rozgrzewka

LOL? :P Zacytuje końcówkę: Ćwiczę na masę. Ofc rozgrzewka dobra, potem każde ćwiczenie 4 serie. 3 z nich to średni ciężar 10 powtórzeń, 1 minuta 15 sekund przerwy między seriami, potem 2 minuty, 1 seria siłowa (5-10 powtórzeń). 2 minuty przerwy i następne ćwiczenie. Jak myślicie wypali? Dodam że wcześniej ćwiczyłem progresem (duży ciężar ok 3 [...]

Rozgrzewka jest ? Przy jakich ćwiczeniach cię łapie ? Jakich ciężarów do nich używasz ? Masz poprawną technike ? W jakim tempie je robisz ?

ja mam podobny problem tylko ze w kolanie strzela mi ale mnie nie boli jak ćwiczę barki to mi tam raz dwa razy strzeli ale bólu nie odczuwam tylko przeskok . Udaj się do lekarza. przeważnie winę za takie rzeczy ponosi zła rozgrzewka . ale ty piszesz że robisz rozgżewke Zmieniony przez - Reapermax w dniu 2007-04-27 14:33:16

Trzymałeś dietę od stycznia ? Czy twój trening był ok ( technika, rozgrzewka, rozpiska itp. ) ? Dbasz o regenerację ? Źle zrobiłeś biorąc krete w 3 miesiącu ćwiczeń.

Dzięki za pierwsze podpowiedzi. Z tymi owocami, to tak skrótowo napisałem, bo miałem też na myśli i warzywa, a jeżeli chodzi o interwały to razem z rozgrzewką liczyłem Następnym razem będę pisał dokładniej to co myśle A z tym radykalnym obniżeniem ilości kalorii to też trzeba rzeczywiście uważać, bo organizm zamiast spalać, będzie magazynować [...]

[...] wycieczka teraez wracam do normalnego trybu cwiczen dzis powtorzylem trening z przed tygodnia poniewaz w pon opuszczony byl trening ciezki dowale na w pon na sztange troche a ile to sie okaze jeszcze klata rozgrzewka: 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 serie zasadnicze 117kg/3 117kg/3 117kg/3 tric wyciskanie wąsko 6/80kg 6/85kg 6/90kg

wrona160 - tak, 2-3serie z 50-70% ciężaru własciwego. Oprócz tego rozgrzewka ogólna. martines 1 Da sie w hst dobrac priorytet na jakas partie? Wszystko się da skoro klata jest Twoim priorytetem, zacznij trening od niej, lecz zamiast rożpiętek mile widziane są poręcze. Nogi masz stanowczo za nisko w hierarchi. Daj je jako drugie, ew. trzecie [...]

tak, wiem ze trening ma byc jak najkrotszy, ALE przyjezdzam np o 16 na trening, przebrac sie, rozgrzewka - 10min, potem schlodzenie, prysznic i dojazd do domu z 20 min - to juz masz okolo pol godziny, na sam trening zostaje poltorej godziny to nie jest duzo, biorac pod uwage ze nie pomijam zadnych parti... ok siade i wreszcie policze ile g bialka, [...]

Też jestem ekto i jeszcze do niedawna robilem dośc dlugie treningi a teraz 10-15 minut rozgrzewka, następnie trening do 60 min i 10 min rozciągania, potem prysznic i od razu jedzonko. Nie myśl że wieksza ilośc serii czy powtórzeń bedzie lepsza. A co do posiłkuy to tylko moja propozycja.

##########12########## dzis klata + bic klata rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 120/2 serie zasadnicze 128/2 128/2 128/2 bic uginanie sztangi 8x40kg 8x45kg 8x48kg modlitewnik 3x8x30kg - bardzo powoli i dakladnie "siodemki" dwie serie ciezarem 28kg lapa spompowala mi sie dzis do 42cm ladnie bylo Klata ogolnie ok poszla [...]

dk0x rozwiń soją wypowiedz tzn jakie serie robiłeś, inne ćwiczenia które wykonujesz zbyt mało inf żeby coś podpowiedzieć 20 powtórzeń to chyba miała być rozgrzewka jak mniemam??

Jeśli trenujesz zrób przerwę aż do ustapienia bólu. Po powrocie przed wysiłkiem porządna rozgrzewka, oraz lżejszy ciężar. Na przyszłośc bardziej kontrolowane ruchy...

[...] propozycja,uwzgledniajac to czym edziesz teraz sie "suplementowal" trening moze wygladac tak: 1dzien *klatka* -wyciskanie sztangi lezac w poziomie 20,12,6,3,1 -rozgrzewka po czym robisz cos na ksztalt odwrotnej piramidy 3*6+2-3wymuszone, czyli po rozgrzewce max ciezar i w kazdej kolejnej serii wykonujesz ta sama liczbe powt. ale [...]

cwiczysz na prostej sztandze?? porządna rozgrzewka

[...] 2-3 minuty delikatnego strechingu pozwoli on szybciej sie mięsniom zregenerować wzmacnia wiązadła nadaje spręzystość więc same plusy. Twój trening mógłby wyglądać tak: 1)rozgrzewka trucht,skakanka, krązenia ramion,rozgrzać stawy,ogólnie podniesienie tętna i temaperatury stawów. 2)wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 3)rozpiętki na płaskiej [...]

[...] probowalismy wejsc na pietro (troche prywatnosci to nas przegonili),skonczylo sie tym ze ja smarowalem kolege w lazence ,z trzech sie smarowalo w szatni paru na korytazu... rozgrzewka- otworzyli silownie na 10 min i nas wygonili skonczylo sie robieniem pompek na korytazu (a zawaodu w lzejszej kategori trwaja ,ludzie sie kreca itd.), podzialy [...]

Ta skakanka to nie jako aerob tylko jako rozgrzewka ma być, rozciąganie też oczywiście jest. Na aeroby już mi raczej czasu nie starczy, tłuszczyk zamierzam spalić poprostu przez deficyt kalorii a karmie jeszcze piersią więc to trudne nie będzie. Cwicze rzeczywiście rtylko klate brzuch i uda bo na tych mi zależy,. Jesli chodzi o biceps to mam [...]

Rion 10 moge jeszcze pare pytań...ile ma trwac rozgrzewka, no i jak mam niestety raczej te szerokie biodra to tylko te dwa rodzaje brzuszków tak? (spięcia i unoszenie kolan).

Rozgrzewka powinna trwać koło 10-15 minut i powinna obejmować najpierw ogólne rozgrzanie organizmu trucht,rowerek,bieg potem rozgrzanie stawów przez różnego rodzaju krązenia ramion , bioder , rozgrzanie stawów łokciowych,nadgarstków.I przed każdym ćwiczeniem powinna być seria rozgrzewkowa mniejszym cięzarem.Można tez delikatnie po dobrej [...]

No i problem rozwiązany: sztywne i malo rozciagniete miesnie dolnego grzbietu i dwugłowe uda. Dobra rozgrzewka, troche rozciagania przez kilka dni i jeszcze nie jest idealnie, ale o niebo lepiej