rozgrzewka

Nowy trening!!/-)_ Tydzień 5 , dzień 1 DT Miska - wg założen+ - ogórek zielony, kiszony - 2x kawa, herbata czarna, woda 1,5l - magnez Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3kg, 3,5kg, 4kg - ciężko wykonywać na okrągłych sztangielkach, bo czuję się strasznie niestabilnie, boję się, że mi się rozjadą na boki... 2. [...]

[...] mam z kim młodego zostawić. Tydzień 5, dzień 6 DT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - ogórek zielony, brokuły - 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda 1l - magnez Trening C , rozgrzewka 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 2x 8kg, 8,5kg - ciężko ostatnia seria, za wiele już nie dłożoę 2. podciaganie/opuszczanie z gumą 3x [...]

Tydzień 6 , dzień 4 DT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - ogórek zielony, sałata, brokuły - 2xkawa, mieta, herbata czarna , earl grey, woda 1l - tran Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 7,5kg, 8,5kg, 8,5kg/8 - ostatnia seria resztkami sił 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x [...]

[...] Tydzień 6 , dzień 7 DT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - cebula, brokuły, kalarepa, ogórek zielony - 2x kawa, herbata czarna , mięta, woda 1l - magnez , tran Trening C , rozgrzewka 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 8,5kg , 2x9,5kg - udało się dołożyć od ostatniego razu, ciężko ostatnia seria 2. [...]

Tydzień 7, dzień 3 DT Miska - wg założeń+ - cebula, ogórek zielony, koper - 2x kawa, mięta, herbata czarna, woda - magnez Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3 x 4kg - spróbowałam z 5kg, ale nie poszło ... 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 4 x 14,5kg /8powt - ciężko, ostatnia seria [...]

[...] z ziemniakami , papryką , brokułami i mozzarellą - truskawki .... dużo.... - twaróg ze szczypiorkiem , razowiec - 2 xkawa, woda, herbata czarna, mieta - magnez Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 3x8,5kg /10powt - ostatnie powtórzenia walka, technicznie pewnie wyglądało to [...]

[...] jak zaplanowano. Tydzień 8, dzień 6 DT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - cebula, ogórek zielony, brokuły - 2xkawa, mięta, melisa, herbata czarna , woda 1l - ZMA Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 3x8,5kg /2x10powt 8powt - nie ma szans na dokładkę , jedyne na plus , to to , [...]

Ania ten trening z rozgrzewka powinien ci sie zamknac w 45min

[...] wieczorem dopiero. Edytuję. Tydzień 9, dzień 1 DT Miska wg założeń - obniżone ww+ - cebula, ogórek zielony - 2xkawa, mięta, woda 1,5l, herbata czarna - magnez Trening C , rozgrzewka 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 3x10kg/ 8powt - ostatnie dwa już resztkami sił 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie [...]

Tydzień 11, dzień 1 DT Miska - wg założeń + - cebula, ogórek małosolny - 2xkawa, herbata czarna, woda 2l - magnez Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3,5kg , 2x4kg - złośliwość rzeczy martwych , ciągle mi się odkręcały sztangielki, przez co wybijało z rytmu 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek [...]

[...] Tydzień 12, dzień 2 DT Miska bezglutenowa - wg założeń + - cebula, ogórek małosolny, szpinak , ogórek zielony - 3xkawa, woda 2l - zma, witaminy, biotebal 5 Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - CC, 4kg - 2 serie próbowałam na boki , bez obciążenia - mogę to ocenić jednym słowem : porażka! Ostatnia seria [...]

[...] 12, dzień 4 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+ - ogórek małosolny i zielony, szpinak - kawa, herbata czarna, woda 2l - zma, witaminy, biotebal5 Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 2x 9,5kg kg, 13kg/3powt - te 9,5 to ledwo ledwo na 10 powtórzeń, 3 seria już [...]

[...] Tydzień 13, dzień 1 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+ - ogórek zielony, cebula , kalarepa - 3xkawa, woda 2-3l, mięta - witaminy, biotebal5 Trening C , rozgrzewka 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 2x 13,5kg/10 i 8powt, 15kg /5powt - poszło ok, ostatnie powtórzenia walka 2. [...]

Tydzień 13 dzień 3 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - ogórki, cebula, fasolka szparagowa - 2xkawa, herbata czarna, woda 1,5l - magnez, biotebal5, witaminy Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 0;) - dzisiaj chciałam zobaczyć jak mi idą męskie pompki - jest jakiś progres, bo robię teraz 3 pod rząd, wow :-P także [...]

[...] miska. Tydzień 14, dzień 1 DT Miska bezglutenowa , wg założeń - obniżone ww+ - ogórki, kalarepa, cebula - 3xkawa, woda 2l, herbata czarna - biotebal5, wit Trening C , rozgrzewka 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 2x 13,75kg/10 i 8powt, 15kg /4powt - ciężko przy ostatnich , ale lubię to ćwiczenie 2. [...]

Tydzień 14, dzień 6 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+ - ogórki, kalarepa, cebula - 2xkawa, herbata, mięta, woda - magnez, wit, biotebal5 Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3x6,5kg + 5 pompek męskich - dołożyłam, w przyszłym tyg filmik przesyłam , aby zobaczyć jak idzie- koślawo:-P, w pompkach [...]

[...] - trochę za dużo tłuszczu kosztem ww, byłam pewna , że mam piersi kurczaka- a to były skrzydełka... - cebula, szczypior - 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda Trening C , rozgrzewka 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 2x 13,75kg/2 x 8powt, 15kg /4powt - nie dokładam na razie, bo ciężko idzie 2. [...]

Zrobi się!! Tydzień 3, dzień 14 DT Miska bezglutenowa , wg założeń - nisko ..... i głodno;) - brokuły, cebula - 3xkawa, herbata owocowa, woda - castagnus, magnez Trening aero: - miał być rower, ale się rozpadało. Potrzebowałam dziś czegoś "lekkiego" na odmóżdżenie ... wieczorem już sił brak na cokolwiek ... [...]

[...] - herbata czarna - 0,5 l - kawa z mlekiem - 0,5 l Trening: - basen + sauna - całości było 90 minut, zmieniłem basen na który chodzę żeby móc pływać rano, wyglądało to tak: rozgrzewka na lądzie : wymachy i krążenia trening: 60 minut pływania na przemian 4 baseny grzbiet, 4 baseny kraul, 4 baseny żabka, nie policzyłem ile zrobiłem bo skupiłem się [...]

[...] więcej:) Trening: - siłownia - pierwszy zestaw ćwiczeń - trening udany:) podciąganie tylko troszkę ciężko szło a reszta ok. w push press i w francuzie dodane powtórzenia:) rozgrzewka - wymachy i krążenia rąk i nóg, 2 x 10 pompek, 3 x 50 pajacyków podciąganie na drążku nachwytem na szerokości ramion pompki na poręczach przysiady push press [...]