rutkow

Pompki na poreczach 45 45x88=3960 https://youtu.be/-MK_U1C78h0 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-04-12 14:48:21

rutkow -w tum cw maja pracowac tylne miesnie ud,czyli dwugłowe,półbloniaste,półsciegniaste a tułuw powinien byc mniej wiecej w linii prostej do ud.U ciebie kąt miedzy udami a tułowiem dochodzi do 70 stopni-po prostu w drugiej czesci ruchu uda sa prawie nieruchome a uginasz tułów-Trzeba to poprawic,by było minimum tak ,jak to robi zadajacy [...]

spoko jak dam rade czasowo to poprawie :-) dzieki za uwagi ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-07 09:17:13

Rutkow, Bcaa zwiększa synteze białka także może pomóc w budowaniu masy mięśniowej. Jak od 6 miesięcy ćwiczysz, odpuść sobie suple, zajmij się konkretną dietą i wystarczy, piszesz, że masz to starczy :-)

K... napisał że mu świetna masa szła na 3x split + 2xkb wiec zmieniłem rutkow ;d

niestety nikt ci diety ani treningu nie ułoży chyba ze chcesz zapłacic to na potreningu.pl jest taka opcja poczytaj te tematy ułóż cos sam i wklej tu do poprawek http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-30 16:00:11

ale często jak rutkow napisał, płacimy za marke/firmę. Także, po co przepłacać :-)

[...] czasu pracowałem 7 dni w tyg z czego 2dni na 1zmiane 2dni na 2 zmiane i 3dni na noc i dawałem rade , ułoż sobie trening FBW i trenuj 3 razy w tygodniu na pewno znajdziesz 3 dni na trening FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-31 09:44:15

drązek jest unikalnym cwiczeniem , kup rozporowy do futryny , mały koszt a ile uciechy ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-31 19:11:11

Faceci niektórzy robią. Zobacz dziennik konkursowy rutkow'a w dziale 35+. https://www.sfd.pl/Krata_na_Lato_wg_rutkow_modu%C5%82_Maj-t1189157.html Nie wiem czy nie za dużo na poczatek. Technika wszystkiego opanowana? Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-05-15 09:11:10 Za dużo to znaczy? Za dużo ćwiczeń na jeden dzień? Co do techniki to ciężko [...]

Rutkow, bardzo dziękuję za odpowiedź. I przepraszam za umieszczenie tematu w złym miejscu:). Mam nadzieję, że to po prostu jakiś etap wzrostu i nic poważnego. Jeśli ktoś miałby jeszcze jakieś sugestie, proszę o odpowiedzi.

@rutkow mam z czego spasc, moze nie waze duzo, ale na brzuchu mam odlozony tluszcz co do mojego calego planu, juz podaje FBW plan A: NOGI-podludzia 15-15-15 (nie robie przysiadow bo w wakacje trenuje z kolega, ktory nie jest dosc silny by w razie potrzeby mi pomoc, boje sie o wlasne zdrowie ;)) KLATA-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12-10-8 [...]

dzieki wielkie rutkow, bardzo mi pomogles. Mam pytanie juz nie dotyczace tematu, mianowicie czy to, ze plecy rosna mi szybko w porownaniu do moich kolegow, a nawet taty, ktory ma wieloletni staż treningowy i bez wzgledu na nic, poniewaz nie wazne jaka mam diete (kiedy zaczynalem nie mialem diety) i jak cwicze, plecy zawsze mi rosna. Czy jest to [...]

kup tą gdzie stojaki sa osobno , bo przydadza sie do innych cwiczeń :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-25 18:39:32

tak jak rutkow :-) potem możesz pokombinować, ale narazie nie ma co szaleć dodam, że duże partie to nogi, plecy i klatka a małe to barki, bicepsy, tricepsy nie zapominaj też w swoim planie o czworobocznych, przedramionach no i brzuchu of course :-)

[...] na triceps dajesz jedno , troche nie przemyslane , jak juz chcesz miec gruby trening to daj na duze grupy 3 cwiczenia a na male 2 ale i tak duzo to bedzie jak na jeden raz, chodzi o to ze robisz w ciagu tygodnia 3 razy to samo jak przeładujesz trening to nie zdarza ci sie miesnie zregenerowac Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-16 13:36:15

Tom ja jestem takiego zdania jak ty ale wiesz jak to jest , nawet jesli powiesz ze trening jest przeładowany to i tak czlowiek zrobi swoje bo mysli ze jak wiecej cwiczen zrobi to wiekszy urośnie ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-17 18:48:53

ABS na klate ?? %-) %-)

trenerzy + wybrane osoby Marian - Nobody11 Popuri - Skelque, rutkow - seba gratulujemy Proszę skontatkować się ze swoim trenerem w celu dobrania diety, treningu i ew. suplementacji Jak już tylko wszystko uzgodnicie to zakładajcie tematy ;-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-10-07 09:18:47

trening silowy=miesnie , jesli nie bedziesz jadł wiecej niz twoje zapotrzebowanie to i masynie nabierzesz , trening FBW przy treningu pilkarskim powinien być dla ciebie dobry i wklej ta ankiete bo nic nie wiemy o tobie właśnie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-19 20:01:30