza ze czegos nie bede mogl zjesc i wtedy jem ok 100% zapotrzebowania, ale tak to zawsze mam jakas nadwyzke...Zacząłem dietę jakies 5 tyg temu, z 54kg wbilem na 59-60kg, ale obciąłem troche wegli bo mialem za duza nadwyzke, i teraz waga [...]

[...] (szynka, ser, pomidor, cebula), marchew lub jablko OK III posiłek: (obiad) 13:00-15:00 pierś z kurczaka, ziemniaki/ ryz, surowki, salatki itp. OK, ale pozostań przy ryżu IV posiłek: 18:00- 19:00 twaróg, platki owsiane, ew zupa chińska badź makaron, czasem jakies owoce makaron + pierś + warzywa/owoce i to daj przedtreningowy V posiłek: [...]

No wiec rozpisze wszystko 1.Sniadanie jako przedtreningowy platki owsiane 40-50g mleko 1,5% 150ml filet z ryby(teraz morszczuk)ok 60g orzechy wloskie 20g czekolada gorzka 90%kakao ok 30 min przed treningiem 20-30g 2.Potreningowy ryz paraboiled 100g kurczak 150g pomidor i sos z warzyw 3. Ziemniaki ok 100-150g mieso 200-300g warzywa 4. ryba ok 60g 2 [...]

[...] samo białko i tłuszcz a i do 2 i 3 posiłku dodaj jakieś tłuszcze np. orzeczy włoskie, laskowe, arachidowe Po treningu same węgle i białko czyli w twoim wypadku pierś i ryż. Jak już to przed treningiem daj makaron i jajka, ale pamiętaj ,że tłuszcz spowalnia wchłanianie jedzenia wiec może ci się kiepsko ćwiczyć, niektórzy dobrze czują się po [...]

no to wszystko w miare jasne. Diete zostawiam jak jest z tym wyjatkiem ze do posiłków okołotrenignowych dodaje ciemny ryż. Siłownie moge rozpoczac juz za dwa dni, plus bieganie, plus rolki czasami i codziennie spacerek godzinny na bieżni. Powinno styknąć. Co do piersi liczę że siłownia pomoże mi je choć troche "ochronić", mam nadzieję [...]

[...] cykl na kreatynie. Chciałem się trzymać diety z potreningu, ale nie dałem rady. Ah do węgli jeszcze dojdzie obiad który jem w domu czyli tak jak mówiłem ziemniaki czy ryż są prawie zawsze albo jakis makaron. Serek zamienię na twaróg a tego kurczaka to ile na noc? Co poza kurczakiem oprócz ryby można by tam na wieczór dać? Nie jadam ryb ew. [...]

I POSIŁEK płatki owsiane 50g gotowane na mleku czy wodzie jog naturalny 350ml 21,7ww / 15b / 7tł / 210kcal włoskie siemie lniane II POSIŁEK ryż 70g pierś z kurczaka ok.150 warzywa ok 300g TRENING III POSIŁEK zazwyczaj ten sam co 2 ale zamieniam na makaron raczej lepiej daj 300g ziemniaków IV POSIŁEK jajecznica z 4/5 jajek oliwa z oliwek [...]

[...] POMARANCZE. DAJ POZA OWSIANKĄ JAJA, ORZECHY/OLIWE/. MOZESZ WSZAMAC JAKIEGO OWOCA, ALE NIE W TAKIEJ ILOSCI. NAJLEPSZE SĄ JAGODOWE, LEŚNE, ALE MOZE BYC NP. CYTRUS II POSIŁEK ryż 100g 76,5ww / 6,7b / 0,7tł / 344kcal pierś z kurczaka ok. 250g 0ww / 50b / 3tł / 120kcal (na oko liczone tutaj) warzywa OK TRENING III POSIŁEK zazwyczaj ten sam co 2 ale [...]

a więc daruje sb teraz krete i wezmę po wakacjach ;) a jak z tą solą bo wiecie ryż nieposolony jest mega mdły

Luz na sprzęcie ziom. 1. 7:10 śniadanie Płatki owsiane (lub otręby) 80g, mleko zywykłe lub UHT 1,5% 300ml, orzechy włoski 50g, Łowickie WPC 35g, BTW : 57, 45, 68 kcal 899 2. 11:00 2 śniadanie chleb razowy 100g (ok. 3 kromki), tuńczyk w wodzie ok.200g, oliwa z oliwek 10g BTW: 48, 14, 52 kcal 506 3. 14:00 3 śniadanie ;) (wiem miało nie być ale mogę [...]

1 posiłek 7.00 platki owsiane 80g 3-4 jajka - oliwa, warzywa 2 posilek 11.00 chleb graham lub bulka( czy bardzo ważne żeby to nie bylo pieczywo białe??) 4 kromki / 2 bułki szynka drobiowa 50g warzywka ser zólty 50 g sok pomaranczowy 300ml - chleb razowy, szynka z pewnego źródła a jak nie to zamień na fileta z kurczaka, ser sporadycznie nie bazuj [...]

w dni nietreningowe całkowicie wywal kajzerki, ryże, makarony i inne bogate w węglowodany jedzenie, skoro jesz tak dużo ww w dzień treningowy (gdzie taka ilość zupełnie nie jest ci potrzebna) to spokojnie będziesz miał zapasy na dzień gdy węgle ograniczysz (załóżmy do 1g na kg masy ciała).. Właściwie to praktycznie wszystko jest źle rozplanowane [...]

To nie mój 1 cykl.. po prostu mialem przerwe, 2x serek wiejjski z tego powodu ze w szkole jest mi wygodniej, mam podbic kalorie? jest sens w 1 posilku do ryzu dac z 2 lyzki oliwy? starczy?, tez myslalem aby zalatwic sobie ryz gdzie jest pakowany po 125g, prosze o konkretne odpowiedzi gdzie jest błąd,aa i jeszcze jedno sila idzie zaj**s**

[...] kajzerek (4g Białka, 2g Tłuszczy, 30g WW) + jakas salata czy pomidor daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy 2. 190g piersi z indyka (38g Białka , 2g tłuszczy , 0g WW) 80g ryżu (4g białka , 0g Tłuszczy , 64g WW) 5g Oliwy z oliwek dodaj troszke warzyw TRENING OKOLO 15:00 3. Carbo + Szejk białkowy ok. 4. 190g piersi z indyka 80g ryzu troche [...]

[...] : serek wiejski , 3 bułki chleba ciemnego z duża zawartością polędwicy , pomidor. Obiad: tu za dużego wyboru nie mam , bo niestety czasu sam zrobić nie mogę , ale zazwyczaj jest to pierś z kurczaka + ziemniaki /ryż/makaron ryżowy. Kolacja: Jajecznica / Gotowane mięso / kurczak z Grilla .Przykładowo to przykładowo , nie rozpisywałem się za dużo.

[...] z dużą ilością ziaren płatków owsianych górskich itp. (nie wiem dokładnie bo mama piecze :) ). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f9c4a054c2149508a7a4894a32e071b.png A i jak byś mógł mi wypisać jakieś zamienniki np zamiast kurczaka mięso z indyka, ryż - kasza gryczana itp bo nie znam się za bardzo :) Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-05-13 00:13:39

Czemu nie jesz żółtek? Biednie z tłuszczami, natomiast węgli jesz, nie wiadomo po jaka cholerę, 7g/kg. Monotonne to w cholere, są tez inne źródła białka i węgli, jak ryż+kurczak. Skoro finanse stoją różnie, możesz jeść wieprzowinę, czasem można dostać taniej ryby, a tu nic. Jak stoisz z warzywami i owocami? Jesz je w ogóle? Poza tym, powiedz mi, [...]

[...] z pszenicy durum oliwa z oliwek (10g)/ok jugurt (150g)/ok makrela (50g)/ok btw 27,9/23,36/88,52 665 kcal Dodaj warzywa 16.00 Posiłek przed treningowy / kolacja 1 ryż (100g)/ok filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka/warzywa daj do poprzedniego posilku oliwa z oliwek (10g)/j.w. sok march-jabł (100g)/zbędny BTW 39,45/12,9/91,2 626 [...]