rozgrzewka

[...] ABS II Wypady do przodu z kólkiem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń loco1 Sprawdźcie ponizszy plan 3*tydzień 5*5 ( ostatnia seria do załamania ruchu wcześniejsze rozgrzewka) cel redukcja fatu + poprawa gęstości umięśnienia zwyżka siły bilans kaloryczny na zero zakładany czas 8tyg ( dodatkowa suplementacja SAA ) po siłce interwały [...]

Dzisiaj ze wzgledu na prace od samego rana biegalem przed treningiem- w sumie niecale 20 minut, 10 min rozgrzewka- luzny bieg, potem z 7 sprintow. Nastepnie trening na sali- na zmiane runda na lapach z trenerem i na worku. Dopiero dowiaduje sie jak wiele bledow w technikach bokserskich popelniam. Jest bardzo duzo do poprawy, ale jakby trener [...]

Dzięki wielkie rion. Co do rozgrzewki, zawsze moja rozgrzewka trwa od 10-20minut. Skakanie na skakance na początek, natomiast później bardziej szczegółowe ćwiczenia na rozgrzanie każdej części ciała. Ciężarów cięższych od siebie w najbliższym czasie nie zaczynam dźwigać, aczkolwiek o takich nie myśle

1.Rozgrzewka Poniedziałek,Wtorek: pompki klasyczne:7x7 pompki z nogami wyżej:5x7 Środa: przysiady:5x10 Czwartek: pompki na pięściach:3x5 Piątek: przerwa,odpoczynek Sobota: brzuszki:10x10 Niedziela: przerwa,odpoczynek co o tym planie sondzicie prosze o poprawę mam 14 lat

bardzo dobrze że rozgrzewka jest gruntowna bo to gwarancja bezpieczeństwa wykonywania ćwiczeń i zdrowych stawów spokojnie ale konsekwentnie do przodu jak będziesz dobrze i odpowiedzialnie podchodził do treningu to jeszcze dużo lat treningu przed Tobą pozdro

[...] 2 x 170 kg (REKORD na ilość; całkowity rekord wynosi 1 x 182 kg) 5 x 150 kg (bandaże na kolana) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko 5 x 82 kg (rozgrzewka; każde z zatrzymaniem na 2 sek. na klacie) 2 x 132 kg (powolne opuszczanie) 2 x 142 kg (powolne opuszczanie) 1 x 152 kg 1 x 157 kg (końcówka jednak z lekką [...]

[...] 12,9,6 Prostowanie nóg w siadzie: 12,9,9,6 Wspięcia na palce jednej nogi z hantelkiem : 15, 15, 12 Uginanie nóg w leżeniu : 3x12 Klatka: pompki z nogami na podwyższeniu 3x10(rozgrzewka, + jedna seria x10 pomiędzy każdym wyciskaniem) wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej/skos :12,9,9,6 rozpiętki na ławeczce skośnej/prostej: 9,9,9 Akurat klatkę [...]

Jeszcze mała poprawka: 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko 5 x 82 kg (rozgrzewka; powolne opuszczanie, każde z zatrzymaniem na 2 sek. na klacie) tu była jeszcze seria 3 x 112 kg powolne opuszczanie, z zatrzymaniem na 2 sek na klacie 2 x 132 kg (powolne opuszczanie) 2 x 142 kg (powolne opuszczanie) 1 x 152 kg 1 x 157 kg [...]

Dzisiejszy trening Plecy, triceps Plecy: a) sztanga w opadzie - 120x8, 140x6, 160x6 - z zapasem 100x10 b) martwy na prostych nogach - 100x8, 120x6, 140x6, 160x6 c) szrugsy sztanga - 100x8, 140x7, 160x6 Trip: a) poręcze 4x12-10 b) wyciąg drązek prosty 4x12-8 Przedramię: a) trzymanie sztangi na czas - 120x10sec, 140x10sec, 170x6sec Wrażenia: Przed [...]

A co z rozgrzewka ? :D

co z rozgrzewka - no masz sie rozgrzac przed ciezkimi podejsciami. chlopaku, za szpryce sie lapiesz, a trenowac nie umiesz?

20,09,2008 Trening siłowy Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 15x50 kg (rozgrzewka) 10x60 kg 10x70 kg 8x80 kg 5x85 kg 6x90 kg rozpiętki 12x10 kg 10x10 kg 10x10 kg przenoszenie sztangi zza głowy 12x20 kg 10x30 kg 10x30 kg Barki Wyciskanie sztangi w siadzie 15x30 kg 15x30 kg 10x50 kg 8x50 kg unoszenie sztangielek bokiem 10x7 kg 10x7 kg podciąganie [...]

[...] zamiast podciągania hantelek, które dają popalić stawom, co prawda mniej od sztangi ale zawsze... Trening pleców trochę biedny; podciąganie na drążku może służyć jako rozgrzewka dla najszerszych grzbietu, po ściągu daj wiosłowanie sztangą w opadzie i wiosłowanie sztangą między nogami. Przy treningu klatki zastąpiłbym ławkę płaską na skośną [...]

Jeśli jesteś początkujący, Krzysiek będzie uczył Cię podstaw. Postawa bokserska, garda, technika zadawania ciosów. Treningi wyglądają w ten sposób, że najpierw jest rozgrzewka, a potem technika na zmianę ze sparingami. Kiedyś sparingi były na samym końcu, ale Krzysiek ostatnio zmienił podejście i całkiem słusznie :) Po technice i sparingach - [...]

W przeddzień lekki trucht i posiłki wysoko węglowodanowe. W dzień zawodów lekkostrawny posiłek 2h przed biegiem i dobra rozgrzewka + stretching.

[...] że mój trening trwa za długo. To ile ma trwać, żeby nie był za długi? Mam przecież przeciętny split, niczym nie przeładowany. Ostatnio zmierzyłem ile co trwa: Stretching + rozgrzewka - 10++ min Klata + tric - 1h 10 min Przedramię - 10 min Brzuch (ABS II) - 5 min Na treningu się nie opieprzałem. Przerwy pomiędzy każdą z serii 2 min. Co mam [...]

KB na forficie wygląda mniej wiecej tak : rozgrzewka ok 20 minut. potem róznie, tj. zadaniówki na workach, luźne sparingi, tarcze z wyboru etc, ale to juz zalezy od tego co trener sobie przewidzi :)

[...] 12-8 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc + grzbiety 3x 15-12 Poniedziałek: Trening bardzo szybki. Więcej czasu zajęło mi przebieranie się i rozgrzewka od treningu właściwego. Trwał 25minut. Barki tak się spięły, że nie mogłem na drugi dzień pisać na tablicy w szkole nic Wtorek: Trening łapek więc równie szybko [...]

21.09.2008.r Na pelnej kurvie TRENING Rozgrzewka 30x10 , 50x8 Przysiady 5x5 82/87,5/94/100/102 Front SQ 50/55/60/65 FILMIK Uginanie nuk 40/45/50/55 Wykroki 5 serii po 12 wykrokow na kazda noge 45kg brzuch zrobilem uginanie nuk w zwisie, allahy, i uginanie na boki masakra Trening należał do ciężkich w przednich przysiadach szalu z ciezarem [...]

[...] nie wiem ile km, zawsze okolo 30 minut. do tej pory biegalam jako laik, tylko dla redukcji, wiec nie krzyczcie trening mialam na biezni taki: 3 minuty marsz 5km/h na rozgrzewka, tego nie liczylam do treningu 2 minuty szybszy marsz 6,5km/h 2 minuty bieg 8,5km/h 1 minuta szybszy marsz 6km/h 2 minuty bieg 9km/h 1,5 minuty marsz 6,5km/h 1 [...]