[...] treningów z kettlami. Jeśli ktoś trenuje na własną rękę, to ma substytut pracy w sekcji. Ale jak to mówią, po owocach ich poznacie. Wczoraj zrobiłem sobie taki trening: - rozgrzewka - pistolety KB16 3x (1,2,3) - overhead squat KB16 3x (1,2,3) - TGU KB32 x1 na stronę - wymach lewa KB32 x10 + wymach prawa KB32 x10 + pompka x10; wymach lewa KB32 [...]
Wczoraj trening wyciskania: - rozgrzewka - MP KB32 5x (1,2,3,4,5) + pull up 5x (1,2,3,4,5) - stretching Ogólnie miałem zamiar sprawdzić, ile drabin do 5 jestem w stanie wycisnąć w trakcie sesji. Okazało się, że prawie 5. Prawie, bo ostatnia drabina lewą ręką weszła: 1, 2, 3, 2+2 (zamiast 4), 3+2 (zamiast 5). Prawą ręką weszło zgodnie z planem. [...]
Wczorajszy trening: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach 5x (1,2,3) - buttom up C&P KB16 5x (1,2,3) - 300 kettlebell challange - stretching Pompki w staniu na rękach robiłem do butelki położonej na podłodze. Weszły za gładko, trzeba albo zejść niżej albo dołożyć powtórzeń. Buttom up z KB16 też gładziutko, ale nie miałem nić innego oprócz [...]
:-) Też kiedyś na mnie większe wrażenie to robiło. Pierwsza połowa to praktycznie rozgrzewka!! Pot się leje niemiłosiernie! :-) Pompki robisz na odwróconym kettlu??
:-) Też kiedyś na mnie większe wrażenie to robiło. Pierwsza połowa to praktycznie rozgrzewka!! Pot się leje niemiłosiernie! :-) Pompki robisz na odwróconym kettlu?? Ja już przy C&P jestem konkretnie rozgrzany :-) Pompki robię na kettlu bez odwracania. Wersję, o której mówisz, zdarza się praktykować wyłącznie na trawniku.
Wczorajszy trening: - rozgrzewka - 2Front Squat 2KB34 (KB32+2) 5x (1,2,3) - zakroki 2KB20 2x (1,2,3) + 2KB24 1x (1,2,3) - stretching Miałem się nie chamić z większym ciężarem, ale coach zaproponował krótsze drabiny, więc się skusiłem. Barki mam mocno pospinane od zarzutów i trzymania w rack. Poza tym OK. Zakroki z 2KB20 wchodziły w sam raz,a z [...]
Czwartek wolne. Piątek: -rozgrzewka -mc 16x60kg, 12x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 3x130kg, single 140kg, 150kg, 160kg (PR) -2HSwing 9x KB40, 6xKB48, 3xKB56. Całość x6. -snatch 9x KB20, 6xKB24, 3xKB28. Całość x5. -stretching Dużo ludzi, dużo zamieszania. Jak będzie mniej, to muszę sprawdzić maxa w mc a nie tak poprawiać pr co tydzień. Swingi praktycznie [...]
Dzisiajszy trening: - rozgrzewka - MP KB36 3x(1,2) + 4x1 na przemian z podciąganiem nachwytem w takich samych ilościach - TGU KB32, KB36, KB40 - stretching Jak widać, zacząłem drabiny z KB36. Pierwszy raz udało mi się wycisnąć tę kulę 2x z rzędu. Niestety lewą tylko w dwóch pierwszych drabinach, bo w trzciej zdarzył się fail. Prawą weszły pełne 3 [...]
Wczorajszy trening: - rozgrzewka - pistolety KB16 1x (1,2,3), KB20 1x (1,2,3, KB24 1x (1,2,3 - front squat 2KB32+2 1x (1,2,3,4), 4x (1,2,3) - zakroki 2KB20 3x (1,2,3) - rozciąganie Byłem w klubie dużo wcześniej, więc samowolnie zacząłem robić pistolety. Mniejsze kule wchodziły na tyle dobrze, że w ostatniej drabinie sięgnąłem po KB24. Tu już tak [...]
Ano :-) Póki co prym wiodą kettle. A właściwie jeden, cięższy brat Kabana: - rozgrzewka - MP KB36 5x (1,2,3,4,5) + pull up 5x (1,2,3,4,5) - windmill KB28 3x3 - TGU KB28, KB32, KB36 - stretching. Spodziewałem się, że będzie gorzej. A tu jest szansa na stały progres, choć lepiej nie zapeszać. Coach ma plan, kontynuację obecnego. Na koniec, czyli [...]
Wczoraj trening undergroundowy czyli w garażu: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach w oparciu 5x (1,2,3,4) - buttom up clean and press KB24 - renegate row KB32+KB24 z pompką przed każdym ruchem 3x1 - l-sit na kettlach stabilizacja w pozycji 5s x 3. Zamiana nogi w pozycji 3x3. - pompka z rękami na kettlach x10 + curl KB24 x10 + pompka rzymska [...]
Wczoraj "legs day" w klubie: - rozgrzewka - przysiady 2KB32+2kg 5x (1,2,3,4) - zakroki 2KB20 3x (1,2,3) - stretching. Ciężko wchodziły te przysiady tradycyjnie przez cleany, a chciałbym skończyć ten plan kompletując pełne 5 drabin. Został tydzień %-) Musiałbym opuścić wtorek albo znacznie wydłużyć trening. Do rozważenia. Wykroki nie są moim [...]
5x goblet KB32 . Niezła rozgrzewka. Napisz coś więcej o misce, czy coś rozkminiłeś?? Nie pisze o misce, bo jest na bakier z tłuszczową tendencją :-D Ogólnie, to 4 posiłki dziennie, zapotrzebowanie na 3200 kalorii obcięte do 3000, zbilansowane wg kalkulatora. Białko: jaja, tuńczyk, pstrąg, kurak, świnia. Węgle: kasze różne, płatki owsiane górskie, [...]