rozgrzewka

Dzisiaj już po HIIT'cie nawet fajnie poszło. Dołożyłem kolejny "obwód" 14x 40s light i 15s sprint. Wszystko na rowerku stacjonarnym. Wcześniej rozgrzewka na orbitreku, a po cool down 5min. Dzisiejsze śniadanie: 44g białko, 44 węgle, 28 tłuszcz, 598 kcal. http://i1382.photobucket.com/albums/ah275/pawelwsilesia/20141230_084404_zps6e452a6f.jpg

A JA CIĄGLE PROTESTUJE-to jest jawne mielenie tych biednych kręgów(ale to pózniej , narazie musi zapaśc męska decyzja jaki podział grup w tygodniu) Seewy-jak bys sie dobrze przyłożył do treningu(z zachowaniem odpowiednich przerw między seriemi) to w 90 minut zrobisz 30 serii ,a to troche za dużo. Chyba że 90 minut z przynajmniej 15 minutową [...]

Pierwszy dzien treningowy - bylo ciezko, kapało ze mnie jak ze ścierki ale wszystko wykonałem jak trzeba - całosc z rozgrzewka i rozciaganiem zajela mi okolo godzinke. Żałuje ze juz wczesniej nie zacząłem cwiczyc na pozadnie, ale lepiej pozno niz wcale. ;)

Ten trening coś kiepski, to jedynie rozgrzewka przy nogach :)

rozgrzewka %)

w0jt proszę obstawiajmy już od UFC 120 . To będzie świetna rozgrzewka przed mega galą UFC 121! Obstawiajmy, obstawiajmy !!! Wystarczy tylko żebyś napisał 3 słowa - Chłopcy obstawiamy UFC 120. Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2010-10-15 12:13:40

[...] poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonam ostatnia serie) x 15p [...]

[...] podkurviony, rodzice wrócili wywiadówki i mi tak ciśnienie podkręcili że dzisiaj jestem mega zdenerwowany a tak się dobrze czułem po treningu :/ Proszę ktoś kto się zna lepiej niż ja niech napisze mi tą różnicę między ryżami i zależności tak jak pytałem wyżej wielkie dzięki, na treningu rozgrzewka chyba z 40 minut myślałem że padne Dobranoc.

czyli trening powinien wyglądać tak 1 rozgrzewka 2 rozciąganie 3 nauka izometrycznych pozycji gimnastycznych 4 trening właściwy: przysiad ze sztangą podciąganie pompki na 3 krzesłach (nie wiem czy dobrze zrozumialem czy mialy to być pompki z nogami wyżej poprostu) MC brzuszki wszystko 5x5 dobrze zrozumiałem? czy miałem pozostawiać te ćwiczenia na [...]

Dzięki wielkie :) moja rozgrzewka to przeważnie 5minut na eliptyku w dosc szybkim tempie nastepnie przed kazda partia lekkim ciężarem rozgrzewam stawy i ścięgna plus do tego lekki strzechind odmachy i sklony. Myśle ze to wystarczy.

[...] na chomiku. Dzisiaj wykonany trening pleców i bicepsa. Dodatkowo 10 minut na lekkim biegu, na rowerku żeby rozruszać mięśnie nóg po wczorajszym treningu. Na początek rozgrzewka, właściwy trening zaczyna się od martwego ciągu. Później mamy przenoszenie sztangi za głowę oraz podciąganie. Tutaj dwie serie na drążku - w pierwszej 6 pełnych [...]

„Cześć!!! Tak jak obiecałem zamieszczam mój całoroczny trening dla wyciskaczy. Trening jest bardzo ciekawy i daje dobre efekty. ''Devil Workout'' ----- 2 Tygodnie ----- Poniedziałek Wyciskanie (płaska) --- Dynamika --- 50% x 3p - 60% x 3p - 65% x 3p x 5serii - w następnym tygodniu + 5% Wtorek Wyciskanie (wąski uchwyt - plaska) [...]

termogenik + 20g amino prostych + kawa :) potem 45 aerobów tetno 130 interwały tez sa ok ale wole aeroby jak bym robił interwały wygladało by to tak 20g amino prostych + 50g -płatki owsiane potem termogenik a interwał 25min 5 rozgrzewka 20min 2min(170)/2min(130) potem 60g wpi pozdro :) Zmieniony przez - DRESONATOR w dniu 2009-11-06 08:50:05

1 pyt. Np. Przysiad tylny 5x10p - Czy w tym wliczona jest rozgrzewka gryfem ?( 20/40/60/70/80) czy (nie wliczona) powiedzmy (20kg) i 5 serii - 40/50/60/70/80 . Nie wiem jak te serie rozkminiac . 2 pyt. dot. drop set . Wspięcia siedząc 5x30p + drop set na max rep . Czyli gdy skoncze 5 serie , bez odpoczynku zdejmuje cięzar i robię 6 max tak ? [...]

[...] to drugi dzień itp. Czyli jest tak jak by 5 sesji czyli 5 dni treningowych. Ale to nie jest za mało ? 1 dzień przychodzę i robię marne 10 min ? Przecież często to jest jako rozgrzewka nawet nie. 2 dnia 15 itd. Co prawda w ciągu 5 dni nazbiera się ponad godzina wiosłowania, ale wydaje mi się, że to jest mało - jako uzupełnienie treningu fajna [...]

[...] 2-3 dni jechałem po prostu po 30 min około 5500m. Tak samo jak mam zrobić to z tym obciążeniem lekkie,umiarkowane,ciężkie -> w Concept2 w tym ergometrze jest suwak do wybrania oporu od 1-10. Rozmyślałem, że krótka rozgrzewka jakieś 5-10 min jazdy na oporze 2, tydzień z lekkim obciążeniem to będzie 4, umiarkowane to 5-6 natomiast ciężkie to 7-8.

07.06.12 Boże Ciało - odmienność treningowa %-) Dziś 2dni przed zawodami sw trening typu crossfit z braciszkiem :D Brat w połowie redukcji - 20kg. Rozgrzewka biegu po lasku ~10/15min jednoręki morderca skończyłem 7powt na łapkę sztangielką 35kg przy wadze 80kg czyli 28 powt w czasie ok. 12minut max przerwy <20sekund czyli w miarę dobrze jak na [...]

ostra rozgrzewka przed arobami to nie naljepszy pomysl: pograrsza stosunek energii czerpanej z przemian tlenowych do tych beztlenowych. Musi sie ulozyc, jezeli jestes swiadoma tej ulomnosci to mysle ze szybko to naprawisz. Biegac tez trzeba sie nauczyc. A6W to trening ciezki, ale "per aspera ad astra" daje fajne efekty i jest testem [...]

Biegam w lesie. Jest tam wiadomo wiele nierówności. Buty - takie do grania w kosza, ale solidne nie z bazaru za 40 zetka. NIe wiem moze jakas solidna rozgrzewka, ale jaka?

trening: rozgrzewka 15 min przewracanie opony ( ok. 180 200 kg z czego podnosi się pewnie z 100kg ) 5powt. skakanka 5 min worek 3x 4min skakanka 2x 4min bieganie dość wolnym tempem 2x 4min 1 minuta przerwy taki lekki trening z bluzą getrami dresem żeby troche brzusza spalić bo troche podrasta. micha: [...]