rozgrzewka

NIEDZIELA, 13.11 100-metrówki ;-D - rozgrzewka: 2km po 5:46 11 x 100m/100m (przerwa chód) - rozciąganie 10 x 100m/100m (przerwa chód) - schłodzenie: 1.6km po 5:46 sprintem tego nie nazwę, bo najszybsze wychodziły w 18sek. %-) ale było ciężko. Generalnie prawie wszystkie w okolicy 18-19sek. Ja nie wiem jak Ci Kenijczycy biegają tak szybko, mi się [...]

SOBOTA, 19.11 Przebieżki + podbiegi 46:09 7.45m 6:12/km HR:163/182 rozgrzewka: 15' po 5:28/km - 10 x 20'/40' (przerwa trucht/chód) 7' trucht - 10x podbieg pod górkę w p. Jordana chwilka truchtu.

wczoraj wolne, dziś interwał: 3x5' przerwa 5' w truchcie. tempa: 1 - 5/km 2 - 4:50/km 3 - 4:42/km + rozgrzewka, schłodzenie łącznie 7,5 km w 45 min (6/km) Ale nie czułam się najlepiej. Odzwyczaiłam się od szybszych treningów i od razu czułam, że jeszcze trochę i mi się krew z nosa puści. Troszeczkę się zresztą polała... ale już jest ok. Interwały [...]

[...] to jeszcze w lesie mokro, a w dodatku się zgubiłam. myślałam, że nici z dłuższego treningu, ale w końcu po jakimś 8 km się rozbudziłam i poszło do końca. dziś interwały: rozgrzewka, 3x5' / 5' przerwa trucht, schłodzenie tempa poszczególnych interwałów: 5:00, 4:45, 4:47 ogólnie: 7,62 km w 43'. śr. tempo 5:40/km. Zmieniony przez - flying w [...]

[...] Do tego trening aerobowy jako uzupelnienie i bedzie widoczny progres. Kamil przy wznosach bocznych w pierwszej serii bierzesz ciezar 30%, w drugiej 40%cm -to jest rozgrzewka. Dalej w serii 3 dobierz taki ciezar aby miec70%-75% cm i wykonac na maxa od 6-8powt(dokladnie technicznie). W 4serii zejsciowej tzw dobijajacej dobierz taki [...]

[...] ciężar to ok 6 kg i zostaje bez zmian, gdy zwiększe kuleje technika, bujam tułowiem więc nie o to w tym chodzi, zostałem przy mneijszym ciężarze Przed treningiem intensywna rozgrzewka, po treningu streching i chwilę wiszę na poręczach podczas max opuszczenia. a teraz co do planu proponowanego przez ciebie 1) brak wyciągu, staram się ale dopiero [...]

Panie Jacku Siła klatki, wiem wiem każdy tylko by chciał na klatę targać żelastwo ale cóż. Moje wyniki siłowe nie są rewelacyjne... Martwy ciąg zaczynam 80 kg kończę ok 110 Więcej pójdzie, ale nie wiem czy wtedy technicznie będzie ok Przysiad ok 100 kg na ostatnią serię, więc nie jest chyba też najgorzej. natomiast Klatka, MAX to ok 80 kg Planuję [...]

[...] 105% 1powt Schemat przedstawia ilosc powt. w kazdych dwoch seriach ktore wykonujemy po seriach przygotowawczych w cw podstawowym. Cw pomocnicze: przewazenie ograniczaja sie do 2-3serii i jedna z nich to rozgrzewka 12-15powt i dwie wlasciwe 5-6powt. Marcin suplementacja ta jest niezalerzna od pory dnia w ktorej trenujesz.

Panie Jacku 2 pytanie -Pana odczucia co do FBW Dobre, czy jednak SPLIT? -Zmiana planu na Biceps obecny plan: Rozgrzewka (uginanie o kolano 2x10 mały ciężar) Uginanie ramion ze sztangą 4x10,8,6,6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 4x10,8,6,4 Uginanie chwyt młotkowy 3x12 (tz uginam do kąta prostego i opuszczam) Co zmienić? dodać? [...]

[...] kg 3 seria ok. 10 powtorzen ciazarem 80 kg 4 seria 12-14 powtorzen ciazerem 70 kg w przypadku skosku podobnie i rozapietki staly ciazarem na 10-14 powtorzen oczywiscie przed wyciskanie rozgrzewka sam gryf , 40 , 60,80 kg z na kilka ruchow z duzym zapsam takie wprowadzenia przed pierwsza seria Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2008-02-07 18:35:48

[...] ciwcze po 21. Chcialbym zaczac tez brac jakies suple. do tej pory bralem jedynie bialko jak czulem ze mam go za malo w diecie. Generalnie budzet mam do 400PLN. Doradzcie mi cos w kwestii treningu( chcialbym sie wyrabiac w ciagu godzine + rozgrzewka), posilku przed- i potreningowego no i oczywiscie supli w wersji ekonomicznej i super wypas.

[...] mnie nurtują a wiadomo diabeł tkwi w szczegółach. 1) Czy brać spalacz rano na czczo czy lepiej po 1 posiłku? 2) Rano piję wheya, jednak od pobudki do śniadania mam 20min (rozgrzewka, toaleta, przyrządzenie śniadania) Tak więc po przebudzeniu piję WHEY`a a po 20 min owsiane + białka jaj Chyba OK? 3) Co Pan myśli nad uzupełnianiem diety w POTAS [...]

[...] 7 dni w tygodni na treningi o każdej porze dnia. Treningi aero/hit rozplanowałem tak: Rano po pierwszym posiłku planuje robić 10minut spokojnej jazdy na rowerze taka rozgrzewka rozgrzać stawy a potem hit a po hicie znowu 10minut spokojnej jazdy na schłodzenie organizmu. Ile interwałów i jakie czasowo proponujesz robić ? Taki trening był [...]

[...] od 3*tyg, chyba ze miales juz pewne doswiadczenia z tym zwiazane. Chodzi o to aby sie nie przetrenowal. HIT 4-5*30sek max tetno beztlenowe+30s tlenowe(oczywiscie wczesniej rozgrzewka)+30min aerobow. Mateo uwazam ze MCT sie sprawdza, tylko powoli musisz go wprowadzac bo pojawia sie nieprzyjemne skutki uboczne. No to Syrius lecisz z tym k....m. [...]

Ćwicze normalnie bez żadnych kombinacji, tylko chciałbym jakoś poradzić sobie w takim przypadku jak wczoraj... Nic w swoim treningu nie zmieniam, tak jak było tak jest Rafale Takie rozwiązanie jak podałem wyżej chciałem zostasowac w kryzysowym przypadku gdy nie radzimy sobie z ciężarem a chcięli byśmy te mięśnie naprawde rozruszać. Podam [...]

Witam. Pamiętacie moj trening 5x/tydz. z rotacją z 88 str.? Mialem podzielic się wrażeniami jednak pisanie pracy mgr, treningi itp. nie dawaly zbyt wiele czasu wolnego na takie refleksje, wiec teraz chetnie opisze co i jak. Dostosowalem się do korekcji zrobionych przez Rafala - zrobilem sobie 4 tyg. takiego treningu, następnie tydz. regeneracji [...]

Witam Panie Jacku tak dla nakreślenia trening SPLIT (4x tydz) + 2/3x HIIT Cel masa jednak czasowo nie wyrabiam, tz nie robię HIITa 2dni po / 1przed treningiem NÓG A niestety tydzień ma 7 dni gdy dodamy pracę ledwo starcza na sen. Chciałem dodać AERO po treningu Biceps/Triceps Wyglądało by tak: Posiłek 1,5h przed 15 min przed 5g BCAA Rozgrzewka [...]

Cześć Jacku. Mam parę pytań -Jakie zestawienie protein , wegli i tluszczy proponujesz w okresie regeneracyjnym np 2 tygodnie? powiedzmy ze przy masie mam 2.5 - 3 g bialka , 0.5 - 1 g tluszczy wegli 5-6 Już rozmawialismy o tym robię swój 1 trening siłowy i skleiłem coś takiego choć jestem zielony wlaśnie w treningu typowo siłowym.A więc ; [...]

[...] 4. W tyg 4 zaczynasz od ciezaru jakim cwiczyles w 2 tyg i probujesz wykonac 6powt i dalej jedziesz podobnie. Przykladowy trening na 1dzien Klatka -wyciskanie w poziomie, rozgrzewka +2*6powt dlugie przerwy odpoczynkowe -wyciskanie w skosie 12, 2*6 -porecze j.w. Biceps -uginanie ze sztanga 12,8,6 -ginanie hammera 12, 1-2*6 Te 15porcji stacka [...]

Triceps -wyciskanie wasko, rozgrzewka + 2*6-5-4 -francuz sztangielka lezac, ramie ustawione bokiem 12,8,6,6 Reszta przyzwoicie, na plecy pierwsze 3cw wystarcza. Nie rob w tym treningu cw izolowanych na czworoboczne. Nogi -pozycja 1,2 i 4polecam.