Siema moglby ktos zmodyfikowac moj plan bardziej zeby poprawic forme na 100 i 200m? :) ten jest bardziej na sile tam gdzie jest czasami rwanie , podrzut jest to z kattlebellem :) Poniedziałek: Mostek (kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 Brzuch (Kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 kierowniczki na triceps (obciazenie) 3x10 Rozne Wyciskania [...]
Robie ten sam plan. Zaczalem go wlasnie po raz trzeci.Tylko rwanie zamienilem na speed snatch z planu dla fajtera, bo moje rwanie to kolo rwania nawet nie stalo... z chwytem myslalem, ze tylko ja tak mam. Powyginane nadgarstki jak cholera, zakupilem w koncu ochraniacze aby wzmocnic nadgarstek i juz idzie lepiej.
udało się rwanie wrzucić, niestety rozpietki nie chcą współpracować z YT :-| ale wprowadziłam poprawki :-) Nagram je jeszcze raz w nadchodzącym tygodniu. rwanie sztangielki -> http://www.youtube.com/watch?v=r-HunH1v8gg&feature=youtu.be filmik w trakcie obracania więc można poczekać, żeby nie nadwyrężyć karku ;-) Obli ja też jestem ciekawa czy [...]
agatka, dziekuje :) zalegle wypiski czwartek CF rozgrzewka 5* runda rozgrzewkowa (nie pamietam dokladnie) 10* MC 10* front squat 10* poderwanie sztangi (1 faza zarzutu) 10* zarzut rwanie technika okolo 30 min rwania z 16kg/20kg troche wychodzilo, troche nie wychodzilo osrodek cieskosci ze sztanga nad glowa na szeroko rozstawionych rekach to jest [...]
KARDIO ala KEBUL siad x 50 (lekko aby sie rozruszac ) KULKI jerk 2x28kg x50 rwanie 28kg x50 prawa/lewa press 2x32kg 1,1i kawalek ;-) rwanie 2x28 dla zabawy drazek 54321 TV : https://youtu.be/9EKz3Arvroc https://youtu.be/8BiEE6px8dE https://youtu.be/kQLj3NLOx34 https://youtu.be/k_86LTKDvG8
[...] więc dokładałem, i na tym treningu zrobiłem rekord ( na płaskiej). Zrobilem zejście (zdjąłem 5 kg) na 2 powt, i przy opuszczaniu 5 cm nad klatką poczułem takie 'rwanie', straszny ból, nie dało się dokończyć treningu. Smarowałem voltarenem, trochę przechodziło, później znów naruszyłem i trwało to z miesiąc. W obecnych trenigach też [...]
[...] da rade, z racji tego że masz wtedy 2 dni wolnego... ale lepiej to rozłożyć wg mojej propozycji. Co do sameg treningu, to trening ma bardzo dobry sens, tylko w A możesz dać rwanie siłowe na początek zamiast tych machnięć, tym sposobem w obydwu zestawach masz ćw dynamiczne na początek. Jak ćwiczenia nie umiesz bo nigdy nie robiłeś, to w sam raz [...]
Pon: sprinty+plyo a wieczorem na silke i klatka+ triceps? wtorek: rwanie+siady...pelne czy boxy?i w jakich zakresach powtorzen 5x5? i rwanie 6x2? piatek: power clean martwy ciag+plecy+ biceps...i tu jakie zakresy powtorzen i serii
Wczoraj na treningu 1 raz dotykałem sprzętu tj Yoka i walizek, dzisiaj rwanie z pasa, rwanie, podrzut do 170kg. I jeszcze kilka ćwiczeń, teraz lecę na 2 trening
[...] BUCI (ROM) - II m w dwuboju, Marius GICSAN (ROM) - małe złoto za podrzut, Bunyami SEZER (TUR) - I m w dwuboju i Damian WIŚNIEWSKI (POL) - „mały” brąz za rwanie. To był bardzo dobry występ zawodnika Zawiszy Bydgoszcz. Podczas swojego występu, Damian WIŚNIEWSKI (86) wyrównał m.in rekordy Polski Marcina Gruszki z 24.05.2002r w [...]
[...] generalnie , to 122 bardzo wysoko wyciągnięte jak na podsiad (w pewnej chwili na wysokość barków przy ćwierćsiadzie). Nie uważam też, że zarzut na podsiad/ na wysoko/ rwanie na podsiad/ na wysoko dla amatora robią różnice w efektach, z tym że jeśli juz ktoś nauczy się techniki ładnie to zwiększając w prosty sposób siłe w przysiadzie [...]
[...] na drazku do klaty 4x submax(nie do wyczerpania) 4) a)wymachy kettlebell lub hantlami(dwoma) 3x15 b)rollouts na koleczku do brzuszkow,lub sztandze 3x submax 5)3 rundy: -10x rwanie hantla,kettlebell -20xdips -30xhollow rocks 1 minuta przerwy pomiedzy rundami,mierz czas kazdej rundy i postaraj sie utrzymac czas 5 min(runda) -dodatkowo cwiczenia na [...]
Potrafisz wykonać zarzut i rwanie ze zabierasz się za taki trening? Rura PVC nie nauczysz sie techniki, gryf oli wazy tylko 20 kg więc juz nie przesadzajmy, masz jakies wyniki siłowe. Zamiast rzucac się bez przygotowania na głeboka wodę poświęc przed kazdym treningiem z 15 minut na nauke technik olimpijskich a póki co wykonuj wodY NA MIARE SWOICH [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Koklyaev (6-krotny mistrz Rosji w podnoszeniu ciężarów) już w wieku 15 lat rwał 125 kg, a podrzucał 155 kg. W wieku 18 lat Mikhail zaliczył RWANIE: 179 kg oraz podrzut 190 kg. W wieku 20 lat - rwanie 190 kg, podrzut 232 kg. Jego najlepszy wynik w trójboju (bez sprzętu to): przysiad 360 kg, wyciskanie 230 kg, martwy ciąg 417,5 kg." Pozdrawiam
[...] sie o nie spytałem. Co do tego cyklu to bardziej to mi on bardziej na taka hardkorową ogólno rozwojówke wyglada nie wiem czemu. Choć w miare mi sie podoba. Mam pytanie : 1) rwanie sztangielki jednoracz stojac (rowny odpoczynek po kazdej rece, spory rozkrok, opuszczamy na bark a pozniej "bicepsem" chwytem młotkowym) 5s po 10 powt Jak [...]
1) 10 rund na czas: -rwanie hantla x5 -burpees x7 2) 10 rund na czas: -zarzut x5 -podciaganie szeroko x5 3) 3 rundy,przerwy tylko,jesli sa konieczne: -rzymski martwy ciag hantlami x12 -zarzut hantlami x9 -push press hantlami x6 -wykroki x3/noga *hantle nie moga dotknac ziemi 4) 20 minut tyle rund ile jestes wstanie [...]
[...] jako cwiczenie rozciagajace a nie siłowe) 5*15 powt 6) przysiady lub przysiady przednie (na zmiane co 2 tygodnie) progresja 15-12-10-8-6-15 powt sroda 1) rwanie sztangielki jednoracz stojac (rowny odpoczynek po kazdej rece, spory rozkrok, opuszczamy na bark a pozniej "bicepsem" chwytem młotkowym) 5s po 10 powt 2) unoszenie [...]