rozpiski

Zawsze te noworoczne K1 dynemite`y tak długo trwały ale co roku były duże lepsze rozpiski i bez takich pro wrestlerskich szopek%-)

: o cHYBA najlepszy dziennik w dziale rozpiski to poezja ! ;-D pozdr ! wpadam tu częściej :-)

proszę o ocenę i ewentualne poprawki co do mojej rozpiski dawkowania

Wg rozpiski Rudej masz mieć 1700 kcal z tego 127,5B 75,5T 125,5ww, nadal masz za mało białka, wiesz ile ma być, stosuj sie do tego a nei będziesz musiała pytać czy jest ok, to chyba widać:-D

wt. 03.01.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 135x5 145x5 160x5 170x5 180x5 -hacki 120x8 140x8 160x8 -prostowanie nóg 4x30-20 +brzuch Siady systemem 5x5 w ostatnim tygodniu powinienem zrobić wg rozpiski 245x5,zobaczymy co z tego wyjdzie.

Jaki Ty masz rozkład BTW? I laczemu ciągle wliczasz warzywa do rozpiski? Czy Obli nie odradziła Tobie tego treningu ?

Ok chodzilo mi tylko o opinie,diete zaczynam juz sobie ogarniac powolutku ( jem bez rozpiski ale jako tako ogarniam)

[...] zaniedbać treningów. Bo nie widzę siebie z miesięczną przerwą od siłki. Dzisiaj miska czysta, kolejne ciasto oddane w dobre ręce 8-) Na imprezie zjadłam sałatkę owocową, do rozpiski wpisana "na oko". Czekam już na Obli z utęsknieniem :-)) obawiam się, że pomiary sobotnie będą kompromitacją :)) [...]

[...] Cały trening wykonany według rozpiski 10 serii po 10 powtórzeń przerwy miedzy ćwiczeniami max 15 sek , przerwa miedzy seriami miedzy 2- 3 minuty Cały trening zajął mi 56 min wiec spoko . Super pompa [...]

[...] ja cwicze teraz planem partia 2 razy tydzien i moge podac Ci moj plan. Jestem zadowolony,lecz cwicze dopiero od 2 tygodni. jak chcesz to wpadnij do mojego dziennika tam sa rozpiski. W tym planie co podales nie ma wyciskania sztangi na klate ,a to bardzo wazne cwiczenie. Zamiast wioslowania sztangielka mozesz dac podciaganie. na biceps daj [...]

[...] LEŻĄC + SPIĘCIE NA BRZUCH. (sztangielka 22kg) 22 kg x 10 po 10 sekundach C. FRANCUSKIE WYCISKANIE KRĄŻKA OD SZTANGI STOJĄC. 15 kg x 10 Całość składanki wykonana według rozpiski ,przerwy miedzy seriami max 2 min, WYCISKANIE WĄSKO NA POZIOMEJ - po 4 serii czułem juz ten ciężar i zaczynało byc ciekawie , najgorsza była seria 7 , po niej [...]

[...] w dół: bez obciążenia WYMIARY http://img715.imageshack.us/img715/4432/tabelkafh.png coś w końcu drgnęło! bardzo dziękuję za radę odnośnie zmniejszenia nabiału, chyba pomogło :) wczoraj wrocilam z silowni kolo 22, nie mialam juz sily ukladac rozpiski na dzisiaj wiec bedzie improwizacja.. Zmieniony przez - monika_85 w dniu 2012-01-10 10:10:47

To jest dział od 18nastu lat! Więc nikt Ci tu rozpiski nie poda!

[...] jestem pewien na x% ze spadłeś %-) OBym sie mylił :P Pa! %-) o którym wyrażałeś się z pogardą. kurde pitku zrozum że ja tego trenara nie znam i nie wiem co on tam za rozpiski daje. moze kiedys poznam i sie okaze ze jest super m8 , narazie wiem tyle ze/czytalem posta/ że traner poleciał na bf , nawet nie wiem ocb . %-) Zmieniony przez - [...]

[...] antek 50-50-100-100-150-150 3-9 slin 8-10-12-12-12-12 nie mam pytań %-) poczytać poczytam bo dawno nie było tu takiego frika a ostatnio rzeczywiście wieje tu chvjem, wkółko rozpiski mety i omy, nawet wchodzić sie nie chce aczkolwiek biorąc pod uwage że tyle żresz, masz już kilka cykli za sobą a wyglądasz jak wyglądasz to cudów sie nie ma co [...]

siemka dobry progres kolego mogę sie o coś zapytać bo nierozumień????? PIATEK Nogi + brzuch A1. Przysiad 10x10 (40X0) 10s x 10p x 75kg 10s x 10p x 85kg 10s x 10p x 95kg według rozpiski wychodzi ze zrobiłes 300 przysiadow ? Jakos tego nie widzę? pozdr

Od razu mówię, że ćwiczyłem, ale nie miałem neta i nie mogłem publikować rozpisek. Na ferie sobie odpuszczę, bo teraz mam a od początku szkoły zacznę od początku i będę dawał rozpiski. Piona dla wszystkich z działu ;d

dzięki za słowa otuchy};-) No Magda, u mnie się nie da właśnie nic edytować, dlatego moje rozpiski są takie brzydkie,że wszystkie wklejone zdjęcia mam na dole, a nie tam gdzie powinny być. Mieli to naprawić, ale coś widzę, że narazie lipa. No ja postanowiłam się podsumowywać 23marca bo wtedy bedzie równe 6miesięcy na sfd:-D i nie wiem czemu się [...]

O Martucca, fajnie że wpadłaś, bo produkuję te rozpiski, ale nie wiem, czy na razie są ok, czy wręcz przeciwnie... brak słów @-| Otóż donoszę, że mam się dobrze i podjarało mnie podnoszenie czegoś cięższego niż 1,5 kg :-D Apetyt też dopisuje, wczoraj nawet byłam trochę głodna po obiedzie i kolacji, co wzbudziło komentarze, że jakoby się obżeram i [...]

Cokta ale z drugiej strony jechałem tym planem troche ponad 4 miechy a w mc dodawałem 2kg więc troche poszło, jeżeli na sesji treningowej poszło 100x5 (a mc mialem po siadach i mp) to max na 1 powt bym miał 106kg? Pandarek No wiem troche zbyt pewny siebie byłem i faktycznie duże przeskoki. W weekend zastosuje się do Twojej rozpiski;-)