rutkow

to nie była łydka %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-22 21:02:09

:-)) |-) smyrała go po łydce i skurcz go chwycił |-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-22 21:15:52

jak konczyłem szkole srednia to lekarz tez stwierdził u mnie skoliozę piersiową i tyle , nic nie zalecał nic nie zabraniał na tym sie skonczyło , do dziś jakoś nie mam żadnych problemów a cały czas cwicze Nikt Ci po prostu nie powiedział jeszcze... %-)

Także lista zostaje zamknięta: -rutkow -chimera1 -EasyDoor -wincol -PK_Kaczor

daj kase to kupie :P rutkow bedziemy testowac suple :)

gdzie temat o GP Brazilii ?? :-> Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-23 19:15:40

ty nie musisz mieć przekieruj odrazu do nas %-) my ci napiszemy opinie :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-23 20:51:44

Rutkow sprawdź może oni są jeszcze w środku, może po wypadku się przykleili do tapicerki%-) no to arabinho czy jak tam Twój nick idzie zrób sobie przerwe i kij

Rutkow sprawdź może oni są jeszcze w środku, może po wypadku się przykleili do tapicerki%-) no to arabinho czy jak tam Twój nick idzie zrób sobie przerwe i kij na pewno %-)

Ten wie jak człowiekowi poprawić humor, kaczor wszyscy pomilkli bo szukają konkursów%-) Ja widziałem rutkow, gdzieś na necie o tym było:)

jesli trenuijesz kolo roku to ten plan jest za słaby to jest dla poczatkujących dodaj na duze grupy po jeszcze jednym cwiczeniu i stworzyłbym jeszcze plan B i cwiczył na przemian a co do wyciskania sztangi zza głowy zmieniłbym sprzed głowy mniej kontuzjogenne cwiczenie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-24 09:54:40

[...] na klacie i bicepsie a tak na prawde cwiczyc trzeba całe ciało , co do masy to tak jak kolega wyzej napisal dobre odzywianie , na tym etapie 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html ,moze napisz tu ten twoj trening jak on niby wyglada Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-24 10:00:20

mozesz dac jednego cwiczenia 3 a drugiego 2 na przyklad a na małe po 3 jednego cw wystarczy i 3 x w tyg ja ukladasz plan to jak robisz klate to rób odrazu 2 cw tak samo z plecami i nogami Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-24 10:15:07

A co awaria auta ?? Ano ... alternator padl .. najlepsze ze byl zrobiony tydzien temu ale widac nie za dobrze ... ciekawe doznania podczas jazdy kiedy Ci kolejno wyrzuca komputer bledy: nie wiesz co jest grane hehe a po zapaleniu sie kontrolki z poduszka powietrzna czekasz na odpalenie balona, w koncu wszystkie zegary Ci padaja, ale jedziesz [...]

wiesz co slabo widze te posiłki ale na sniadanie dodałbym jeszcze z 2 jajka i wiecej miesa bym dał bo z tego co widze to jesz tylko chleb i banany Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-24 16:20:29

a6w zbyt mocno obciaza kregosłup i nie ma sensu meczenia brzucha codziennie , masz 13 lat nie musisz wykonywac zadnych cwiczen tego typu , zacznij uprawiac jakis sport i zdrowo sie odzywiac Dokładnie. Zdrowo się odżywiaj, jakiś sport uprawiaj (np. pływanie).

[...] nawet jesli wróce zmeczony z pracy tez na pewno zalezy czy bedziesz tak cały czas leciał bo tak jak marian napisał organizm sie przyzwyczai i bedzie ok , bo ja to poprostu leciałem 2 dni np rano nastepne 2 popołudniu i nie lubiałem jak wypadała mi 2 zmiana i jak musiałem rano isc na trening Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-25 12:56:00

Dodaj do tego łydki, brzuch i działaj. I tak jak rutkow napisał - 3 razy w tygdoniu. Ale jeśli chcesz cokolwiek osiągnąć to zastosuj chociaż to http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

meju jak ci poszło na zawodach ?? w ogóle się nie przygotowywałem, poszedłem ot tak z marszu. Dygnąłem coś koło 60 razy ;-) Nawet nie wiem, które miejsce zająłem bo się zawinąłem przed końcem

gonią mnie a głosowanie trwa tydzień będzie ciężko ale planuje zrobić test od Irona bo mam kicka pumpa i burna ich coś bym jeszcze szarpnął to dało by rade rutków masz soga