SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?

  • prosze o pomoc przy treningu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] moj trening do oceny: poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w dol 12,10,8,8 -rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,8 Biceps -uginanie ramion ze sztanga lamana na moglitewniku 12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2007-10-08 22:20:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc przy treningu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w dol 12,10,8,8 Wywal skos dolny. Daj pompki na poreczach. -rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,8 Tu rob skos gorny. Biceps -uginanie ramion ze sztanga lamana na moglitewniku 12,10,8,8 -uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2007-10-09 22:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase i kangaroohops

    Post
    Trening dla początkujących

    narazie ułożyłem coś takiego PONIEDZIALEK: Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 WTOREK: Biceps: - uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8 - uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8 - uginania w opadzie 3x 12-8 ŚRODA: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2010-05-12 20:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening a odpoczynek ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ponownie.Czytałem ten atlas ćwiczeń już wcześniej jest spoko i właśnie tam jest napisane że mięśnie klatki potrzebują odpoczynku 2-3 który ja im daje. <--- takim planem jak miałeś wcale im nie dajesz odpocząc 2-3 dni to jest przy małym wysiłku fizycznym a ty przy 20 seriach dajesz im za***. wycisk (aż zaduzy . Nie możesz robić po 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2951 Data: 2005-07-03 22:23:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i poprawy - masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klata + triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 4.Przenoszenie sztangielki 3x12wywal 5.Rozpiętki 4x 12 Triceps 1.Sztanga do czoła 3x 12 2.Sciaganie wyciągu gornego 3x12prostowanie ramion 3.Pompki tyłem 4maxwywal Wtorek Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2008-06-09 20:32:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • weż na poczatek taki trening 3 serie po 12 powtórzeń 10 min aeroby i rozgrzewka wszystkich partii ciała : trening : 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej 6. Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4320 Data: 2015-03-13 13:19:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan ogólnie ok poniedziałek klata+triceps wyciskanieleżąc 15/12/10/8 (progres) wyciskanie leżąć wąskim chwytem 12/10/8/8 (progres) rozpiętki 12/12/12 (stały) francuzy leżąc 12/10/8/8 (stały) wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8/8 (stały) wąski chwyt to ćwiczenie bardziej na triceps, zreszta w klacie brakuje u Ciebie skosu wl sztangielki skos [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2009-12-23 15:50:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który gainer wybrac/help

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] jadę na tym planie : Klatka: - - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. -Brama 2serie Triceps: - - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 12 12 10 8 powt. - pompki na poręczach 4xmax Brzuch: - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2013-04-30 15:06:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12-10-8 (WYWAL) 3.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3s 12-10-8 (WYWAL) Plecy. 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 12-10-10 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 10-8-8( WIOSLOWANIE SZTANGA/HANTLAMI) Klata. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 2008-09-20 15:08:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska na mase do oceny:D

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka Piersiowa 1)Wyciskanie na lawce skośnej 4x10 pow ( 1 seria rozgrzewkowa) hantle 2)Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 sztanga 3)ROZPIĘTKI 4x10 Triceps:2cw po 4s 1)WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8 2)francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x8wywal 3)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8pompki na poreczach Środa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2008-10-12 19:12:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 x max DAJ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4SERIE 12,10,8,6-8POWT. -pompki z podwyższeniem 4 x max DAJ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4SERIE 12,10,8,6-8POWT. -rozpiętki 4 x 8 DAJ 4 SERIE 10-12POWT. b)triceps -wyciskanie francuskie w siadzie 3 x max 3 SERIE 12,10,8POWT. -pompki w podporze tyłem 3 x max -pompki z wąskim rozstawem [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2922 Data: 2003-06-15 14:55:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie moje FBW.

    Post
    Trening dla początkujących

    georgu czytalem ze robi sie na odwrot ale przez caly okres ACT oddychalem w ten sposob i po prostu sie juz przywyczailem chyba moj "odwrotny" sposob nie wplynie jakos na moje treningi aczkolwiek jesli lepiej wg was bedzie oddychac jak pisze georgu to przerzuce sie. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2403 Data: 2007-11-13 23:09:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny. 16 lat.

    Post
    Trening dla początkujących

    Siemka, nie zakładam nowego tematu więc pytam się w tym , mając taki plan np. WTOREK KLATA -Wyciskanie sztangi na ławce proste 3x12 -Wyciskanie ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 -Rozpiętki 3-5x12 BARY -Wyciskanie sztangielek do góry 2x12 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -Unoszenie sztangielek przodem 3x12 TRICEK -Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2012-03-11 15:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pozostawiając przeszłość za sobą DT by Maiki-_

    Post
    Trening dla początkujących

    Musialem sie drzemnac bo zmeczony zleksza bylem po robocie, od jutra bede zapyerdalac :D Dobra zdecydowalem sie na plan od Antosia Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2297 Data: 2012-08-12 12:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w treningu

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    ja bym sprobowal takiego treningu: klatka:( po kazdym powtorzeniu zatrzymaj ruch na 1-2 sekundy w maxymalnej fazie ruchu napinajac miesnie) wyciskanie na skosie -kat 30-45 stopni - hantle lub sztanga ( hantle daja lepsze rozciagniecie klatki) 12 10 8 8 wyciskanie na maszynie 10 8 6 6 12 rozpietki 4 serie po 12 biceps uginanie ze sztanga stojac 12 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3027 Data: 2005-02-26 14:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase - prośba o ocenę i poprawę :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 1 Klatka + triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8, 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. Rozpiętki 3x10 tu tez daj 4 serie TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8, 3 serie wystarcza 2. Prostowanie ramiąon na wyciągu 3x8 3. Francuskie jednorącz siedząc 3x10 Dzień 2 Nogi + przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2007-05-06 16:34:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No i dzisiaj jak na złość trochę za dużo węgli, aj aj aj. Co do ćwiczeń, jakie wykonuję, to robię te podane jako trening dla poczatkujacych w regulaminie. 1. Rozpiętki na maszynie - chyba 15 kg (o ile kazdy ciężar ma 5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5 kg na rękę) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (25 [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 7525 Data: 2013-03-19 23:01:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatke trenuj raz w tygodniu : klata 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. rozpietki 3. przenoszenie hantla za głowe 4. ewentualnie jako czwarte cwiczenie mozesz wziasc... wyciskanie sztangi na ławce ,,skośnej'' lub pomki z ciezarem na plecach !! Plecy 1. podciaganie na drązku 2. wiosłowanie 3. martwy ciag 4. szrugsy

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2006-06-25 19:20:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Macek 2018

    Post
    Po 35 roku życia

    Push lekka objętość Pompki 5x20 Sprężyna 5x15 Sztanga płasko 5x15 Rozpiętki 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Wyciskanie stojąc 4x15 Wznosy w bok na ławce skośnej 4x12 Wyciskanie wąsko 3x8 Francuz na wyciągu 3x10 Francuz leżąc 3x12 Aeroby przed 15 po 45 minut Komentarz::-P

    Odpowiedzi: 410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-09 19:05:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowy plan!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-8 Rozpiętki 3x 10 ---->klatka ok Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie: 3x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 10 Pompki w podporze tyłem: 3x 10 ---->triceps luz ŚRODA: Biceps: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1939 Data: 2006-04-13 23:39:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)