rutkow

Wspomnienia ze sceny wtedy byla krata ;-) https://www.sfd.pl/Spartan_Torso_wg_rutkow-t1209464-s17.html#post-19616960Brawo! Umiejętne podbijanie wejść w temat w marcu. :-)

[...] za luty 2021 1.Goldberg 4119 -1794 =2325 2..Fifi 2821 - 584 =2237 3.ojan 3533 -1455 = 2078 poza konkurencją 4.Mariusz Diablo Kwołek 1972 - 450 =1522 5.rutkow 2550 - 1077 =1473 6.drazekm 2138 - 775 =1363 Gratulacje,dobra robota była w lutym zrobiona. Teraz szykujcie się na wielki finał,bo przypominam,że oprócz [...]

Rutkow ,kupisz o 3 numery wieksze i będzie ok :)

Rutkow chyba tylko we dwóch zostaliśmy na polu walki haha :-)

Rutkow -dokladnie tak. Screnny wejść juz mam zrobione,wyniki wkrótce,ida święta bedzie trochę czasu. Choc niepowiem,bo planuje parę fajnych wycieczek :) Przecież nie będę siedział i jadł :)

O kurde dziękuję ślicznie sponsorowi, osobom którzy wchodzili na mój dziennik oraz rywala za godna walkę :-) Rutkow i Fifi piękne te rozpiski mieliście i te zdjęcia tych pyszności :-) podziwiałem i nie raz ślinka leciała :-)

rutkow, ja też miałem trochę podniesione ciśnienie po DAA od innej firmy. Potem się jakoś ustabilizowało.

Dziękuję bardzo Rutkow:-P Pozdrawiam:-)

do rutkow Nie chodzę na siłownię, ćwiczę w domu Zawsze znajdę czas

jak to mówi Karol Małecki dieta to 90% sukcesu , trening na mase czy redukcje moze wygladac tak samo wszystko dieta regulujemy wiec zacznij od diety Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-26 20:44:48

nogi, plecy, klata, naramienne , tricepsy, bicepsy <--- tyle grup mięśniowych naraz w tym aż 3 duże... lepiej zrobić na treningu 1 grupę mięśniową dużą i jedną małą niż wszystko naraz... tak jak pisał rutkow "nogi i plecy mozesz dac ok 16 seri na klate 12 a na reszte po 9"robiąc po 3-4 różne ćwiczenia.

rób zakres 12-6 a bedzie dobrze i jeszcze raz wklej trening z seriami Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-26 21:25:19

[...] np. pon A sr B pt A pon B sr A pt B i tak w kółko reszta dni albo odpoczywasz albo krecisz aeroby lub interwały to jest wazne podczas redukcji twoje zapotrzebowanie wynosi 2300kalori ?? razem z wysiłkiem itp ?? zobacz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-27 13:22:11

ok zapotrzebowanie mamy , czy mozesz wkleic swoja diete w tym kalkulatorze tak jak kolega w tym temacie zajrzyj http://www.sfd.pl/Dieta__ocena%2Fpoprawa_%2B_pytania-t905033.html masz go tez w swoim profilu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-27 17:52:05

do posiłku 1 daj wiecej jajek np 3 oliwe z oliwek musimy uciac w obu posiłkach (przed i po treningowym)gdzieś okolo połowy do posiłku 2 warzywko jakieś bo masz ich za mało , i co z tą watróbka jak ja spożywasz ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-27 19:04:24

[...] smaku to nie jest najgorszy jednak nie bede tesknić za nim ;-) wg mnie 2 saszetki robią dobrą robote :-)) jedna to takie pitu pitu %-) szkoda ze tak mało dostałem na test %-) a i moja żona wziała 1 saszetke i mówi ze dla niej odpowiednia dawka 1 saszetka dla kobiet 2 saszetki dla facetów \-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-12 21:31:13

1.rkarpinski 2.rutkow 3.pitbull61

1. rutkow 2. rkarpinski 3. anon63

np zamiast 50g ryzu jedz 100g w porcji poprostu zwieksz porcje Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-12-30 13:31:46

[...] ułoż sam i wklej do oceny w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie choć w twoim wieku wystarczy ze bedziesz sie stosował do 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-30 21:30:48