rozpiski

[...] horror grają w kinach - A quiet place. Polecam! Święta były idealne :-) wprawdzie spędzaliśmy je we dwójkę - ja i mój chłopak - ale świetnie wypoczełam przez te cztery dni. Tego mi było trzeba. Gotować ani jeść mi się specjalnie nie chciało, jadłam standardowo, wedle swojej rozpiski. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 03/04/2018 10:47:45

[...] jajecznica na śniadanie + kawa w drodze, a na koniec postna kolacja u teściowej = gotowane ziemniaki i domowej roboty śledzik w śmietanie. Z przyzwoitości nie będę wrzucać rozpiski żywieniowej ze świąt, i tak nie jestem w stanie ogarnąć ile czego zjadłam %-) Przyznaję że na luzie do tego podeszłam, zwłaszcza że potrawy i wypieki odchudzone [...]

[...] w ch..uj siana zeby potem dzielić sie tym na lewo i prawo:) Akurat podejscie i protokoły Milosa sa dość dobrze znane jak ktos sie tym interesuje , mozna nawet znalezc rozpiski jego zawodnikow na pewnych płatnych forach. I z tym dnp w jego przypadku to raczej plotka , bo pytalem jego 2 podopiecznych ktorzy otwarcie mowili o jego metodach [...]

Radek mega spoko gość ale ma swoje schematy które sprawdziły się u niego i tak tez zaleca każdemu. Widziałem osobiście rozpiski czy to jego czołowych klasyków czy ciężkich i praktycznie każdy ten sam zestaw. Ba, kumpel robiący redu rekreacyjnie lecial tak samo :) Dieta startowa pod redu tez u każdego taka sama.

[...] b-190g/ww-260g/tł-125g/błonnik-11g / 2790kcal białka nie ma 190g, kalorii nie ma 2790, węgli nie licząc warzyw to tez ponad 200 nie wyjdzie, tylko tłuszcze mogą być wg rozpiski, wklej to do dziennika potreningu i sprawdź ile czego faktycznie wychodzi ale to jeszcze gorzej bo myślałem że faktycznie jadasz koło 2800, coś tam górką wleci, [...]

[...] b-190g/ww-260g/tł-125g/błonnik-11g / 2790kcal białka nie ma 190g, kalorii nie ma 2790, węgli nie licząc warzyw to tez ponad 200 nie wyjdzie, tylko tłuszcze mogą być wg rozpiski, wklej to do dziennika potreningu i sprawdź ile czego faktycznie wychodzi ale to jeszcze gorzej bo myślałem że faktycznie jadasz koło 2800, coś tam górką wleci, [...]

Żeby uciąć spekulację to ja trenuję jeszcze w kwietniu dalej według rozpiski, a tam w WL max na jedno powtórzenie wychodzi mi 99 kg :-D i tego się będę trzymał. Choć z drugiej strony tak głupio się zatrzymać 1 kg przed setką ;-). Życie pokarze co będzie do swojego rekordu z młodości raczej nie dojdę a wydaje mi się ze na razie dobrze sie z Jezoo [...]

Szajba - dzięki, ale jak pójdę z suwmiarka i miarą to będą większe jaja niż jak pójdę wagi szukać. Na pewno jest. Obiecuję zważyć i tym samym sprofesjonalizować rozpiski:) Pewnie Fans ma rację ze coś koło 8-10kg

Paatki, podaj proszę długość tej łamanej sztangi i średnicę otworów na obciążenia (mniej więcej w centymetrach), to Ci określę wagę i rozpiski będą czytelniejsze.

50 powtórzeń na sesji to już całkiem sporo. A Ty nie robiłeś wg rozpiski FPP ostatnio?

czekam nie ostatni dzień treningowy z nowej rozpiski i bede mogl wrzucić ten pode mnie weź mi to rozjaśnił, bo nie kumam :-D

[...] jak tylko czas pozwoli to 5x przynajmniej przez najblizsze 5-6 tyg zeby coś z tego okresu wykorzystać Wrzucę cały plan jutro. Czeka mnie ostatni dzień treningowy z tej nowej rozpiski i wtedy bede mogl wrzucić cały plan, skorygowany lekko pod moją osobę, niektóre ćwiczenia musiałem lekko zmodyfikować od oryginału Przemka odezwę się wieczorem :-D

[...] się na sylwetce i zdrowiu, ale także na samopoczuciu. Poza tym w diecie występuje szereg niedoborów żywieniowych (omega-3, wapń, wit.C, potas, etc.) Generalnie Twoje rozpiski są jałowe pod kątem odżywczym, energetycznym jak i smakowitości. W sensie, że jem za mało kalorii? To co można dodać do tych posiłków żeby uzupełnić te niedobory? [...]

[...] i białka - tego typu praktyki negatywnie odbijają się na sylwetce i zdrowiu, ale także na samopoczuciu. Poza tym w diecie występuje szereg niedoborów żywieniowych (omega-3, wapń, wit.C, potas, etc.) Generalnie Twoje rozpiski są jałowe pod kątem odżywczym, energetycznym jak i smakowitości. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-03-26 13:11:15

[...] już kiedyś schematem push&pull i widziałam wtedy duże efekty. Podział góra, dół nie jest zdecydowanie dla mnie. Myślałam nad FBW, ale nie wiem kompletnie jak się zabrać do rozpiski. Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Unoszenie ramion bokiem ze [...]

[...] już kiedyś schematem push&pull i widziałam wtedy duże efekty. Podział góra, dół nie jest zdecydowanie dla mnie. Myślałam nad FBW, ale nie wiem kompletnie jak się zabrać do rozpiski. Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami [...]

[...] w trojboju i zawsze biore tylko suste albo omke w stosunkowo duzej dawce),z efektow jestem zadowolony, nawet bardzo dlatego nie wchodze na wieksza dawke ,poki co, mimo rozpiski z mostkiem w gore docelowo do 1000mg . Przy poprzednich cyklach swedzenie sutow odczuwalem dopiero od 750 mg a tu przy 500 mam bol i lewy jest troche [...]

[...] i co najwazniejsze na treningu zero dyskomfortu, zamulenia i moc. W treningu dołożone we wiosłach, tym razem zamienilem sobie hantle na hammera jednorącz - weszło super. Wg rozpiski zamieniać mam szrugsy na końcu z rack pullami. Dzisiaj rack pull i połasiłem się na 220 ktore poszło 5 razy. Jak na koniec treningu dla mnie rekordowo i dobrze [...]

Jeszcze pytanko. Badania w pierwszym lepszym laboratorium? Odnosnie mastera, czy po skonczeniu npp mozna w jego miejsce dac mastera? Jesli tak to prosze o modyfikacje rozpiski z madterem po npp. Z gory dzieki

Nie mam już tej rozpiski, to było wiele lat temu jak Ty jeszcze wtedy pewnie na chleb mówiłeś bep, na diskoteke to Ci mama dawała a o € to nawet nie słyszałeś %-)