rozgrzewka

Środa. Rozgrzewka: 3x "cuban rotation". Wyciskanie w skosie: 5x65 5x78 5x90 5x103 Wiosłowanie hantlem: 5x38 5x46 5x53 5x61 W skosie jeszcze jest zapas. Wiosłowanie z 61kg wykonałem "ostatkiem sił". To chyba tyle w temacie wiosło jednorącz w tym roku. Słaby gdzieś jestem w plecach. Pzdr

a ja już sie przyzwyczaiłem do bólu hehhehe a tak całkiem serio solarium,forflex,żelki haribo ibuprom 3 razy dziennie po 2 tabsy dluga rozgrzewka i zejść z cieżaru przez ty dzień w celach regenracyjnych :)

jestem takiego zdania jak k00ndzi00 ja jak bawiłem się w WL to miałem taki system treningowy dobra rozgrzewka - 3 serie do 8 powtórzeń potem 5,3,3,3,2 na jedno powtórzenie wchodziłem tylko raz w tygodniu te Twoje 6/5 powtórzeń w serii bez progresji ciężaru jest trochę bez sensu podstawa to jest obrać konkretny cel ,czyli albo robimy typowo [...]

Dzień 2 Miska czysta BTW 140/110/10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b240370852e344028add9acb7d1fb698.png Dzień treningowy rozgrzewka 5 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5eeb8fa2598044c79c722a517a08bd5b.JPG zakończenia nie było.:)) Po treningu ledwo żyję, już przysiady dały mi do wiwatu a to był dopiero początek treningu \-) Yosia dziękuję, Ciebie też [...]

Dzień 7 Dzisiejsza miska BTW 140/110/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5424ea5309184560ac91aeb0b90244ab.png Dzień treningowy rozgrzewka 5 min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/081cd55f119840f7955ad585e9ed47ce.JPG zakończenie 20 minut orbitrek Przysiady poszły ok pomimo jeszcze lekkich zakwasów z nogach. MC sumo robiłam pierwszy raz i go nie polubię. [...]

Dzień 9 Miska czysta BTW 140/110/100 - w końcu bogato ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e265585e77c0477da9b9e18646ca7919.png Dzisiaj dzień treningowy rozgrzewka 5 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/925b6a83cb7844de95745b4e0173f747.JPG na zakończenie zrobiłam jeszcze wznosy z opadu x 10 no i Deck squat challenge - 10 x Yosis nie mam pojęcia jak to się [...]

Dzień 12 Dzisiejsza miska czysta BTW 140/110/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3db7cf1ae054e99876cfe1c60d946ac.png Dzisiaj dzień treningowy rozgrzewka orbitrek 5 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bfc1981d3724152b5656a76474908c0.JPG zakończenie - interwały na orbitreku 6 x 30/30 Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-01-27 22:26:45

[...] się co lepsze) Wyciskanie na skosie głową w górę 12-10 Unoszenie hantelkami w bok 12-10 Francuskie hantelkami do ciała (by victor costa) 12-10 Uginanie ramion z hantelkami 12-10 ABS by victor costa 2x max Przysiady to narazie rozgrzewka (przez tydzień po 50, tak wyczytałem w temacie o nogach).I teraz prosze jeszcze raz o korekty i uwagi ;)

WITAM TRENUJE KFM OD OK 1.5 ROKU W KLUBIE S2C8 (FROM THE STREET TO CAGE) W LINCOLN UK,RÓWNOCZESNIE TRENUJE KRAVMAGE I MOGE POWIEDZIEC ZE SYSTEMY TE SA BARDZO ZBLIZONE (BRUTALNE UDERZENIA ŁOKCIAMI GŁOWĄ I TZW BRUDNE UDERZENIA W KROCZE STAWY, SA TEZ NISKIE KOPNIECIA BEZ ZADNYCH OBROTÓWEK ALA VAN DAM :-)TYLKO TO CO SKUTECZNE)ZAJECIA ODBYWAJA SIE [...]

[...] 9x push up** 8x swing*** 7x sit up 6x burpee 17 obwodów, 29min 10sek *14kg **Męskie w pierwszych 4 obwodach, potem do końca damskie ***10kg 2. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 12 interwałów 30/30 (w sumie 15min 35sek); 3116m; HRmax: 178; HRavg: 169 3. Military sit ups: 60 Dobrze, że trenowałam w takiej małej siłowience 10m od domu, bo [...]

[...] ławka do brzuszków) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 20kg Czas trwania: 15 min 41 sek 3. Przysiad 20kg x60* 4. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 12 interwałów 30/30 (w sumie 15min 38sek); 3158m; HRmax: 176; HRavg: 165** 3. Military sit ups: 25*** *Ukarałam się za obsesyjne i grzeszne myśli o niedozwolonym [...]

[...] barki dobijająć jeszcze małym ciężarem) -wyciskanie sztangielek 14,14,14,14 2x20kg (stały ciężar lekko szło ) -rozpiętki odwrotne 3x12 nogi -mc na prostych nogach 20x50kg (rozgrzewka) 15x 90kg, 10x110kg (staram się poprawnie technicznie) - zgianie nóg na maszynie 3x12 - wypychanie na suwnicy 14,12,10 (niewiem jaki ciężar niechciało mi się [...]

Z moją zerwaną klatką to nie ma możliwości operowania jakimś zacnym tonażem. Sztanga płaska to max 80-100kg hantle to max 30-40kg, zależnie od dnia, a i tak załącza się "światełko" i blokada w głowie:-{. W ćwiczeniach na klatkę jak nigdzie staram się wykorzystać TUT i zabawę z różnymi fazami ruchu...chociaż tyle. A co do masowania to taki plan [...]

[...] 30kg, 40kg, 55kgx15, 44kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Aeroby na czczo 25min Komentarz: weszło bardzo przyzwoicie , a przysiad z małym zapasem:->...chyba dobry dzień8-). Kolano wytrzymało:-D. Chyba zapiski będą tylko serii roboczych bo z tymi rozgrzewkowymi to mało czytelne, a rozgrzewka to zawsze jest:-P

maceek napisał: "Chyba zapiski będą tylko serii roboczych bo z tymi rozgrzewkowymi to mało czytelne, a rozgrzewka to zawsze jest" "Przysiad tylni 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 130kg, 155kgx8, 124kgx8 Wyprosty siedząc 20kg, 30kg, 40kg, 67kgx20, 54kgx20 " Rzeczywiście czytelne to nie jest! Czytelne byłoby gdyby były podane powtórzenia przy tych [...]

Rozpisz w skróconej wersji- rozgrzewka 1 seria?? Poczytaj wczoraj wyszedł nowy artykuł na ten temat Przepisz jedno pod drugim czytelnie np. wyciskanie płasko 12/10/8/8 coś takiego. pozdrawiam Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-09-15 15:47:31

[...] Tu i w śniadaniu możesz użyć jogurtu. Dodadkowo chodze na silownie min 3 razy w tygodniu tam bieganie 15min.(ok 2.5km) rowerek 15 minut (ok.6km) 15 min. to niewiele. To rozgrzewka. Trucht czy rowerek min. 30 min. Najlepiej 45 - 60. Możesz też robić HIIT (wtedy 10 min. styka). Albo biegać interwałami (np. jedna min. 8km/h jedna min 15 km/h - [...]

[...] ?? Tak. - Faktycznie bieganie jest w ramach rozgrzewki myslalem ze tyle starczy, biegne 9.5 km/h a ostatnie dwie minuty 14 km/h, kondycja u mnie dopiero sie wyrabia Jak rozgrzewka to ok. - Czy moge stosowac razem z tym co zjadam suplementy na przyrost masy gainery, bialka, bcaa??? Móc to możesz. Tylko po co? Masz sporą nadwagę, patrząc na [...]

moze brak/slaba rozgrzewka? lub mozliwe ze to bylo na podlozu psychicznym

Trening sw w środę,długa rozgrzewka,rozciąganie,pady,przewroty. Wyjście z duszenia gdy partner jest w pozycji dominującej przez odepchnięcie głowy rękami,zablokowanie jego rąk,założenie trójkątnego nogami i wyprost nóg,tym sposobem partner ma dźwignie na staw łokciowy i duszenie w jednym:).Obalenie przez wejście w nogi i obrona przed nim.Rzut [...]