rozkład ćwiczeń

1700 będzie okej ? jaki rozkład proponujesz? "jestes szczupla" właśnie urosłam z 10 cm :D @@-) ciągle widzę siebie jako kulke:| }:-( ah i jeszcze jedno pytanie. czy kolejoność ćwiczeń w tych moich planach jest poprawna? Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2015-07-09 11:43:54 Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2015-07-09 11:45:10

nikt się nie odniesie...? wczoraj był trening A z mojej rozpiski. Generalnie póki się jeszcze nie zaopatrzyłam w inny sprzęt staram się chociaż butelek z wodą używać a kilogramowe hantelki zakładam na kostki. I pytanie czy ten plan jest okej ? pod wzgledem ilosci powtorzen, obwodów, kolejności i ilości ćwiczeń.. bo już sama nie wiem..{{:-( p.s. [...]

[...] lato. Skupię się póki co na podstawach. Konkrety: 1) DIETA - normalna zbilansowana: 2g/kmc białka , 1g/kmc tłuszczy , 2g/kmc węgli , wychodzi równo 2500kcal Konkretny rozkład posiłków będzie codziennie inny, trzymam się tylko tego żeby jeść co 3-4h i żeby dzienny bilans B/T/WW się zgadzał. 2) TRENING: 2.1) siłowy 3x w tygodniu + [...]

[...] jeśli chodzi o ćwiczenia na nogi, a szczególnie MC, to trochę tak było chwilami :/ No, to raczej ostatni jak na razie trening z tego zestawu, teraz odpoczynek. Pociągnę ten rozkład do niedzieli, żeby były 2 tygodnie (bez 1 dnia ;p), od poniedziałku wracam albo na 125/135/80+, albo 125/150/80- i właściwie już zaczynam jakąś dłuższą regenerację - [...]

[...] jakie ćwiczenia mam robić ? Chciałbym zrobić mięśnie brzucha, nie wiem czy jak mam siłownię to dobrym pomysłem będzie 6Weidera czy nie ? Prosiłbym przede wszystkim o jakiś rozkład ćwiczeń na 5 czy 6 Dni , jeżeli będzie taka możliwość to o przesłanie stosownej dla mnie diety (jak na mój wiek) . W siłowni posiadam (Atlas , ławkę do brzuszków , [...]

Nie wiem czy tutaj mam ta ankiete wstawic, ale zawsze cos ;) ANKIETA Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1,5miesiaca Obwód pasa72 Obwód klaty:90 Obwód uda:45 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-5razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] chudłam. Tylko że tutaj to pewnie musiałabym przeprowadzić dietę eliminacyjną, a jeśli nie umiem się zabrać do „normalnej”, to co już mówić o tej... Na razie zmieniam rozkład (nowy od Rzabby), spróbuję od tej strony. No i w sierpniu zacznę być diagnozowana, jeśli chodzi o brak okresu, mam nadzieję, że z tego też coś wyniknie. Dzięki za [...]

Wypiska – tasiemiec, bo nie miałam internetu. Także miski od niedzieli do niedzieli to niespodzianki, jeśli chodzi o rozkład. 11.06.15r., czwartek dzień 56. (61. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z szyi gęsiej suple: Castagnus x2 Szyja gęsi odwrotnie z wczoraj, tzn. wtedy było to 80g, a dziś 100, ale już nie [...]

Wiek : 21 Waga : 67 Wzrost : 180 STAŻ treningowy: rok nie mam aktualnie dostępu do miary Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Stan zdrowia: wszystko ok Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega 3 Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta redukcyjna 20/40/40 T/W/B Z końcem lipca kończę redukcję, chcę przejść na masę, ułożyć sobie [...]

[...] miałam tendencje do tycia, tak więc od zawsze z mniejszym w porywach większym zapałem próbowałam coś ze sobą zrobić. Od stycznia 2014 - dieta wykupiona na "po treningu" + rozkład ćwiczeń ( w domu ). Na przełomie 5 miesięcy z wagi 65-65 zeszło do 56. I przez dłuższy czas nie stosując już rozpiski ale posiadając jakieś podstawowe pojęcie o [...]

[...] sztangą/hantlami, uginanie sztangi/hantli na biceps, martwy ciąg na prostych nogach, podciąganie sztangi do brody, wznosy hantli bokiem. Rozkład na 3-4-5-6-7 treningów czy ich objętość zależy już od danego osobnika, poziomu wytrenowania itp. Chociaż wg. mnie Push/Pull nie jest dobrym rozkładem partii, bardziej preferuje Góra/Dół albo FBW

Generalnie chodzi o trening nóg/pośladków. Ćwiczę stosunkowo niedługo siłowo,wcześniej bardziej strefa cardio;) napisze mój rozkład ćwiczeń to przy okazji ktoś moze go ocenić,miłe widziane jakieś poprawki!! :)) ciężar tez nie za duży ze względu na dietę redukcyjna jaka teraz stosuje (łow carb) mam bardzo niewiele tłuszczu,jak na razie próbuje mój [...]

tamto lepsze. masz więcej ćwiczeń, lepszy rozkład partii, czyli całe ciało.

Taki rozkład może być. Co do doboru ćwiczeń - to zacznij od wielostawowych z solidnymi ciężarami. A jako uzupełnienie to już w miarę potrzeb ćwiczenia izolowane/półizolowane.

[...] raczej na długo zagoszczą w moim planie. Jeśli chodzi o barki, podobna sytuacja - dawno nie było wycisku hantlami, zaś na mp ostatnio stagnacja W dzień pull taki, a nie inny rozkład ćwiczeń, bo niestety nadal muszę stronić od ciągów i wioseł w pochyleniu. Dlatego dałem podciąganie w dwóch wariantach. Nogi zostawiam praktycznie tak, jak były [...]

[...] z płaszczkowatym, nic nie spuchło i czuję się super :-) Jednak nie wiem czy wytrzymam z tym treningiem 8tygodni, bo lubie się nieco bardziej sponiewierać %-) Wpisałam sobie rozkład w po treningu i będę sie uczyć układac pod niego michę, dziękuję :-) Dodaję fotki porównawcze, tak było październik-grudzień-luty. Od lutego do marca ciut spadło, nie [...]

Hmm. Zważywszy na to, że prawie cały dzień siedzę wydawało mi się, że 1800 kcal będzie dobre. Utrzymam ten rozkład do końca tygodnia i zobaczę czy coś się zmieni na wadze i w cm. I sprawdzę jak mi się będzie ćwiczyło przy takim makro. Na przykład dziś było bardzo dobrze. Cały dzień czułam się najedzona ale nie przejedzona. Miałam siłę do ćwiczeń i [...]

[...] 03.06.2015 TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 44 zapomniałam zmienic zapotrzebowanie, dziś wysokie węgle rozkład 120/150/70 pomidory, brukselka, fasolka szparagowa, sałata rzymska magnez, potas, d3, C, k2, żelazo, spirulina, gaba [...]

:-) Prawda, prawda – najpierw technika, potem ciężar. Czasem lepiej jednak się pochylić, np. przy wycieraniu stołu ;-) Niby tak, ale są granice - jakbym nie zwracała uwagi na rozkład, to jadłabym serio duże ilości białka i zapewne mniej tłuszczów, co chyba nie byłoby zbyt dobre. Stanie w miejscu demotywuje, ale tycie to jeszcze gorzej... W tej [...]

Roczny cykl szkolenia jest podstawowym cyklem długim, składową etapów i innych cykli wieloletnich. Na przestrzeni każdego roku szkoleniowego zawodnik realizuje program pracy mający na celu: - Doskonalenie funkcji organizmu - Doprowadzenie techniki do wyższego poziomu, - Kształtowania sprawności fizycznych. Do osiągnięci tego celu prowadzi [...]