rutkow

musze dotrzymać towarzystwa i zaraz pizza wjeżdża :-D Ehhh obowiązki. Znam ten ból... %-)

Malujemy , malujemy }:-( Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-04-21 19:57:06

Widzialem Cie banan przez chwile na weryfikacji ale byl taki mlyn nie miałem jak podejsc na weryfikacjach mialem dosc po 15min taka duchota i młyn, ale ja to ja - co mieli powiedziec zawodnicy i zawodniczki ...masakra ale dzis nie bylo lepiej , czulem sie jakbym byl praktycznie 12h w zamknietym pomieszczeniu takim 2x2 metry z dodatkiem sauny [...]

Jestem już na miejscu Trasa ładna nie całe 7h Rutkow został u siebie ja podskoczylem jeszcze do pracy na szybką pompę zutylizowac trochę kalorii żeby Pizza lody i tort lepiej weszły hahaha Na przedtrenignowy była kanapka new york beef, 2x frytki amerykańskie i prawie całą milka%-) A1 brama z gory 4x20-15 A2 brama ściąganie na najszerszy raczkami [...]

ale widze dziś plaza to i pewnie w głowie lepiej ;-) wogole w lidlu promo na lody amerykanskie oprócz masła orzechowego %-) ale wymyślili :-D Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-07-28 21:44:43

banan mógłby nie przezyc %-) to dobrze,ze nie pojechałem nad morze 8-)

Super forma Rutkow! Nóg nie przypiąłeś czy takie oporne?

Super forma Rutkow! Nóg nie przypiąłeś czy takie oporne? i nie przypiąłem i takie oporne , ale to mój odwieczny problem z roku na rok poprawia sie tak wygladaja troche przypiete ;-) /SFD/2017/8/13/2c7e036651b64132a15cfa6259364ee0.jpg

a no tak zapomniałem ,że to weteranki od 35 8-) :* ale rutkow za 3 lata już się załapie do chłopów, więc jest czas by jeszcze konkretnie dotyrać nogi :-D Dokladnie :-)) 3 lata i nogi sie poprawia i można weteranów przyatakowac %-)

zapomniałeś o pieczywie czosnkowym \-) http://www.iv.pl/images/87831210427071108920.png Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-09-02 22:25:45

Powrot do roboty na silke Oczywiscie na start zapomnialem rzeczy na trening%-) Rutkow poratowal spodenkamk oldschool mordexy, koszulke jakas znalazlem w szafce firmowa buty mialem wiec jakos poszło%-) NOGI 1. Uginanie lezac z hantla 5x 2. Wyciskanie szeroko wysoko 5x 3. Mc na prosrych tbar 5x 4. Uginanie siedzac 5x 5. Wyciskanie suwnica 5x 6. [...]

pokaz /-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-10-30 13:17:27

a w pracy sofa czekała na Ciebie , wiec nocke mozna nadrobić :-D Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-01-09 12:04:57

Za duzy spam na tym insta dlatego nie obserwuje @-) Wylacz bota%-)

A to przepraszam /-) }:-( Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-07-24 16:04:45

Znaczy Marian startuje a ja wakacje :-D Brzmi jak dobry plan%-)

Widze kolejny łapacz promocji ;-) Mam znajomą kierowniczkę xd

Jaka placa taka praca :)) Dokładnie%-) Wczoraj NOGI 1. WYPROSTY JEDNONÓŻ 4X20 2. UGINANIE LEŻĄC 20/15 3X12 3. PRZYSIADY NA SMITH 100/10 140/10 160/8 100/15 4. RDL POLSZTANGA 4X12 5. WYCISKANIE MASZYNA W POZIOMIE 5X20 6. WSPIECIA NA PALCE MASZYNA 4X12 Prosty trening bez wydziwiania W przysiadzie była ochota na 180 i te minimim 6 weszlo by luzno [...]

widze ze fryzure od rutkow sciagnales%) no masa ciala konkret juz:-))

Rutkow zapraszam :-) U mnie dziś bez konkretnego treningu, dzień wolny przed zawodami w niedzielę. Mimo to zrobiłam dziś test na ciężar maksymalny w nachwycie żeby poznać 1RM i określić jaki procent stanowi masa ciała. W przyszłym tygodniu chciałabym zrobić test na maksymalną ilość powtórzeń w nachwycie i podchwycie. To pozwoli lepiej dopasować [...]