Witam, troszeczk malo ostatnio pisalem, wiec postaram sie nieco nadrobic, ponizej przedstawie cwiczenia klaty (wtorek) i ramion (sroda). Tak jak wspominalem przeszedlem na system 15/10/5 ( w tym tyg piatki): KLATA : Rozgrzewka : (pompki i 3 serie WL : 20x70, 20x80, 15x80) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 5 serii 5x100, 5 x 105, 5x110, [...]
Heja w końcu chwika czasu na spowiedź się znalazła dzisiejszy trening: Orbitrek 10 min + rozgrzewka z tematu podwieszonego 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20x8kg,20x9kg,20x10 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20x28kg, 17x30kg,10x33kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 20x3kg, 15x3kg,10x3 kg 4. przysiad [...]
1. jaka kcal mam przyjac od 10/04 i jaki rozklad? najlepiej sie czuje gdy mam w miare po rowno ww i b, w sumie nigdy innego BTW nie probowalam, Jeśli rozkład Ci pasuje, to zmieniać nie będziemy. Zobaczymy jak będą się przedstawiały wymiary przed startem i wtedy dostosujemy kaloryczność. Jak będziesz chudła na tym jaki masz teraz, to zostawimy, [...]
Uhhh a już miałam nadzieję cóż, może urosną po jakimś czasie, jak ureguluje się z okresem. Moni, myślę, że to po części przez dukana, po części przez inne diety. Byłam głupia, bardzo głupia. Dobrze, że Ty sama byłaś na dukanie tylko miesiąc, ludzie brną w to miesiącami i latami Przemów siostrze do rozumu, szkoda dziewczyny. Yosis, też się [...]
[...] - herbata czarna - 0,5 l - kawa z mlekiem - 0,5 l Trening: - basen + sauna - całości było 90 minut, zmieniłem basen na który chodzę żeby móc pływać rano, wyglądało to tak: rozgrzewka na lądzie : wymachy i krążenia trening: 60 minut pływania na przemian 4 baseny grzbiet, 4 baseny kraul, 4 baseny żabka, nie policzyłem ile zrobiłem bo skupiłem się [...]
[...] 3.70m 60m- 10.2 --> 9.5 rzut piłeczką palantową- 33m --> 40m za mlody jestes! czas pomalu przygotowywac sie do lasu 3x w tyg pobiegaj 30minut spokojnego truchtu + rozgrzewka 2x w tyg szybkosc zrobisz tak 10min truchtu, rozgrzewka 20minut skip A 2x skip C 2x skip B 2x + 2 rytmy 50m i na koniec zrob szybko 4x 60m 1 x w tyg zrob plotki , [...]
rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html po treningu: http://www.sfd.pl/Stretching-t310732.html Planem ćwicz tyle czasu, ąż przestaniesz robić postępy mimo dobrej diety i regeneracji. jeśli 4 x w tygodniu będzie dla Ciebie za dużo, zmień na 3.
Dzień 25: /31.03.2011/ czwartek ===================== Rozgrzewka/rozciąganie -Sprinty 4x30m -Rwanie z nad kolan 2x3 36kg 2x3 38,5kg 2x3 41kg 2x3 43,5kg 1x3 46kg 1x3 48,5kg Komentarz: Trening spoko, choć nogi dostały w kość przez za dużą intensywność w tym tygodniu, dlatego zrezygnowałem z plyo. Byłem na sali, parkiet czysty, ale nie było za [...]
[...] - Blad Jak na osobe ktora deklaruje ze dlugo cwiczy masz strasznie mala wiedze. Proponuje poczytac w dziale odzywianie nt. diety redukcyjnej Trening silowy: 3x w tygodniu: rozgrzewka typu wiosla, bieg, rowerek: 15 min. trening okolo 30-45 min. i po treningu bezposrednio 45 min. aerobow do tego mozna dodac 2 dni po 45 min. samych aerobow. 2 dni [...]
[...] Jak jesteście w miare zdrowi to robic HIIT , aero tylko ma za zadanie poprawić kondycje i podkręcić metabolizm. W dzień bez treningu np. sobota robicie tylko HIIT, dobra rozgrzewka. Szukać na forum "interwały" Kolega ważył 120 kilo , dzisiaj nosi ciuchy po młodszym bracie. Odżywiał się w ten sposób, robił interwały, biegał troche, [...]
Konkurs fajnie brzmi,chcialabym wziasc udzial bo akurat u mnie z czymaniem diety i systematycznoscia treningo to nie problem ale tyle ze wiesz jak jest ze zmiana mojej sylwetki niechce sie bardziej zalamywac tym ze wszystkim sie zmienia a mi jak zwykle nic , wczoraj robilam burpees przepalatane placzem bo mnie zwatpienie zaczyna brac ze nie wiem [...]
Trening dzisiejszy: - rozgrzewka z hantelkami - trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej (15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwą między ćwiczeniami w 2 obwodach) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]
[...] tym muszę uważać na nadgarstki, więc na razie chcę wykonywać ćwiczenia, w których będę używał ciężaru swojego ciała. Do tej pory mój (5 dniowy) trening wyglądał tak: Zawsze rozgrzewka + rozciąganie, zajmowało mi to zazwyczaj do 15 minut. 1dzień Pompki klasyczne, 3 serie, przerwy między seriami 90 sekund; starałem się robić tyle samo w 3 [...]
[...] wyciskanie lezac 23kgx12,33kgx3,40kgx2,42,5x1 Prosze tutaj jest z mojego pierwszego maksu,kurna ale wyniki,nie wierze.Normalnie ja pitole 3 LUTY 1 MAX Przysiad rozgrzewka 30kgx 20 40kgx8,50x6,60kgx5,65x2 70x1 pierwszy raz. MC 17kgx20(rozgrzewka) 37kgx8,57kgx1, 59,5kgx1 ,62kg nie poszlo unioslam do kolan i koniec puscilam bo poczulam [...]
waga z wczoraj 71kg Piątek (01.04.2011r.)(Dzień treningowy) - cel masa przez 1 miesiąc I posiłek około 6:30 rodzynki 10g banan 66g nasiona słonecznika 90g jaja 135g II posiłek około 10:40 dwie bułki pierś III posiłek około 12:35 bułka + pierś razem II i III posiłek w sql to: pierś 141g bułka 150g IV posiłek po sql; 15:20 - 15:46 łosoś wędzony 95g [...]