rozklad po

jakie zapotrzebowanie kcal??? jaki rozkład BTW??? MAM 180cm WZROSTU I WAZE 76Kg wracam po przerwie i startuje z taka dieta SIADANIE 10.00 0,4Kg MLEKA 2% 0,1Kg KASZA MANNA Z RODZYNKAMI 0,150Kg JOGURTU 2 JAJKA SUROWE daj owsiane zamiast manny, bużo tego mleka zwarzywszy ze masz jeszcze w innym posiłku, jaja surowe nie wchodzą w gre II [...]

j/w Budujesz tak zwaną masę agresywną. Po zredukowaniu kupa mięcha poleci prawdopodobnie, ale to Twój wybór. 1. Ćwiczysz cale ciało, czy tylko góre (plaża) ? 2. Jak wygląda u Ciebie faza negatywna ? O ile w pierwszym ćwiczeniu stawiasz na ciężar o tyle w drugim faza negatywna powinna wynosić ze 3 sekundy jeśli Twoim priorytetem jest masa. Biceps [...]

słonecznik zamien na orzechy/siemie lniane/sezam po treningu ryz biały,stawiaj raczej na kasze/ryz/makaron zamiast chleba zwieksz ilosc białka do 2,2g na KMC zamaist szynkki stawiaj na mieso/ryby/jaja zwiesz ilosc warzyw dbaj o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]

Tu masz rozkład frakcji białek z prolongatum. Jest to uniwersalne bialeczko -micelaryzowana kazeina 35% -koncentrat białek serwatkowych(WPC) 30% -izolat białek serwatkowych(WPI) 15% -ultrafiltrowane białko jaja 10% -hydrolizat białek serwatkowych 5% -peptyd glutaminowy 5% Możesz go jeść cały czas Ewentualnie po treningu warto zapdoać samo WPC, a [...]

Dory zestaw. Jeśli masz dobrą dietę masową, to PW w DNT możesz odpuścić lub ewentualnie dać tylko z rana razem z Loutem. Dextroza zbędna, ale jak już masz, to możesz zjeść:) Top mass wywal po treningu, skoro i tak masz tam carbo, a potem masz pełny posiłek potreningowy. Co do węgli na noc, to różne są metody i sporo też zależy od tego, jaki masz [...]

Te podstawowe rzeczy bedzie mial w diecie ale wiem ze warzyw nie ale nie wiem czemu . B-270g T-180g Ww-350g taki rozklad skladnikow przy tym cyklu bedzie dobry ? Wychodzi jakies +800kcal ponad zapotrzebowanie z tego co mi mowil moze byc dobry a moze nie, zalezy od jego typy budowy i tolerancji makroskladnikowej, jedni lepiej rosna na dietach [...]

Musisz dać siłownię do aktywności, chcesz chociaż w miarę wyglądać, to po samych interwałach i redukcji będziesz wyglądał jak patyk. + więcej mięśni = więcej kalorii wykorzystywanych do ich zasilania. b/t/w to dowolność. Wytworzysz deficyt = będziesz chudł. Lubisz jeść mięso, przetwory mleczne, jaja i dobrze się po nich czujesz podbijasz sobie [...]

noo, o to chodziło :D a więc tak: martwy można przenieść na drugie miejsce, na pierwszym miejscu lepiej będzie dać drążek, bo podciąganie nie idzie jeszcze najlepiej, a po martwym nie będzie w stanie zrobic pełnej serii podciągania. w drugim dniu właśnie też troche nie pasują mi te siady do wyciskań, ale nie miałem pojęcia jak to inaczej rozłożyć, [...]

gdzie masz policzone zapotrzebowanie kcal,rozkład BTW?? 7.30 - Rano jem platki + bulka płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,siemie lniane 11 - W szkole jem zazwyczaczaj 2 ciasta francuskie wez chleb razowy z szynka,oliwa i warzywkiem i rozdziel na 2posilki 15-16- obiad - ok. Po silowni ryz z jogurtem 17- mieso lub jajka po silce [...]

wygląda nieżle-podaj rozkład b/t/w po treningu dałbym na szybko:wpc+banan Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2011-08-11 22:48:31

[...] Mam teraz jedno konkretne pytanie: Czy taka suplementacja jest zgodna: RANO PO SNIADANIU: 5g mono + gainer MIEDZY POSILKAMI: gainer+bialko PRZED TRENINGIEM: 5g mono PO TRENINGU: gainer PRZED SNEM: bialko A w innych porach to w wypadku brakow w diecie, tzn jakbym nie mogl czegos dostarczyc z posilku. Odpowiada taki rozklad? Nic nie koliduje?

schematów jest wiele. każdy musi dobrać pod siebie, co mu najlepiej pasuje / co najlepiej się sprawdza w danym okresie czasu (w zależności od naszego celu). osobiście w moim przypadku sprawdza się taki rozkład, że: pierwszy posiłek bez węgli. w posiłkach około treningowych najwięcej węgli z dziennej puli (mniej przed, więcej po), no i obowiązkowo [...]

wiecie co ... ja juz nie wiem co ja robie zle ... napisze wam moj dzienny 'rozklad' : wstaje 6 rano..robie koryto na caly dzien. 7:00 kawa , platki ryzowe na wodzie badz mleku sojowym z mieszanka studencka (jakies 30g orzechow,petki dyni itd mix taki) plus czasem kromka chleba brazowego z dzemem 100% cienko posmarowane.. o 10ej w pracy jem omlet [...]

[...] redukcja z 80 kg do 60 kg ( animal cuts leucine TS Olimp WPC ) Od wrzesnia 2011 zaczalem masować 2x cykl kreatynowy ( jestem w trakcie drugiego ) Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2g b / 4-5 g ww / 1g t Wrażliwość na stymulanty: Niska. Mam niskie ciśnienie po Mamie i nawet kawa z 4 lyzeczek na mnie nie dziala Możliwosci finansowe: 600 [...]

Jak wygląda teraz dieta, mozęsz wrzucić jeden, dwa przykładowe dni? Ile jadasz kalorii, jaki jest rozkład makro? http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html jak długo ta redukcja trwa (dobrze po redukcji zrobić jakieś badania kontrolne), w trakcie jej trwania miałeś przerwy jakieś? Ja jak [...]

blue_hope Czytałem, czytałem. Te co podałem to też pisze że są dobre tylko moje pytanie jest czy wystarczy po 4 serie w tygodniu robić na proste i wewnętrzne i czy taki rozkład jest dobry żeby się komponowały w mój push-pull :) Saker też mówi że dobry jest plank, tylko trochę lipa z tymi przysiadami bo za bardzo nie wolno robić :/ Co do ab whell i [...]

Edziu jak tylko dasz rade od razu po treningu zjeść normalny posiłek to nawet tego banana/odżywki wcinać nie musisz. Rozkład dobry chociaż w DNT mało węgli jak chcesz mase robić... Zmieniaj ryż na kasze/ziemniaki abyś nie miał monotonii w diecie. Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2013-04-07 01:32:27

Witam Cię ponownie, zrobiłem tak jak zaleciłeś, wychodzi 2473 kcal (166b/83t/266ww) w proporcjach b 2g/kg | t 1g/kg | ww 3,2/kg. Może nawet troszkę mniej, bo liczyłem z efektem termicznym na 10%. Okno wydłużone do ok. 5,5h - 6h, taki rozkład posiłków, co o tym sądzisz i jakie efekty przyniesie, przytyję pewnie po tym nagle, czy może organizm [...]

Wszystkie białka w wodzie ulegają uwodnieniu, czyli rozpuszczają się (oddziałują z cząsteczkami wody) co absolutnie nie zmienia ich struktury, a wręcz przeciwnie stają się łatwiej przyswajalne bo podawane są w postaci płynnej. Twierdzenie, że coś się zmienia jest błędne. Prawdopodobnie forumowicz ma na myśli hydrolizę (rozkład wiązania [...]

Wiesz mikio, tutaj kazdy sam wrzuca diete do oceny i ma wlasne propozycje na poczatek. Wiąże sie to z pewną wiedza na ten temat. Dlatego nim mamy cokolwiek powiedzieć, musimy wiedzieć na czym stoimy. Wymagamy podstawowej wiedzy na temat odchudzania, i chcemy by kazdy przeczytał artykuły w postach podwieszonych przynajmniej w tym dziale. Są tam [...]